<p class="ql-block">人的所有煩惱來(lái)自于三個(gè)字<span style="color:rgb(237, 35, 8);">【想得到】，</span>人的恐懼多來(lái)自于<span style="color:rgb(237, 35, 8);">【對(duì)危險(xiǎn)的未知】，</span>緊張多源于前者，焦慮多源于后者?；饩o張焦慮的辦法是<span style="color:rgb(237, 35, 8);">把事情想通透了或者把問(wèn)題解決了，</span>緊張焦慮自然迎刃而解。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">寫(xiě)這篇文章的目的是幫助人們</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">正確的對(duì)待失眠、調(diào)節(jié)失眠、治療失眠，從而更進(jìn)一步調(diào)理緊張～化解焦慮。</span><span style="color:rgb(176, 79, 187);">這篇文章主講失眠，失眠好了，緊張焦慮也會(huì)跟著好的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">這是失眠者的福音</span></p><p class="ql-block">如果您正受著失眠的苦惱，我可以負(fù)責(zé)任的告訴您：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.您還活著</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.您不怎么累</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">3.您有時(shí)間休息</span></p> <p class="ql-block">今天得知一個(gè)遠(yuǎn)房親戚因失眠難受，服藥過(guò)量導(dǎo)致死亡。下定決心，對(duì)失眠（中醫(yī)稱(chēng)不寐）的問(wèn)題進(jìn)行討論、研究，找出原因，正確對(duì)待，疏導(dǎo)治療。</p> <p class="ql-block">如果您正受著失眠的苦惱折磨，我可以負(fù)責(zé)任的告訴您～往好處想</p><p class="ql-block">1.恭喜您您還活著（許許多多的人害怕睡著了醒不過(guò)來(lái)，這是事實(shí)）</p><p class="ql-block">2.還好您不怎么累（過(guò)往、經(jīng)驗(yàn)告訴您，人一旦很累、累趴了，不是睡不著而是睡不夠、睡不醒）</p><p class="ql-block">3.說(shuō)明您有時(shí)間休息（一個(gè)人如果足夠忙，連念頭都是奢侈，更別提休息了。）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">立盹行眠</span>這個(gè)成語(yǔ)就是形容站立或行走時(shí)仍處于昏睡狀態(tài)，說(shuō)明了一個(gè)人夠累且很忙，只能如此。也驗(yàn)證了2和3的情況。</p> <p class="ql-block">失眠也好不寐也罷，在這里我們就稱(chēng)為睡不著最為妥當(dāng)。</p><p class="ql-block">說(shuō)這些話(huà)的目的是告訴大家，<span style="color:rgb(176, 79, 187);">睡不著僅僅是睡不著而已，合情合理合法不礙著別人什么事，不罰款不收費(fèi)不犯罪，怕個(gè)鳥(niǎo)怕個(gè)球怕個(gè)毛線(xiàn)??不會(huì)減少壽命，所以一點(diǎn)也不擔(dān)心。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">睡不著的幾大原因</span></p><p class="ql-block">1.突然的生活、工作、運(yùn)動(dòng)的改變，比如A離異、獨(dú)居、搬家B換工作、下崗C特殊的運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">2.突然的情緒改變</p><p class="ql-block">3.飲食、藥物的改變</p><p class="ql-block">4.氣候的改變</p><p class="ql-block">5.自然界磁場(chǎng)、能量場(chǎng)、星球引力的改變</p><p class="ql-block">6.疾病</p> <p class="ql-block">對(duì)待、治療睡不著的辦法，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">首先告訴大家大多數(shù)的睡不著不是病，絕大多數(shù)的睡不著不需要吃藥就會(huì)好，僅僅千分之一的睡不著需要藥物治療。</span></p> <p class="ql-block">接下來(lái)給大家介紹幾種調(diào)<span>理</span>治療<span style="color:rgb(237, 35, 8);">睡不著、緊張焦慮</span>的方法。</p><p class="ql-block">1.用拇指和食指捏住鼻子，嘴巴呼出氣，然后閉氣。這種辦法可以瞬間阻止叫停人們的胡思亂想，用于調(diào)節(jié)人們的極度悲傷情緒，比如失戀、痛失親朋<span>好友</span>等撕心裂肺的心情。這種方法一天小試幾次無(wú)傷大雅，但更主張用辦法2。目的是讓大家確信，有立馬讓人不胡思亂想的辦法。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">可以預(yù)防自殘、預(yù)防自殺。</span></p> <p class="ql-block">2.拇指和食指指尖掐住，或輕或重，其余三指自然伸直，可散步、可坐可臥、可散盤(pán)可單雙盤(pán)、可側(cè)可正臥。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">全身放松，很多人坐著會(huì)睡著，預(yù)防著涼、預(yù)防摔倒。這招對(duì)失眠、對(duì)緊張焦慮效果極好。</span><span style="color:rgb(176, 79, 187);">這個(gè)手勢(shì)可以讓腹腦占據(jù)主導(dǎo)，從而讓身心放松。</span></p> <p class="ql-block">3.餓得睡不著，就去吃點(diǎn)，因?yàn)槌燥柡退枚际窍硎芤彩切扌校悴灰瞪档淖龃纛^鵝。</p> <p class="ql-block">4.很多人冬天腳涼身涼睡不著，可以傍晚散步一兩公里，睡前熱水洗腳，使用電熱毯等。冬天吃?xún)扇窝蛉狻⒀蚰_湯。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">腳暖身暖自然睡眠好。</span></p> <p class="ql-block">5.很多人晚上喝多了飲料，特別是冰凍的，比如茶、咖啡、七喜、可樂(lè)、紅牛等，晚上就會(huì)睡不著，因?yàn)?，咖啡因提神，肚子脹嘈雜等不舒服。所以這些東西就要少喝，或者在下午5點(diǎn)前喝?？梢缘脑?huà)，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">吃15克奶糖、白糖可以抵消上述食物中咖啡因的提神效果。</span></p> <p class="ql-block">6.很多農(nóng)村人、干體力的退休工人，搬家、換工作、下崗、退休等因素，沒(méi)有繼續(xù)干體力活，整天悠閑、吃好喝好閑得發(fā)毛，就睡不著了。這類(lèi)人，找點(diǎn)體力活、或者較輕的運(yùn)動(dòng)，睡眠就會(huì)好的。</p> <p class="ql-block">大家好好的領(lǐng)會(huì)感受一下，圖中玩看游戲的孩子們，他們的肌肉放松、他們的想法簡(jiǎn)單。由此可見(jiàn)，想法簡(jiǎn)單是解決緊張焦慮睡不著的核心。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">總之，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">用簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的小事讓身體和腦子忙起來(lái)，即使疲憊不堪、立盹行眠，也好過(guò)不知所為、左右奔突、自尋短見(jiàn)。</span></p> <p class="ql-block">愿：</p><p class="ql-block">睡不著的人，一切安好！</p> <p class="ql-block">多補(bǔ)充一點(diǎn) 下面四種快樂(lè)激素，可以更好的幫助調(diào)理。A享受美食、運(yùn)動(dòng)后、完成挑戰(zhàn)、獲得認(rèn)可或經(jīng)歷新鮮事物時(shí)，會(huì)分泌較多的多巴胺。B內(nèi)啡肽，在運(yùn)動(dòng)（尤其有氧運(yùn)動(dòng)）、疼痛刺激、情緒壓力緩解、攝入辛辣食物、冥想或放松時(shí)會(huì)分泌較多。</p> <p class="ql-block">C催產(chǎn)素在分娩時(shí)和哺乳期分泌最多。D?血清素通常在白天（尤其是上午到下午）分泌較多，與光照、活動(dòng)、飲食等因素密切相關(guān)?。</p> <p class="ql-block">這四種快樂(lè)激素多了，即使睡不著也不累且開(kāi)心，緊不緊張無(wú)所謂或者說(shuō)是快樂(lè)的緊張，至于焦慮已經(jīng)煙消云散了。最后再偷偷的說(shuō)一句，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">【合格的性生活是睡不著?緊張?焦慮的最有效的方法】</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">道理很簡(jiǎn)單：夠累了～很快就會(huì)睡著的，即便偶爾睡不著，也是放松舒展的。</span></p>