<p class="ql-block">昵稱：老秦東。</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：51968639。</p><p class="ql-block">圖文：老秦東。部分來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，致謝。</p> <p class="ql-block">“駿馬奔騰福滿門(mén)，春風(fēng)送暖又一春?！痹谶@充滿喜慶與團(tuán)圓的馬年春節(jié)，我們卸下一年的疲憊，與親朋好友歡聚一堂，共享佳節(jié)的歡樂(lè)。少不了美味佳肴。春節(jié)期間，家家張燈結(jié)彩，戶戶喜氣洋洋。餐桌上雞鴨魚(yú)肉，煎炸烹炒、糖果糕點(diǎn)、酒水飲料一應(yīng)俱全，美味當(dāng)前，<span style="font-size:18px;">胡吃海喝。最容易</span>出現(xiàn)飲食不節(jié)、肥甘過(guò)度、寒熱失宜，從而引發(fā)積食、腹脹、口臭、便秘、上火、痰濕加重等問(wèn)題。</p><p class="ql-block">因而春節(jié)期間養(yǎng)生，就顯得尤為重要。下面我把自己在這方面的認(rèn)識(shí)和體會(huì)給大家分享一下，希望美友們能夠喜歡。</p> <p class="ql-block">一、切忌暴飲暴食。脾胃的運(yùn)化能力有限，過(guò)量進(jìn)食會(huì)直接加重胃腸負(fù)擔(dān)，形成“食積”。食積久則化熱、生痰，讓人頭昏困重、咽喉不適、睡眠變差。建議每餐保持七分飽，細(xì)嚼慢咽，給脾胃留出充足的消化空間。</p> <p class="ql-block">二、少肥甘厚味。油膩、甜膩、重鹽的食物，在中醫(yī)看來(lái)最易生濕生痰。痰濕內(nèi)阻，會(huì)讓人精神不振、身體沉重、容易感冒?？梢源钆浒滋}卜、白菜、芹菜、山藥、冬瓜等清淡食材，以素調(diào)葷，以清淡解油膩。</p> <p class="ql-block">三、按時(shí)吃飯</p><p class="ql-block">盡可能讓春節(jié)期間的飲食習(xí)慣和平時(shí)保持一致，保持規(guī)律的進(jìn)食和作息時(shí)間。通常而言，一日三餐是比較合適的，對(duì)于一些老年人或者慢性病患者，可以少量多餐。</p> <p class="ql-block">四、注意進(jìn)餐順序：俗話說(shuō)“飯前先喝湯，頂上醫(yī)生開(kāi)藥方”。飯前可先喝點(diǎn)清湯，緩解饑餓感。進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜，再吃肉類(lèi)，最后吃主食，這樣有助于控制總熱量攝入，且有利于血糖穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">五、飲酒有度：不飲酒或盡量少飲酒，尤其避免大量飲用高度烈性酒。如飲酒，最好選擇低度果酒，且每日總量控制在 150 毫升以內(nèi)。注意不要空腹飲酒，避免飲酒同時(shí)攝入大量副食。另外，避免空腹飲酒，以免造成胃腸不適，血糖波動(dòng)等</p> <p class="ql-block">六、作息規(guī)律不熬夜，養(yǎng)足精神氣色好。過(guò)年守歲、娛樂(lè)聊天容易打亂作息，睡眠不足會(huì)降低免疫力，誘發(fā)頭暈、乏力等不適。老年人應(yīng)保持平時(shí)的睡眠習(xí)慣，早睡不熬夜，中午可小憩半小時(shí)，讓身體得到充分休養(yǎng)，精力充沛才能安心享受團(tuán)圓時(shí)光。</p> <p class="ql-block">七、情緒平和少波動(dòng)，舒心安康最重要。團(tuán)圓歡聚固然開(kāi)心，但情緒大起大落易引發(fā)血壓升高、心慌不適。保持平和心態(tài)，少操勞、少煩心，多與家人輕松聊天，不急不躁、喜樂(lè)有度，心平氣和才是最好的養(yǎng)生。</p> <p class="ql-block">八、春節(jié)期間也不要忽視運(yùn)動(dòng)，如飯后散步<span style="font-size:18px;">15-30分鐘；</span>，可幫助代謝糖分、穩(wěn)定血糖，還能適當(dāng)放松身心；室內(nèi)八段錦、拉伸、靠墻靜蹲；打太極拳，練太極劍；看電視/打牌每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘等。</p> <p class="ql-block">總之，春節(jié)期間的飲食與養(yǎng)生是不可或缺的。給大家拜個(gè)年，祝美友們馬年快樂(lè)，安康吉祥。??????</p>