<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">八字吐納助眠功歌訣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一豐</p><p class="ql-block">周天運(yùn)轉(zhuǎn)，宇宙陰陽太極興，嗨</p><p class="ql-block">丹田沉浮，金烏玉兔五行生，哈</p><p class="ql-block">腎水黑咸，通江墨浪千帆過，吹</p><p class="ql-block">肝木青酸，夾岸青林百鳥鳴，噓</p><p class="ql-block">心火赤苦，海沸霞燃蒸赤日，呵</p><p class="ql-block">脾土黃甘，山回草覆隱黃精，呼</p><p class="ql-block">肺金白辛，白云一縷悠閑走，呬</p><p class="ql-block">三焦暢通，如畫風(fēng)光在旅程，嘻</p><p class="ql-block">在多年練習(xí)六字訣吐納法和4-7-8呼吸入眠法的基礎(chǔ)上，總結(jié)出了八字吐納助眠功歌訣，其中八個(gè)七字句組成一首七言律詩。</p><p class="ql-block">練習(xí)方法：</p><p class="ql-block">一、用逆腹式呼吸法，鼻吸默念前四字，屏息默念中七字，口呼念出后一字，字音拖長(zhǎng)，達(dá)吐氣極至而停。</p><p class="ql-block">二、可以八字全練，也可只練一字，或者選練幾字。</p><p class="ql-block">三、默念字訣時(shí)，不一定每行的十二字都念，可以單念四字訣，或七字訣，或一字訣。要靈活配合呼吸，原則是吸氣時(shí)間短，呼氣時(shí)間長(zhǎng)，以造成大腦相對(duì)缺氧，促進(jìn)睡眠。</p><p class="ql-block">此功法最好睡前臥床練習(xí)。</p><p class="ql-block"> 2026年2月22日</p><p class="ql-block">參考資料：</p><p class="ql-block">一、六字訣吐納法：通過“吹、噓、呵、呼、呬、嘻”六個(gè)特定發(fā)音的呼吸練習(xí)，配合逆腹式呼吸和肢體動(dòng)作，調(diào)理腎、肝、心、脾、肺及三焦功能。</p><p class="ql-block">二、4-7-8呼吸助眠法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。</p><p class="ql-block">三、七律 旅途</p><p class="ql-block">一豐</p><p class="ql-block">宇宙宏微太極形，金陽玉露五行生。</p><p class="ql-block">通江激浪千帆過，夾岸青林百鳥鳴。</p><p class="ql-block">海沸霞蒸燃赤日，山騰麥舞涌黃精。</p><p class="ql-block">白云一縷悠閑走，如畫風(fēng)光在旅程。</p><p class="ql-block"> 2020年10月8日</p>