<p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)眼間寒假的“進度條”告急，同學們即將翻開新的篇章。在這個收心的最佳時機，如何調(diào)整狀態(tài)進入“開學模式”，怎樣更好地開啟學習成長的新階段？學校為大家精心準備了這份《寒假收心心理健康溫馨提示》，請家長和同學們閱讀查收。只有做主動收心的踐行者，才會是最大的受益者。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>學生篇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>元氣重啟！解鎖開學滿分狀態(tài)</b></p><p class="ql-block"> 收心不是硬逼自己，而是一場溫柔的自我重啟，幾個小妙招，幫你輕松告別假期綜合癥，元氣滿滿進校園。</p><p class="ql-block"><b>（1）生物鐘歸位，拒絕賴床拖延癥。</b>不用一下子強迫自己早睡早起，試試漸進式調(diào)整，每天比前一天早睡10分鐘、早起10分鐘，慢慢向校園作息靠攏，讓身體先醒過來。告別熬夜刷手機、躺平一整天的日子，每天留一點時間運動，跳繩、慢跑、拉伸都可以，讓多巴胺喚醒活力，告別假期的慵懶感。</p> <p class="ql-block"><b>（2）作業(yè)清零不焦慮，任務分解更輕松。</b>把剩余作業(yè)分成每日小目標，每完成一項，就給自己一個小獎勵，避免臨時抱佛腳的慌亂。如果遇到難題，及時向家長、老師求助，接納自己的不完美，完成比完美更重要。</p><p class="ql-block"><b>（3）情緒疏解有方法，做自己的情緒小主人。</b>如果感到焦慮、煩躁，不妨試試停想做小技巧，停一?；艁y的思緒，想一想情緒背后的原因，做一件能讓自己平靜的事。寫日記記錄心情、聽一首喜歡的歌、和好朋友聊聊天，或者做一次腹式呼吸、蝴蝶拍，把負面情緒慢慢釋放。</p><p class="ql-block">?（4）打造開學儀式感，喚醒學習期待感。給自己準備一套喜歡的新文具，整理好書包和校服，提前預習一篇新課、背誦一首古詩，或者和同學約定新學期一起進步。也可以想一想新學期的小目標，比如學會一項新技能、認識更多好朋友，讓期待代替焦慮，讓熱愛驅(qū)動成長，奔赴新學期的課堂吧！</p><p class="ql-block"> 假期的美好是成長的養(yǎng)分，而校園的時光，是奔赴夢想的戰(zhàn)場。不必焦慮，不必慌張，慢慢來，每一步都有收獲；不辜負時光，不浪費熱愛，2026馬年，愿你們策馬揚帆，以少年意氣，赴成長之約，向陽而生，逐夢前行！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>家長篇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>溫柔護航！做孩子收心路上的“同行者”</b></p><p class="ql-block"> 神獸歸籠，不少家長既期待又焦慮，“孩子天天玩手機，怎么說都不聽”“催他寫作業(yè)就發(fā)脾氣，親子矛盾越來越多”“擔心他開學跟不上，越催越急”……孩子的收心，需要家長的溫柔陪伴與科學引導。請放下督學的焦慮，做好這幾點，陪孩子平穩(wěn)過渡，輕松收心！</p> <p class="ql-block">（1）放下焦慮，先接納再引導。別用你怎么這么懶、開學了還不收心、別人都寫完作業(yè)了，你怎么還沒動，這樣的指責式話語，換成溫柔的共情，沒關(guān)系，我們一起慢慢調(diào)整。孩子的情緒被看見、被接納，才會愿意配合，生硬的催促只會引發(fā)抵觸，適得其反。</p><p class="ql-block">（2）以身作則，做好榜樣示范。想讓孩子告別手機依賴、調(diào)整作息，家長首先要做好表率—放下自己的手機，少刷視頻、少追劇，每天抽出15-30分鐘專屬陪伴時間，陪孩子一起讀書、聊天、整理書包，一起制定家庭電子產(chǎn)品使用公約，全家共同遵守，讓電子產(chǎn)品從親子矛盾源變成親子互動工具，用自己的言行，影響孩子的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">（3）循序漸進，不急于求成。收心是一個過程，不是一蹴而就的。不要一下子給孩子安排太多學習任務，也不要強迫孩子立刻進入高強度學習模式，可以和孩子一起制定開學前的收心計劃，合理分配作業(yè)、休息、運動的時間，允許孩子有緩沖期。比如，每天讓孩子做一點力所能及的家務，整理自己的房間、清洗校服，在具體行動中，慢慢喚醒孩子的責任意識和自律能力，避免因過度施壓讓孩子產(chǎn)生抵觸心理。同時，多關(guān)注孩子的飲食搭配，開學前減少零食、冷飲攝入，恢復規(guī)律三餐，為新學期的學習儲備充足體力。</p><p class="ql-block">（4）耐心溝通，多傾聽少說教。開學前，孩子可能會有隱藏的焦慮、不安，卻不愿主動表達。家長不妨放下忙碌，找一個輕松的契機和孩子好好聊聊—問問他假期里的開心事、遇到的小煩惱，也聽聽他對新學期的擔憂和期待。不要急于反駁孩子的不想開學，做一個耐心的傾聽者，適時給予鼓勵，用陪伴與理解，化解孩子的心理隔閡。</p><p class="ql-block">（5）營造氛圍，助力孩子快速入狀態(tài)。開學前幾天，家里可以適當減少娛樂噪音，比如降低電視、手機音量，營造安靜、有序的家庭氛圍，引導孩子慢慢從假期松弛感切換到學習狀態(tài)?？梢院秃⒆右黄鹫頃?、準備學習用品，聊聊新學期的校園生活、同學情誼，甚至一起回顧上學期的小收獲，幫孩子重新建立對校園的熟悉感和期待感，讓孩子在潛移默化中，做好開學的心理準備。</p><p class="ql-block"> 警惕“收心誤區(qū)”，家長在幫助孩子“收心”的同時也要注意避免以下誤區(qū)：</p><p class="ql-block">誤區(qū)一：緊箍咒式收心 ?！榜R上就要開學了，你還在玩手機、看小說、打游戲，小心一開學就落后”“該收心了，別玩了，要開學了”等等這些話聽上去很耳熟吧？家長從早到晚說得口干舌燥，但往往缺乏效果，不僅容易引發(fā)孩子的抵觸情緒，激化矛盾，還可能激發(fā)孩子的叛逆心理。</p><p class="ql-block">誤區(qū)二：斷崖式收心。手工模型、最愛的籃球、最喜歡的游戲、還沒看完的電視劇……全部沒收！一些家長習慣“一刀切”地把孩子喜歡的東西都收起來，甚至將其作為學習的障礙都扔掉，可這樣做不僅沒能讓孩子“收心”，反而更容易激化親子矛盾。</p><p class="ql-block">誤區(qū)三：等開學了孩子就不會這么懶散了 。一些孩子上課懶散，不愿意按時作息，不愿意認真完成作業(yè)，表面看是假期懈怠造成的，根源其實是長期養(yǎng)成的學習習慣和思維觀念導致的。了解這一點，我們應該明白，孩子不是到了學校就會自然改變，關(guān)鍵還是在于平時的良好習慣。</p><p class="ql-block"> 收心工作不能急，但收心工作要提前，希望各位家長堅持循序漸進的原則，用一種溫和從容、不激進的方式幫助孩子收心，回歸到上學時的精神狀態(tài)，既保持心態(tài)上的平和，避免增加孩子的焦慮，又加強陪伴和溝通，用正面的情緒和話語對孩子加以引導。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>教師篇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>暖心賦能！做學子成長路上的“引路人”</b></p><p class="ql-block"> 在悠閑放松的假期后，不僅學生們需要收收心，老師們也同樣面臨著“假期綜合癥”的困擾。如何快速收心，調(diào)整到高效的工作狀態(tài)呢？希望這份收心指南能夠幫助老師們順利進入開學節(jié)奏。</p> <p class="ql-block">（1）生物鐘校準計劃。提前5—7天建立“模擬教學作息”，教師們可以每天設置固定的備課時間段，比如早上9點到11點，讓自己的身體和大腦逐漸適應開學后的工作節(jié)奏。</p><p class="ql-block">（2）借助冥想類的APP進行專注力訓練。搜索相關(guān)冥想類APP，提供豐富的冥想課程，每天可以試著花15 - 20分鐘進行冥想練習，能夠幫助教師集中注意力，緩解焦慮情緒。</p><p class="ql-block">（3）準備一個專門的教學靈感本。隨時記錄下在日常生活中突發(fā)的教學靈感，無論是看到的一則新聞、讀到的一篇文章，還是與人交談中的某個瞬間，都有可能成為未來課堂上的閃光點。老師們可以通過這樣的方式，逐步喚醒沉睡的職業(yè)思維。</p><p class="ql-block">（4）創(chuàng)建能量補給清單。老師們可以列出10個快速充電的方式，比如在辦公室養(yǎng)護綠植，看著植物生機勃勃的樣子，能讓人心情愉悅；課間進行簡單的瑜伽拉伸，放松身體肌肉，緩解疲勞。</p><p class="ql-block">（5）組建教師互助小組。3—5位志同道合的同事定期相聚，分享開學準備的進度，互相交流遇到的問題和解決方法，在彼此的支持中共同成長。</p><p class="ql-block"> 教育的藝術(shù)在于平衡規(guī)劃與應變，當我們在開學前種下系統(tǒng)準備的種子，就能在未來的教育實踐中收獲從容應對的果實。愿每位教育工作者都能在新學期，既做勤勉的耕耘者，也成為幸福的收獲者，在教育的過程中實現(xiàn)自我價值的提升，享受教育帶來的快樂與成就。 </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 新學期，新征程。梳理好假期散亂的心情，喚醒沉浸在假期中的自己，做好新的學期計劃，以滿腔的熱血，不懼困難的心，去迎接新學期的挑戰(zhàn)吧！</p>