<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們、尊敬的家長朋友們：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 愉快的假期即將結(jié)束，新學(xué)期正向我們招手～很多同學(xué)可能還沉浸在輕松的假期節(jié)奏里：晚睡晚起、零食不斷、電子產(chǎn)品不離手，一想到開學(xué)，有點(diǎn)緊張、有點(diǎn)不舍、甚至有點(diǎn)小焦慮，這些都是非常正常的“開學(xué)綜合征”哦！</p> <p class="ql-block"> 為了讓大家身心輕松、狀態(tài)在線、平穩(wěn)開學(xué)，心理老師為大家準(zhǔn)備了一份超實(shí)用的——開學(xué)心理健康調(diào)適指南，從作息、飲食、情緒、習(xí)慣四個(gè)方面，幫大家快速切換到“開學(xué)模式”，元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 一、作息先“歸位”，身心不疲憊</span></p><p class="ql-block">假期作息混亂，是開學(xué)沒精神、情緒差的主要原因。想要心態(tài)穩(wěn)，首先睡得好、起得來。</p> <p class="ql-block">? 逐步調(diào)整：每天早睡15–30分鐘，早起15–30分鐘，不突擊熬夜、不強(qiáng)行早起。</p><p class="ql-block">? 固定節(jié)律：早上不賴床，白天少久睡，晚上不刷手機(jī)、不看刺激視頻。</p><p class="ql-block">? 睡前儀式：看書、聽輕音樂、泡腳、深呼吸，讓大腦提前知道“要睡覺啦”。</p><p class="ql-block">作息規(guī)律了，心情自然更平靜、更有力量。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 二、飲食要“清淡”，身體更舒服。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 三、情緒“松一松”，輕松迎開學(xué)</span></p><p class="ql-block">面對開學(xué)，有點(diǎn)煩躁、不想上學(xué)、心里慌慌的，都很正常。</p><p class="ql-block">我們可以這樣做：</p><p class="ql-block">? 接納情緒：告訴自己“我有點(diǎn)煩躁很正常，大家都一樣”。</p><p class="ql-block">? 積極暗示：多想一想新學(xué)期的開心事——見到同學(xué)、上喜歡的課、學(xué)到新知識。</p><p class="ql-block">? 合理傾訴：和家人、好朋友說一說自己的心情，說出來就輕松一大半。</p><p class="ql-block">? 小運(yùn)動解壓：散步、跳繩、跑步、拉伸，動一動，壞情緒全跑掉。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 四、習(xí)慣“慢啟動”，緩入學(xué)習(xí)狀態(tài)</span></p><p class="ql-block"> 不用一下子逼自己“立刻進(jìn)入學(xué)霸模式”，循序漸進(jìn)更有效：</p><p class="ql-block">? 每天安排30–60分鐘看書、寫字、整理作業(yè)。</p><p class="ql-block">? 整理書包、文具、課本，提前熟悉學(xué)習(xí)環(huán)境，減少陌生緊張感。</p><p class="ql-block">? 制定一個(gè)簡單的小目標(biāo)：比如早睡、認(rèn)真聽課、主動交朋友，小目標(biāo)更容易完成。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 五、家長“心”助力，溫柔不焦慮</span></p><p class="ql-block"> 家長是孩子最好的心理后盾：</p><p class="ql-block">? 少催促、少批評、多鼓勵(lì)，不把“開學(xué)焦慮”傳給孩子。</p><p class="ql-block">? 多傾聽孩子的感受，理解不舍與緊張，不貼“懶、不聽話”的標(biāo)簽。</p><p class="ql-block">? 陪伴大于說教：一起收拾書包、一起準(zhǔn)備開學(xué)物品，安全感滿滿。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 心理老師寄語</span></p><p class="ql-block"> 新學(xué)期，新起點(diǎn)，心健康，</p><p class="ql-block"> 才是真的健康。</p><p class="ql-block"> 不焦慮、不匆忙、不內(nèi)耗，</p><p class="ql-block">從調(diào)整作息、好好吃飯、穩(wěn)定情緒開始，把自己照顧好，就是最好的開學(xué)準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block">愿每一位同學(xué)：</p><p class="ql-block">身心舒展，眼里有光，</p><p class="ql-block">帶著勇氣與期待，</p><p class="ql-block">開開心心進(jìn)校園，平平安安每一天！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 蔣李集鎮(zhèn)中心小學(xué)</p>