<p class="ql-block"> 提到核心，大家經(jīng)常想到的都是卷腹這一類的動作，其實瑜伽里面絕大部分動作都需要核心的參與，都會鍛煉到核心。而且瑜伽動作鍛煉核心其實更安全，更適合新手練習。</p><p class="ql-block"> 今天給大家分享一組瑜伽里加強核心的序列。當然這只是一個加強核心的片斷，自己在練習的時候前面要加上熱身，后面要加上放松，就是一堂完整的核心加強課。</p><p class="ql-block">來看具體的動作：</p> <p class="ql-block">1、肘板</p> <p class="ql-block">2、側(cè)板</p> <p class="ql-block">身體依然呈一條直線，小腿離開地面。</p> <p class="ql-block">3、海豚式</p> <p class="ql-block">4、幻椅變體</p> <p class="ql-block">注意臀部還是向后向下坐，穩(wěn)定身體重心。不要因為重心移到了前腳掌上，整個身體的重心也跟著向前移到了膝蓋上。試著用臀部向后向下的力來對抗作平衡。</p> <p class="ql-block">5、樹式</p> <p class="ql-block">嘗試著通過腳底的伸展來保持腳掌均勻平衡受力，讓雙腿伸直膝關節(jié)關節(jié)面完美吻合，試試看通過這樣的調(diào)整達到身體的穩(wěn)定平衡，和你用右腳掌左大腿的對抗來控制平衡有什么不一樣。</p> <p class="ql-block">6、高位弓步</p> <p class="ql-block">注意看一下示范動作雙手之間加了一塊瑜伽磚。大家在練習的時候也可以嘗試用同樣的方法。</p> <p class="ql-block">7、女神式</p> <p class="ql-block">兩個重點：不要翹臀，膝蓋腳趾一個方向。</p><p class="ql-block"><b>所有的站姿體式都可以加強核心。</b></p> <p class="ql-block">8、瑜伽蹲</p> <p class="ql-block">這個動作看上去和核心沒有關系，但是你把手肘和雙腿的對抗做出來，把脊柱向上延展做出來，核心的感覺就有了。核心的重要性，核心這個詞就已經(jīng)充分表達了。</p><p class="ql-block">堅持鍛煉，靜享健康和美麗！</p>