2026年5月26日 ??健康主題：膳食纖維，增加飽腹與排廢楓葉 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢性病的飲食注意 (針對(duì)便秘、需要控制體重者)：可溶性與不可溶性膳食纖維都對(duì)健康至關(guān)重要。它們能增加食物體積，延緩胃排空，平穩(wěn)血糖，并作為腸道益生元的食物來源，促進(jìn)排便，幫助身體排出代謝廢物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 健康食譜：高纖蔬果汁（不濾渣）</p><p class="ql-block">食材：芹菜桿1根，黃瓜半根，羽衣甘藍(lán)葉2片，青蘋果半個(gè)，檸檬汁少許，涼開水100毫升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??制作：</p><p class="ql-block">將所有材料洗凈切塊，放入料理機(jī)或破壁機(jī)中，高速打勻即可。不過濾，連渣飲用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 這款蔬果汁保留全部纖維，能提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物。作為兩餐之間的加餐，能有效補(bǔ)充水分和纖維，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助肝臟和腎臟減輕排毒負(fù)擔(dān)。注意，它不能代替正餐，且最好在白天飲用。</p>