銀齡散步四不要（袁德勝） <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">銀齡散步四不要</b></p><p class="ql-block">散步是老年人最簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生方式，堅(jiān)持科學(xué)散步能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，舒緩情緒，延緩身體機(jī)能衰退。步入老年后，人體鈣質(zhì)流失加快，關(guān)節(jié)磨損加重，血管彈性與心肺功能明顯減弱，不再適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。然而很多老人存在鍛煉誤區(qū)，盲目走路反而損害健康，想要通過(guò)散步養(yǎng)護(hù)身體，必須牢記以下四點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> <b>（一）不要清晨空腹猛走</b></p><p class="ql-block">不要清晨空腹快走。經(jīng)過(guò)一夜休息，身體水分不足，血液黏稠度較高，加上空腹血糖偏低，此時(shí)快步走會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)頭暈、心慌、乏力等癥狀?；加懈哐獕骸⒐谛牟〉睦先?，清晨血壓波動(dòng)較大，劇烈行走極易誘發(fā)心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)晨間寒濕較重，過(guò)早外出易受涼，損傷關(guān)節(jié)。建議起床后先喝一杯溫水，簡(jiǎn)單吃點(diǎn)食物，休息片刻再出門慢走。</p><p class="ql-block"> <b>（二）不要飯后立刻散步</b></p><p class="ql-block">不要飯后立刻散步。民間流傳的“飯后百步走”并不適合老年人群。進(jìn)食后血液集中于胃腸道進(jìn)行消化工作，馬上散步會(huì)分流供血，影響消化吸收，長(zhǎng)期可引發(fā)腹脹、噯氣、腸胃不適，還會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)。飯后應(yīng)靜坐半小時(shí)以上，待食物初步消化，再?gòu)娜萋?，更利于脾胃養(yǎng)護(hù)。</p><p class="ql-block"><b>（三）不要追求步數(shù)過(guò)量暴走</b></p><p class="ql-block">不要追求步數(shù)盲目暴走。不少老人把日行萬(wàn)步當(dāng)作目標(biāo)，過(guò)量行走會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)滑膜炎、骨質(zhì)增生、腰腿酸痛等問(wèn)題。過(guò)度鍛煉還會(huì)透支體能，造成精神疲憊、睡眠變差、免疫力下降。健康老人每日散步四千至六千步即可，可分早晚兩次完成，以身體微熱、無(wú)疲勞感為宜，切勿攀比步數(shù)。</p><p class="ql-block"><b>（四）不要身體不適強(qiáng)行散步</b></p><p class="ql-block">不要身體不適強(qiáng)行散步。當(dāng)出現(xiàn)心慌乏力、關(guān)節(jié)疼痛、感冒體虛或過(guò)度勞累時(shí)，強(qiáng)行鍛煉只會(huì)消耗正氣，加重病情。慢性病患者在身體狀態(tài)不佳時(shí)運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)更高，容易誘發(fā)意外。養(yǎng)生講究動(dòng)靜相宜，身體不適時(shí)應(yīng)及時(shí)靜養(yǎng)，恢復(fù)后再循序漸進(jìn)鍛煉。</p><p class="ql-block">總而言之，六十歲后的養(yǎng)生核心是科學(xué)適度。只要牢記不空腹快走、不飯后即走、不過(guò)量暴走、不帶病硬走，選擇合適的時(shí)間與場(chǎng)地，保持舒緩節(jié)奏堅(jiān)持散步，就能有效調(diào)養(yǎng)身心、強(qiáng)健體魄，安享健康晚年。</p><p class="ql-block">彭澤縣老體協(xié)：袁德勝</p>