<p class="ql-block">靜心靜坐課</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">整案收桌坐端良，巧設糖豆勵逞強。</p><p class="ql-block">閉目安身舌抵腭，十分靜坐赴賽場。</p><p class="ql-block">心隨流云觀雜念，淚落酸疲釋舊傷。</p><p class="ql-block">感念清風隨呼吸，尋得本心守安詳。</p><p class="ql-block">曲隨柳影舒筋骨，心語一詞暖意揚。</p><p class="ql-block">靜坐收心除躁擾，童心自在沐天光。</p> <p class="ql-block">10分鐘靜坐靜心挑戰(zhàn)課教學設計</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、基本信息</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">授課對象：小學生</p><p class="ql-block">課時：15分鐘微型心理課</p><p class="ql-block">授課目標：專注力培養(yǎng)、情緒疏導</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、教學目標</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 知識：懂得雜念如云來去，靜坐是關照自我的方式，明白身體酸脹流淚是情緒釋放。</p><p class="ql-block">2. 能力：掌握標準靜坐姿勢，學會觀察思緒，能用舒展動作放松身體。</p><p class="ql-block">3. 情感：平復浮躁，感受內心安寧，學會接納自我情緒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、重難點</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">重點：規(guī)范靜坐體態(tài)，學會覺察念頭。</p><p class="ql-block">難點：專注不動，不被雜念、外界動靜干擾。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、課前準備</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">舒緩背景音樂、獎勵小零食（巧克力豆）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">五、教學過程（15min）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">（一）課前整肅，激趣導入（3min）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 整理桌面、整理儀容，端正坐姿，營造安靜環(huán)境。</p><p class="ql-block">2. 宣布十分鐘靜坐挑戰(zhàn)規(guī)則：全員堅持成功全員獲獎，個別堅持單獨領獎，用巧克力豆調動積極性。</p><p class="ql-block">3. 提示：閉目、手臂平放桌面，做好靜坐準備。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">（二）靜坐實操，靜心覺察（10min）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 坐姿指導：腰背挺直、舌抵上腭、閉目閉口、身體不動，禁止趴桌昏睡。胸悶不適可緩慢仰頭調整。</p><p class="ql-block">2. 靜心引導：雜念如同天上流云，做旁觀者，念頭來了不追逐、不抗拒、不糾結。酸脹、落淚是身體排出積壓情緒，屬于正常現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">3. 呼吸感悟：引導珍惜呼吸、感恩空氣，依靠呼吸平復心緒，守住內在本心，不受外界聲響干擾。</p><p class="ql-block">4. 全程計時靜坐，伴隨輕音樂沉浸式體驗。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">（三）舒展律動，分享小結（2min）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 自主創(chuàng)編舒展動作，跟隨樂曲像柳枝一樣自由擺動肢體，放松全身。</p><p class="ql-block">2. 同桌互談感受，用一個詞語總結體驗（平靜、溫暖、舒展、安心等），學生依次發(fā)言。</p><p class="ql-block">3. 當堂兌現(xiàn)獎勵，教師總結：靜坐能靜心養(yǎng)性、提升專注、舒緩煩惱，課程結束。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">六、板書（簡版）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">靜坐小挑戰(zhàn)</p><p class="ql-block">坐姿正｜觀雜念｜舒身心</p><p class="ql-block">靜心→安穩(wěn)→成長</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">七、教學反思</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">獎勵機制貼合小學生特點，生活化比喻易理解；部分孩子自控弱，后續(xù)可常態(tài)化短時間靜心練習。</p> <p class="ql-block">本節(jié)課是小學班級十分鐘靜心靜坐體驗課，以趣味挑戰(zhàn)+實物獎勵（巧克力豆）調動學生積極性，整體分三段：課前規(guī)整、靜坐挑戰(zhàn)、舒展分享，偏向心理健康專注力訓練。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、課前籌備：立規(guī)矩、設激勵</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 整理桌面儀容，端正坐姿，營造安靜課堂環(huán)境；</p><p class="ql-block">2. 以全員得獎為目標，用零食獎勵作為靜坐挑戰(zhàn)動力，貼合小學生心理，提升參與意愿。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、核心靜坐：觀念頭、調身心</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 姿勢要求：身正不動、舌抵上腭、閉目靜坐，杜絕趴桌昏睡，保持心神清明；</p><p class="ql-block">2. 靜心原理：把腦海雜念比作天上流云，做旁觀者，念頭來去不追、不拒、不評判；</p><p class="ql-block">3. 身心科普：靜坐中酸脹、落淚、胸悶都是積壓情緒自然排出的正常表現(xiàn)，身體不適可小幅仰頭舒緩；</p><p class="ql-block">4. 生命引導：借呼吸科普，引導孩子珍惜呼吸、感恩空氣，借助呼吸安頓內心，找尋沉穩(wěn)平和的內在自我，不受外界聲響、浮躁思緒干擾。全程計時10分鐘，完成即挑戰(zhàn)成功。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、課后舒展與交流：動形體、抒心得</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 靜坐結束，自主創(chuàng)編舒展動作，跟隨樂曲自由活動身體，效仿柳枝輕柔擺動，疏通緊繃軀體；</p><p class="ql-block">2. 同桌交流體驗，用單個詞語概括內心感受（平靜、舒展、溫暖、安心、自在等），外化心理收獲；</p><p class="ql-block">3. 二次律動練習，再次放松，復盤身心體驗，兌現(xiàn)獎品，課堂收尾。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四、課程育人目的</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 行為層面：鍛煉自控力、專注力，改掉好動浮躁習慣；</p><p class="ql-block">2. 心理層面：疏導負面情緒，接納自身雜念與身體反應，學會和自己共處；</p><p class="ql-block">3. 成長層面：引導向內覺察，感知身心變化，養(yǎng)成平和心態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">補充小特點</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">課堂接地氣，巧用零食獎勵、肢體律動、生活化比喻（流云、清茶、柳枝），避開晦澀理論，適配小學生理解能力。</p>