<![CDATA[<menuitem id="5xnb3"></menuitem>]]> | |
| |
|
|
<![CDATA[<menuitem id="5xnb3"></menuitem>]]>
| <![CDATA[<del id="5xnb3"></del>]]> 一周抗炎食譜 <p class="ql-block">晚餐很重要</p> 安康快樂第一位 堅(jiān)持練好核心力量 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">這樣的核心力量練習(xí)動作</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?可以虐出別樣魅力的身材哦！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作一：仰臥卷腹</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作二：俯臥撐</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">動作三：原地高抬腿</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每個動作1組，每組30秒。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每天堅(jiān)持練習(xí)，身材更具魅力！</span></p> 做好最佳抗衰動作 <p class="ql-block">周一：腿部練習(xí)</p> <p class="ql-block">周二，腰部練習(xí)</p> <p class="ql-block">周三，深度拉伸</p> <p class="ql-block">周四：平衡訓(xùn)練</p> <p class="ql-block">周五：改善全身</p> 晚睡前最好4個小動作 <p class="ql-block">1、側(cè)腰拉伸</p><p class="ql-block">兩腳開立，雙手一上一下做側(cè)腰拉伸動作，然后換另一邊，兩邊各做十次</p> <p class="ql-block">2、直臂擰轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">雙手打開，兩手一上一下擰轉(zhuǎn)（兩臂側(cè)平舉掌心向上，再擰轉(zhuǎn)到掌心向下）眼睛看向手心向上的一側(cè)，同時(shí)，胸部也要向眼睛方向轉(zhuǎn)，保持五秒鐘再換另一側(cè)，反復(fù)練習(xí)，兩臂依次交替換做10下</p><p class="ql-block">這個動作能夠很好的拉伸我們的上臂，肩膀和胸部的肌肉和經(jīng)絡(luò)</p> <p class="ql-block">3、前屈畫圓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雙手十字交叉，向下壓身體，前半生也跟著向下壓，在最低點(diǎn)保持幾秒鐘，然后向前向上伸展，在最高的頂點(diǎn)處，在保持幾秒鐘，在緩緩落下</p> <p class="ql-block">4、軀腿前壓</p><p class="ql-block">兩腳開立，坐姿，一腿放在另一腿上，然后上身向前壓，保持五到十秒，</p><p class="ql-block">感覺大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感，然后換另一條腿做十次</p> <p class="ql-block">哈哈哈，和我一起挑戰(zhàn)吧</p>