<h1> 作為經典瑜伽動作之一，橋式可以訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，對于婦科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，讓腹部緊實，減緩經痛。一起來學學吧。</h1> <h1>練習步驟<br>1.仰臥位準備。注意腰背部、臀部緊貼地面，不要挪動。眼睛看向天空，腳尖繃直。<br>2.雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿打開與肩同寬。<br>3.吸氣，雙腳壓地，同時抬起臀部。尾骨拉伸，同時伸展大腿。手臂往內微微收攏，肩胛骨內收，挺起胸部。手掌下壓地面，幫助臀部內收向上抬起。自然呼吸。<br>4.呼氣時，雙手交叉，手臂用力下壓，進一步抬高臀部。雙腳朝肩部方向稍稍移動，使臀部進一步抬高。下巴頂住胸鎖骨，每次吸氣時，胸腹再次往上提起，盡力擴張胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的時間后，隨呼氣脊柱逐節(jié)回落，緩慢放下臀部、放平身體，躺在墊子上休息。</h1><div><br></div> <h1><u>若感覺腰背力量不足，可以用雙手拖住腰部，向內收緊肩胛骨和手肘，幫助胸腹向上抬起。但要注意，上身的重量不要落在手肘上，注意力集中于腰背部，大腿盡量與地面平行。</u></h1> <h1>主要功效：提高脊椎和肩部的柔韌性；刺激神經系統(tǒng)，增強甲狀旁腺的功能；舒展胸部、頸部和肩部，提高肺活量，促進的笑話功能；緩解高血壓、哮喘，減輕身體的疲勞，緩解更年期不適。</h1> <h1><u>注意事項 <br>臀部上抬，是向內收緊尾椎骨，將注意力集中在上抬的髖部和胸腹上；<br>雙肩打開，擴張胸腔；<br>頭部落地，后腦勺輕壓地，頭部不動，保持頸椎 的自然；<br>雙手下壓，給腰背部反向的作用力，保持腰背上抬；<br>腳部穩(wěn)穩(wěn)地踩住地面，保持大腿與地面平行。</u></h1> <h1><i><b>選擇瑜伽和選擇生活一樣，<br> 只要你方向正確，<br> 努力一定會有結果。<br> 梵谷理療瑜伽節(jié)前公益檢測脊柱<br>關愛家人，關心脊柱。<br>你不一定是病了，而是脊椎側彎了<br>我們只做專業(yè)純粹瑜伽，<br>讓更多人群在瑜伽中受益<br> 走進瑜伽走近健康<br>地址：一部集賢花園11號樓1710<br></b></i><h1><i><b>二部崇文街小學東100米巨翼藝術教育學校二層【梵谷理療瑜伽】</b></i></h1><i><b>孟老師 13835846261 <br>張老師 15835162401<br>孟老師15835177761<br>前臺電話:7906333</b></i></h1>