<h3><br></h3><h1><font color="#ed2308"><b>考試目的</b></font></h1><h1><font color="#ed2308"><b></b></font>坐位體前屈是測試學生在靜止狀態(tài)下的肩、軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。</h1><h3></h3> <h1><b><font color="#ed2308">坐位體前屈考試規(guī)則</font></b></h1><h3>受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10-15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。</h3><h3>測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。連續(xù)測試兩次，取最好成績。</h3> <h3><br></h3><h1><b><font color="#ed2308">坐位體前屈訓練方法</font></b></h1><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3>一、站位練習法</h3><h3>1.雙腳開立體前屈練習法動作方法：雙腳開立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。</h3><h3>2.單腳支撐練習法</h3><h3><br></h3><h3>動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲；左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖。</h3><h3><br></h3><h3>3.雙腳并攏體前屈練習法</h3><h3>動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。</h3><h3><br></h3><h3>二、坐位練習法</h3><h3>1.單腳練習法</h3><h3>動作方法：（有左腳為例）左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌；</h3><h3><br></h3><h3>2.雙腳分開練習法</h3><h3>動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；</h3><h3><br></h3><h3>3.雙腳并攏練習法</h3><h3>動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。</h3><h3><br></h3><h3>三、利用臺階練習法</h3><h3>動作方法：學生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。<br></h3><h3></h3> <h3>四、兩人合作練習坐位體前屈。</h3> <h3>附：站位體前屈練習</h3> <h1>坐位體前屈注意事項</h1><h3></h3><h3>1.考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然后，身體前驅(qū)，兩臂向前推游標兩腿不能彎曲；受試者應勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力；向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。</h3> <h3>附：</h3>