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寒冬跑步如何穿衣戴帽

??兒的爹

<h3>冬天大部分時(shí)間都會(huì)穿成這樣，除非溫度低于20度，下面會(huì)再加一條training pant，手套會(huì)再加一層。</h3><h3>冬天對暴露在室外的皮膚傷害很大，出門之前我會(huì)在臉，脖子，和手上涂抹一些cream。</h3> <h3>就像我們介紹跑步裝備時(shí)強(qiáng)調(diào)的。衣服，帽子，襪子等等都需要既保暖又透氣，不能是全棉的。否則運(yùn)動(dòng)出汗之后會(huì)非常不舒服。</h3> <h3><b>帽子</b></h3><h3>主要作用是防止散熱以及擋風(fēng)。如果氣溫在40華氏以上，基本不需要帽子。低于華氏40就要考慮戴帽子，尤其是華氏十幾甚至幾度是，帽子是必須的</h3> <h3 style="text-align: left;"><b>手套</b></h3><h3>和戴帽子類似，視室外溫度決定手套的薄厚，華氏40度以上最右邊的薄手套就能解決問題，30-40度戴厚一點(diǎn)的中間那種，30度以下我基本是帶一薄的外加一厚手套。最右邊和最左邊的倆雙一起用。有人也嘗試過hand warmer。聽一朋友說羊毛手套保溫效果不錯(cuò)。</h3> <h3><b>脖套（neck warmer)</b></h3><h3>有人推薦面罩，就是平時(shí)滑雪的那種，我個(gè)人更鐘愛脖子套，原因是它既可以為脖子保溫又可以往上拉為嘴巴和鼻子甚至臉遮風(fēng)擋雨，其通氣性非常好，并且可以根據(jù)需要調(diào)節(jié)遮擋的位置，部位和多少。最主要的一點(diǎn)是，脖套的花樣繁多，除了功能之外還有fashion </h3> <h3><b>跑鞋</b></h3><h3>如果沒有雪，普通跑鞋就可以。但是如果在雪地里跑,我會(huì)穿trail跑鞋，抓地比普通跑鞋好。買鞋時(shí)也可以考慮具有防水功能的，這樣在雪地里跑的時(shí)候鞋子里面不會(huì)濕。如果路上有冰也有人建議在鞋下加上gaitors，我在Costco 買過一雙但從來沒有用過</h3> <h3><b>上衣</b><br /></h3><h3>一般40度以上單層長袖就可以了，如果風(fēng)大，不妨加一件夾克外套。20度以下需要兩件，貼身的是非棉質(zhì)地的跑步長袖，外面一件外套，我比較喜歡帶拉鏈的夾克外套，因?yàn)槟憧梢杂美溦{(diào)節(jié)身體溫度。如果太熱，也可以很容易脫下來</h3> <h3><b>襪子</b></h3><h3>冬天我傾向穿長筒襪，但需透氣。羊毛襪是不錯(cuò)的選擇，即使鞋里有些濕，襪子照樣保暖</h3> <h3 style="text-align: left;"><b>壓縮褲(tight)</b></h3><h3 style="text-align: left;">如果室外溫度不低于華氏30度，一條普通的tight就可以了。也有人會(huì)再穿一件短褲。如果溫度低于華氏20，除了壓縮褲之外，我會(huì)再穿一條training pant，否則腿部可能會(huì)覺得冷，尤其是下面脂肪不那么多。</h3> <h3 style="text-align: left;"><b>小貼士</b></h3><h3>無論衣服透氣性多么好，長距離跑出汗之后身體總會(huì)是濕的。尤其是冬天，當(dāng)停下來時(shí)，可能會(huì)感覺渾身發(fā)涼，所以跑完后一定要注意保暖，如果有可能，馬上換上干衣服以免受涼。</h3>