<p>想去各大景區(qū)的特惠門票嗎？<br>這里有你想要的！</p><p><br></p><p> ?????? ??????<br> ??????<br></p> 現(xiàn)在關注 <font color="#39b54a"><b>YQY 一起游假期</b></font> 專欄，你就是朋友圈的旅行大神。各種旅行知識、旅行經(jīng)驗、旅行趣聞應有盡有，瞬間提升您在朋友圈的地位。還等什么呢？<br> <br> ??????下條內(nèi)容更精彩歡迎分享 <br> <h3>都說生命在于運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的，在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。<br></h3><div><br></div><div>具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術——八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，所謂：多踮腳，人不老。</div><div><br></div> <h3>踮腳有哪些功效?</h3><div>踮腳可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達頭面。從而具有補助腎氣、緩解壓力、抗抑郁、改善腰痛、頸椎病、后頭痛等功效。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>踮腳走能改善全身血液循環(huán)，能鍛煉腎經(jīng)，有強腎作用，還能有助于改善老年人的氣色。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。</div><div><br></div><div>最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。</div><div><br></div> <h3>常見的方法是：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好做做踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。<br></h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>1、踮腳跟</div><div><br></div><div>保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側；</div><div><br></div><div>然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。</div><div><br></div><div>當你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。</div><div><br></div><div>2、踮腳尖走路</div><div><br></div><div>每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。</div><div><br></div><div>3、坐著踮腳尖</div><div><br></div><div>膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。</div><div><br></div><div>4、躺著勾腳尖</div><div><br></div><div>臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。</div><div><br></div><div>注意事項</div><div><br></div><div>踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。</div><div><br></div><div>下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。</div><div><br></div> <h3><br></h3><div>更多好文加小編個人QQ：492157369</div><div> </div><div>版權聲明：大部分原創(chuàng)文章獲得了授權，部分文章因種種原因未能確定原創(chuàng)者，如若圖文涉及版權問題，敬請原作者聯(lián)系我們,立即處理。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <h3><font color="#010101">??????下條內(nèi)容更精彩歡迎分享 </font></h3> <h3><font color="#010101">??????下條內(nèi)容更精彩歡迎分享</font></h3> <h3><font color="#010101">??????下條內(nèi)容更精彩歡迎分享</font></h3> <h3><font color="#010101">??????下條內(nèi)容更精彩歡迎分享</font></h3> <h3><font color="#010101">??????下條內(nèi)容更精彩歡迎分享</font></h3> <h3><font color="#010101">??????下條內(nèi)容更精彩歡迎分享</font></h3> 【聲明：轉(zhuǎn)載旨在分享，文章版權歸原作者所有，如有侵權，請聯(lián)系我們進行刪除。您的訂閱就是我們最大的動力！每天與您分享精彩資訊~】 <div></div><h1><b><font color="#ed2308">歡迎添加微信好友，微信號:</font></b></h1><h1><b><font color="#167efb">Q Q : 492157369</font></b></h1><h1></h1><h1><b><font color="#ff8a00">???16675332736(手機號同)</font></b></h1><h1><b><font color="#39b54a">???18236770885(手機號同)</font></b></h1><h1> </h1><div></div><div>??????下條內(nèi)容更精彩歡迎分享</div>