<h3> 盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無法阻擋年輕人習(xí)慣于熬夜的步伐。 </h3><h3> 加班、學(xué)習(xí)、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同，但一個(gè)不爭的事實(shí)是，熬夜已成為國人生活 “新常態(tài)”。</h3> <h3>2015年，《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國人每天上床睡覺的時(shí)間為0點(diǎn)32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時(shí)段。</h3><div> 雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。人體自我修復(fù)活動大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。<br></div> <h1> <font color="#ed2308">熬夜=玩命</font></h1><div><br></div><div>熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種疾病。</div><h3><font color="#167efb"> 1、肝臟損傷</font></h3> <h3>依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間。</h3><div><br></div><div>此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。</div><div><br></div><h3><font color="#167efb">2、記憶力差</font></h3> <h3>發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。</h3><div><br></div><div>同時(shí)，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。</div><div><br></div><h3><font color="#167efb">3、耳聾、耳鳴</font></h3> <h3>睡眠不足，易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。</h3><div><br></div><h3><font color="#167efb">4、患癌風(fēng)險(xiǎn)</font></h3> <h3>國際癌癥研究機(jī)構(gòu)表示，熬夜屬于2A類致癌物，意思是對人可能致癌。倒不是說熬夜一定會得癌，但患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。</h3><div><br></div><div>癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。</div><div><br></div><div>“回想十年來，我基本上沒有12點(diǎn)之前睡過?！?2歲癌癥女教師于娟生命感悟之一就是：熬夜等于慢性自殺。</div><div><br></div><h3><font color="#167efb">5、猝死風(fēng)險(xiǎn)</font></h3> <h3>在極端情況下，睡眠不足確實(shí)能直接導(dǎo)致死亡。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠在6.5~7.5小時(shí)之間，死亡率最低；少于6.5小時(shí)或高于7.5小時(shí)，死亡率大大提高；尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍。</h3><div><br></div><h3><font color="#167efb">6、心臟疾病</font></h3> <h3>作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適，并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。</h3><div><br></div><div>《美國心臟病協(xié)會》雜志一份研究報(bào)告指出，如果人們每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因子的人群，患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。</div><div><br></div><div>根據(jù)中國心律失常聯(lián)盟，中國每年死于心臟性猝死的人數(shù)近55萬，平均每天有上千人猝死。這項(xiàng)數(shù)據(jù)，中國世界排名第一。</div><div><br></div><h3><font color="#167efb">7、免疫下降</font></h3> <h3>常熬夜，會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。</h3><div><br></div><div>身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。</div><div><br></div><h3><font color="#167efb">8、易致肥胖</font></h3> <h3>熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。</h3> <h1> <font color="#ed2308"> 熬夜的補(bǔ)救方法</font></h1><div><br></div><div>一說到熬夜，很多人的第一反應(yīng)就是補(bǔ)覺，補(bǔ)覺是熬夜后的救命稻草。但小編在此還是要提醒一句，補(bǔ)覺并不能消除熬夜帶來的傷害。</div><div><br></div><div>因?yàn)榘疽购蟮难a(bǔ)覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律的紊亂，干擾了大腦中視上核的工作，進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。所以熬夜擾亂生物鐘的工作，不一定可以通過補(bǔ)覺來調(diào)節(jié)。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>熬夜后狂睡補(bǔ)覺，你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因?yàn)檫@樣補(bǔ)覺是沒有質(zhì)量的，起來后還是會覺得沒睡醒?？雌饋硌a(bǔ)覺也睡了8小時(shí)，但其實(shí)大部分時(shí)間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠。 </div><div><br></div><div>很多輪班工作群體（如護(hù)士、安保人員等），雖然在夜班后可以得到補(bǔ)休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點(diǎn)。</div><div><br></div><div>早起：避免惡性循環(huán)</div><div><br></div><div>美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床，以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí)，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。</div><div><br></div><div>建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床。起床后，將窗戶打開，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開，以彌補(bǔ)陽光的不足。</div><div><br></div><div>午睡：恢復(fù)身體</div><div><br></div><div>有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。</div><div><br></div><div>專家建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <p class="ql-block">飲食：排毒調(diào)理臟器</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、喝水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。日?？梢匀∥餮髤?、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量。煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用紅棗水護(hù)肝也可以。有實(shí)驗(yàn)表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)肝臟解毒排毒的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣維生素更利于肝臟吸收。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、水果餐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能保護(hù)眼睛，還有藍(lán)莓。藍(lán)莓含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、調(diào)理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夜里到凌晨不睡覺，會使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現(xiàn)頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">除了多飲水、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外，定期靜坐、熱敷、熏蒸、理療保健也有助于改善疲勞，預(yù)防疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);">珍愛生命，關(guān)愛健康。</span></h1><h1><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 至尊骨科-13137791717</span></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><font color="#ff8a00"><b> 醫(yī)以濟(jì)世，術(shù)貴乎精</b><b><br></b></font><h3><font color="#ff8a00"><b> 至尊骨科-13137791717</b></font></h3></h1>