<h3>由于馬拉松（包括全馬、半馬）距離長，并且是在地形不一的公路上進行，因此有著獨有的特點，什么樣的跑姿才適合你自己：</h3><div> 每位跑者的身體結(jié)構(gòu)和特點不同，運動水平不同，跑步速度不同，故而生物力學(xué)運動機制也不盡相同，這點是非常復(fù)雜的，所以并不存在唯一的“標(biāo)準(zhǔn)跑姿”，只是有一些公認(rèn)的、對所有跑者普通適合的跑姿要點：</div> <h3>1. 軀干含胸收腹并略微前傾，避免重心靠后。</h3><div><br></div><div>2. 以肩為軸心，自然前后擺臂，擺臂不要越過身體正中線。</div><div><br></div><div>3. 著地點靠近重心正下方，離身體重心投影點較近。</div><div><br></div><div>4.著地輕盈，與地面接觸時間短，盡量前腳掌先著地。</div><div><br></div><div>5. 適當(dāng)控制步幅，保持較高步頻；</div><div><br></div><div>6.動作向前性好，重心起伏不過大。</div> <h3>首先您要知道，跑姿沒有最標(biāo)準(zhǔn)的，必須建立在身體特點和運動能力的基礎(chǔ)上，不然再好看、再標(biāo)準(zhǔn)也是沒有意義的，因為每個人的身體特點不同，即便是世界最高水平的運動員，跑姿也是五花八門，雖然別的跑友認(rèn)為您的跑姿不好，但對于您目前的身體特點和運動能力，這種跑姿一定是最合理、最舒服、最省力的，而且您的運動年限已經(jīng)比較長，動作定型以后，改起來就更難了，當(dāng)你刻意地去改跑姿，跑得一定會更累，也更容易受傷。</h3> <h3> 所以，建議您不需要太去關(guān)注跑姿問題，只要在跑步過程中協(xié)調(diào)性，以及注意跑步的節(jié)奏感，感覺跑得輕松，舒服就可以了，而且，很多時候跑姿會隨著運動水平的提高，自然向更合理的方向自我修復(fù)，如果跑姿當(dāng)中出現(xiàn)明顯的問題（比如外八、膝蓋內(nèi)扣等），是有必要要改的，但要注意一定不能著急，也不要大改，而是讓這些小細節(jié)慢慢地進行“修復(fù)”必要時可以結(jié)合一些身體素質(zhì)訓(xùn)練，比如膝蓋內(nèi)扣的跑友可以加強髖外側(cè)肌群練習(xí)來糾正。</h3>