<h3>樹式，梵文名： Vrksasana 英文名：Tree Pose，Vrksa在梵語中指的是樹。</h3><h3>體式寓意</h3><h3>在樹的體式系列中，每個人都猶如一顆破土而出生命之樹的力量，在積極中挺拔向上，在平衡中安靜安定，經(jīng)過成長的洗禮，恰似一株根深葉茂的生命之樹。人體有兩處為根，精神之根為頭；另一處之根，既人類腿部的根底有個脈輪，叫做海底輪，這是人體欲望之根，彎曲上抬的腳跟抵御這個海底輪，既中醫(yī)講的（會陰穴）部位。練習(xí)此體式可以平衡兩根。</h3> <h3> 一棵自然界中的樹之所以成長成現(xiàn)在這個樣子，它所遵循的就是"自然法則"---不急于向上攀爬，而先學(xué)會扎根向下</h3><h3>樹式 Vrksasana</h3><h3>1.以山式站立。（腳部力量要均勻分布在瑜伽墊上）<br /></h3><h3>2. 彎曲右腿，把右腳腳跟放在左大腿的根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下。（彎曲的右腿用力踩向左腿的方向，直立的左大腿肌肉內(nèi)收，然后用力向右腿的方向推，一個用力踩一個用力推，一定要找到這個相對抗的力量，才會站得更穩(wěn)）</h3><h3>3. 保持左腿直立和穩(wěn)定，雙掌合攏，伸直手臂聚過頭頂。頭部保持正直看向前方。</h3><h3>4. 保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸，然后放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，放松。</h3><h3>5. 換相反的方向練習(xí)。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>樹式功效：</h3><h3>（1）改善、強(qiáng)化平衡能力；</h3><h3>（2）強(qiáng)健腳踝和腿腳；</h3><h3>（3）緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；</h3><h3>（4）靈活髖部和肩膀；</h3><h3>（5）促進(jìn)心態(tài)的平和，有助于注意力的集中。</h3><h3>樹式練習(xí)禁忌：</h3><h3>1. 腿部靜脈曲張者，盡量少練習(xí)樹式，練習(xí)時間也要控制。</h3><h3>2. 有高血壓等心臟和血液循環(huán)問題，雙手在胸前合掌代替舉臂。</h3> <h3>樹式瑜伽中</h3><h3>屈膝腿為什么總是掉下來？</h3><h3>瑜伽樹式中，屈膝腿容易掉下來，必然跟腿部肌肉的強(qiáng)弱以及平衡感好壞有很大的關(guān)系，此外，還有兩個重要的原因是，屈膝腿大腿肌肉沒有收緊，和屈膝腿一側(cè)的髖外展能力受限。簡單的介紹一下幾個提高髖外展能力瑜伽練習(xí)：束角式、俯臥青蛙式、側(cè)抬腿式、爬行式。</h3>