<h3>瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類（當(dāng)然這不是一個(gè)最為科學(xué)的分類），這六類體式要點(diǎn)雖然很多，但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)，合起來一共二十四個(gè)字。</h3><h3><br /></h3><h3>瑜伽體式的二十四字真言：</h3><h3><br /></h3><h3>站姿：建立根基 </h3><h3>前屈：創(chuàng)造空間 </h3><h3>后彎：打開心胸 </h3><h3>側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng) </h3><h3>扭轉(zhuǎn)：骨盆中立 </h3><h3>倒立：信心支撐</h3> <h3>● 在站姿中主要是要建立根基。</h3><h3><br /></h3><h3>從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。</h3> <h3>● 前屈類的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間。</h3><h3><br /></h3><h3>但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。</h3> <h3>● 后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。</h3><h3><br /></h3><h3>后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼，說明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。</h3> <h3>● 側(cè)屈類體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展。</h3><h3><br /></h3><h3>在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。</h3> <h3>● 扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置。</h3><h3><br /></h3><h3>骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉(zhuǎn)。</h3> <h3>● 倒立類體式的重點(diǎn)不是技巧，也不是努力，而是信心。</h3><h3><br /></h3><h3>你要換個(gè)角度看世界，所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專注，不專注的話，一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌。</h3> <h3>如果你非要把這二十四個(gè)字再濃縮，拿就可以得到這六個(gè)字：</h3><h3><br /></h3><h3>根基、空間和專注。</h3> <h3>【伽麗瑜伽總部】</h3><h3>地址：山西省河津市華興東路.豪門KTV對(duì)面</h3><h3>??：182359884444</h3>