<h3>早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅。</h3><div>早餐吃得像國王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。</div><div>類似的話，你一定聽過不少?，F(xiàn)實生活中，因為賴床、因為趕著上班、因為早起胃口不佳等種種 原因，沒能吃早飯的人，并不在少數(shù)。而因為“早餐很重要，早餐一定要吃”的觀念深入人心， 大家心里總是會嘀咕：</div><div>不吃早餐不好吧？什么樣的早餐才算好早餐？</div><div>一些常見的早餐配搭，非常受青睞?！岸?jié){泡油條、面包抹上花生醬、饅頭就咸菜，或是果汁飲 料配一些餅干蛋糕?！钡f句實在的，要是這么吃，并不會比不吃早飯來得更健康。</div><div>好早餐的標(biāo)準(zhǔn)</div> <h3>質(zhì)量高、不油膩，也不會吃得捧著肚子。</h3><div>一頓標(biāo)準(zhǔn)的“國王早飯”，一定要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，大量的蔬菜，適宜的主食，和少量堅果。</div><div>不僅有主食（碳水化合物）：油少的，饅頭、面包等</div><div>至少有兩種蛋白質(zhì)：蛋、奶、肉、豆制品</div><div>至少一種蔬菜和水果</div><div>堅果類</div><div>早飯要吃大量蔬菜？</div> <h3>是的，這對于很多人來說，可能挺不可思議的。</h3><div>一般大家習(xí)慣的早飯，最多就是素餡兒包子里有點菜沫沫，或者煎餅果子里夾片生菜，或者湯面 里丟點兒蔥花香菜吧。</div><div>而要想保證一日三餐能吃夠一斤蔬菜，深色蔬菜還要占一半，按平常這么對付的話，真的挺難達(dá) 標(biāo)的。</div><div>早飯吃個100克左右的蔬菜，中午和晚上各吃200克蔬菜，會比較理想。</div><div>這里有個簡單的小妙招：</div> <h3>提前一天晚上把菜洗干凈，早起直接丟鍋里燙一下，淋點生抽或是拌少許芝麻醬，味道就足夠了 。實在是嫌麻煩的話，早飯弄（買）個蔬菜沙拉也不錯。</h3><div>至于主食的話，面包、包子、面食、雜糧粥、蒸紅薯……都不錯，哪怕是扎扎實實地吃米飯雜糧 飯也可以。</div><div>有條件的話，最好能吃到其中的2種以上，或者經(jīng)常換著吃。</div><div>再添加一小把堅果仁，像巴旦木、松子仁、核桃仁，這早飯就完美了。</div>