<h3>我是藍(lán)松，三年前開始跑步，作為一個想超越自己刷新PB的跑者，渴望學(xué)習(xí)科學(xué)系統(tǒng)的跑步訓(xùn)練方法。</h3> <h3>五月我參加了佳明教練Jimmy在沈陽的佳速度培訓(xùn)班，通過這次學(xué)習(xí)，Jimmy為我打開了一扇大門，那里有一條通往科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練的道路。</h3> <h3>培訓(xùn)結(jié)束之后，我?guī)е鳭immy暢跑沈陽渾河兩岸，初夏的盛京城天高日朗清風(fēng)徐徐，我們跑在綠樹成蔭的沈陽馬拉松賽道上，和相識的跑友愉快地打著招呼</h3> <h3>我對Jimmy說我想跑得更快，想在賽道上體驗(yàn)強(qiáng)風(fēng)吹拂的感覺，想遇到更強(qiáng)的自己。但是這半年來我加大了跑量，也成功減肥，卻總是被傷病困擾，而這次沈陽的培訓(xùn)太過短暫，總感覺意猶未盡。Jimmy說那你六月份來上海吧，徐國峰老師主講亞太區(qū)佳明教練員培訓(xùn)課程。得知這個消息，我欣然應(yīng)允。</h3> <h3>Jimmy說去上海之前你至少要把這兩本書讀完，然后上理論和實(shí)操課才會有所收獲。</h3> <h3>六月抵達(dá)抵達(dá)上海，陸家嘴金茂大廈88層，登高遠(yuǎn)望。</h3> <h3>早起解鎖上海地標(biāo)南京路步行街&外灘。</h3> <h3>Jimmy作為助教籌備課程沒法出來吃飯，我和大連美女lyn相約晚飯，說到跑步，談到這次教練培訓(xùn)，興致盎然，每個要求進(jìn)步的人都對這次培訓(xùn)充滿期待。</h3> <h3>跑者的素食簡餐</h3> <h3>蛋類可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)</h3> <h3>上海的牛肉精致細(xì)膩。</h3> <h3>對酒當(dāng)歌，人生幾何。。跑者善飲，但更應(yīng)自律，慚愧慚愧。。</h3> <h3>周六早九點(diǎn)，培訓(xùn)課程在華東理工大學(xué)徐匯校區(qū)4教階梯教室開始。</h3> <h3>來自全國25個省市的180名跑者助教齊聚一堂，全部跑者被分為十四組，我所在的七組由來自北京的佳明教練張耀剛擔(dān)任助教，幫助我們理解消化國峰老師的課程內(nèi)容，以及講解佳明手表的實(shí)際操作。</h3> <h3>“在座的每一位都想跑得更快或有志于成為跑步教練，而跑得快未必會教的好，我們還需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一些科學(xué)的訓(xùn)練方法。。”國峰老師的開場白。</h3> <h3>被國峰老師的淵博知識謙遜態(tài)度所折服。</h3> <h3>第一天上午的課程徐國峰老師介紹科學(xué)化跑步訓(xùn)練的元素：體能，技術(shù)，力量。以及心率訓(xùn)練的理論與實(shí)務(wù)，還有就是最大心率的測試。</h3> <h3>來自上海佳明訓(xùn)練營的倪豪杰教練帶領(lǐng)我們實(shí)操最大心率測試，經(jīng)過幾趟循序漸進(jìn)的800米跑，最終在教練的幫助下我把自己拉到爆，同時一項(xiàng)重要的生理指標(biāo)也就出來了——最大心率，有了最大心率和靜止心率，我們就可以算出儲備心率，就可按照心率區(qū)間來訓(xùn)練自己的體能。</h3> <h3>最大心率測試中，拉到爆</h3> <h3>短暫的午間休息，下午的課程是跑步技術(shù)的訓(xùn)練。最主要的兩點(diǎn)就是量化跑步技術(shù)，練習(xí)跑步技術(shù)，以及用物理來解釋跑步加速的原理。</h3> <h3><font color="#010101">這些理論課程結(jié)束之后我們繼續(xù)實(shí)操演練，完成Jason在佳速度上給我們布置的作業(yè)：不同配速區(qū)間跑，在不同配速區(qū)間自由轉(zhuǎn)換其實(shí)還真是不容易啊。</font></h3> <h3>一整天的課程下來之后暮色降臨，淅淅瀝瀝的小雨在路燈下閃亮，校園里撐傘的一對對情侶在林蔭路上走過，這多愁傷感的梅雨季節(jié)，讓人恍如隔世。</h3> <h3>第二天的課程是跑者的專項(xiàng)力量訓(xùn)練以及課表規(guī)劃和如何經(jīng)營訓(xùn)練營。</h3> <h3>上午實(shí)操課國峰老師把跑者力量的練習(xí)動作教給我們。</h3> <h3>午間休息之后國峰老師發(fā)揮其超長耐力，從下午一點(diǎn)講到四點(diǎn)，沒有停歇，Q&A環(huán)節(jié)耐心的解答跑者的各種問題。</h3> <h3>講真，當(dāng)年我讀了好幾本臺灣作家劉墉的書，導(dǎo)致后來聽到臺灣腔就總有喝點(diǎn)心靈雞湯的精神需求，不過國峰老師這里都是科學(xué)干貨，消化吸收之后可以存貯在大腦硬盤里。</h3> <h3>經(jīng)過兩天的理論學(xué)習(xí)和實(shí)操演練，結(jié)業(yè)證發(fā)放給大家，但能否成為一個合格的優(yōu)秀的跑步教練，還要經(jīng)過時間和實(shí)踐的考驗(yàn)。</h3> <h3>我覺得這僅僅是一個開始，開啟一段科學(xué)訓(xùn)練的里程，路途遙遠(yuǎn)猶如人生漫長，如果我們能秉承科學(xué)精神一直堅(jiān)持下去，我們的受益絕不僅止于跑步。</h3> <h3>感謝徐國峰老師，感謝在2018亞太區(qū)佳明跑步教練培訓(xùn)營遇見的的每一位教練和每一位跑者，雖然上海之行時間短暫，但這段美好記憶將常駐心間。</h3><div> </div>