<h3> 新學期剛剛開始，我們都希望孩子形成良好的習慣來面對新學期。那么成一個習慣要多久？21天嗎？不，大多數(shù)人需要66天，甚至更多。
養(yǎng)成一個好習慣，到底要多久？倫敦大學學院的健康心理學家對這個問題進行了研究。他們邀請了96位參與者，請他們選擇一項想要發(fā)展成習慣的日常行為。
他們選擇的行為全都是每天都能做，但目前還沒做到的事情，并且多數(shù)跟健康有關，比如，午飯時吃一塊水果，或晚飯后跑步15分鐘。參與者需要每一天登錄一個網(wǎng)站，報告他們是否還在繼續(xù)之前選擇的行為，以及這種行為的習慣程度如何。
所謂習慣，是指不假思索完成某種行為的程度，自動化是習慣的核心。
</h3><h3> 結果如何呢？研究者發(fā)現(xiàn)：平均下來，實驗對象需要66天才能養(yǎng)成新習慣。而且不同人養(yǎng)成習慣需要的時間是有差異的。下定決心在早餐后喝一杯水的人，在20天后變得不費勁。選擇在午飯時吃一塊水果的人，則至少花了兩倍時間。而運動習慣的養(yǎng)成則更困難了。84天后，依然沒有人養(yǎng)成早上做50個仰臥起坐的習慣。
雖然早起刷牙是一件再簡單不過的事情，可是對于像我女兒這個年齡的小朋友養(yǎng)成刷牙習慣，可沒那么簡單，好習慣都不是一蹴而就的?；蛟S你忘記自己學習刷牙的“血淚史”，那么不妨換個角度，你是否曾經(jīng)計劃著跑步、讀書、減肥？你甚至還把微信頭像改成“不瘦十斤，不改頭像”，結果可能經(jīng)過大半年的奮斗，才終于有了收獲。
更何況，真實的情況是，多數(shù)人往往半途而廢。
現(xiàn)在你知道，養(yǎng)成一個好習慣有多難了。也許你就會冷靜下來了?？傊?，“寬于律己，嚴于律娃”的事情做不得。
不過你也別氣餒，心理學家做了很多研究，來幫助我們和孩子更好地養(yǎng)成習慣。
<br></h3><h3><br></h3><h3>問題1：動力是什么？
給習慣創(chuàng)造一個動力，比如“安利”孩子從“我不刷牙”到“我要刷牙”。
你肯定要皺眉頭了：孩子壓根兒不想刷牙，動力為零，甚至是負數(shù)。但是，你可以創(chuàng)造條件讓孩子有動力。你也不是一開始就想要跑步的，而是看了很多文章告訴你跑步有多好，慢慢被“安利”。
怎么安利孩子刷牙？你可能苦口婆心地跟孩子講，牙齒上有很多牙蟲，如果不刷牙，牙蟲就會把牙齒蛀掉，有蛀牙是很疼的。但語言是抽象的，很多孩子并不能理解。
這時候很多家長會找繪本講給孩子聽，豐富的畫面，給孩子解釋起來，形象很多。你發(fā)現(xiàn)孩子愿意刷了，說明他已經(jīng)有了“我要刷牙”的想法。但是繪本的作用有限，不能給孩子持續(xù)的動力。
這很正常，你也不是知道跑步的好處后，就能每天跑10公里的。繪本的作用在于給孩子種下習慣的種子，發(fā)芽、開花、結果，還需要后面的精心呵護。
<br></h3><h3><br></h3><h3> 問題2：在什么時候、通過什么方式，把它變成習慣？
</h3><h3> 在什么時候、通過什么方式重復行為，把它變成習慣？讓習慣保持下去。前面提到，習慣的核心是自動化。而讓行為自動化的關鍵在于環(huán)境和重復的具體行為。
</h3><h3> 我們通常會對自己說，今年我要減肥。這類計劃根本沒有指出具體的行為，以及我們進行該行為時所處的環(huán)境。心理學家彼得·戈爾維策給我們提供了一個簡單有效的方法：如果-那么if-then。如果出現(xiàn)某種情況，那么我們就做某個行為。
按照這個方法，有效的計劃應該是：“如果我坐公交車回家，那么我就提前兩個車站下車走路來減肥?！蓖瑯樱瑤秃⒆优囵B(yǎng)學習的習慣，僅僅告訴他“我們要好好學習”是不夠的，我們需要建立“如果-那么”的連接，比如“如果吃完晚飯，那么放下筷子就要先把作業(yè)做完”。這樣我們就在具體情況和行動之間建立了牢固的聯(lián)系。一旦這種聯(lián)系變成機械性的，新習慣就形成了。
有人會問，“如果”后面的情況能不能是時間？如果到了下午6：30，那么就去做作業(yè)。千萬不要。用時間來提示新習慣會存在一個困難，就是你需要不停地看表；而且，孩子往往沒有時間觀念，需要你來提醒，無法自覺。用事件或環(huán)境作為觸發(fā)器是因為它們不太需要我們?nèi)ビ洃?，比如吃完飯放下筷子就去做作業(yè)。
記住，敲黑板：習慣的核心是自動化，不費勁。
當然，如果在固定事件或環(huán)境的同時，再固定時間來觸發(fā)一個習慣，那么效果會更好。需要注意的是，你要確保觸發(fā)器是已有的習慣，或者每天必做的事情。比如剛才說的吃完晚飯放下筷子。
另外讓孩子快速進入學習狀態(tài)還有另外一個小訣竅：提高可獲得性。比如很多人堅持不了健身，有時候是因為想去，包卻不在身邊。把健身包放在公司或者健身房，提高可獲得性，去健身房的阻力就小了。那孩子學習時盡力把孩子的書房布置的舒適，讓孩子晚飯之前先把各科作業(yè)掏出分類在書桌上準備好，晚飯后孩子放下筷子進入學習狀態(tài)的干擾降到最低，步驟減到最少。
<br></h3><h3><br></h3><h3> 問題3：如何應對失敗、不滿和不便之處？<br></h3><h3> </h3><h3> 你已經(jīng)知道養(yǎng)成一個習慣的平均時間是66天，而非21天。但是有時候當孩子偶爾不能執(zhí)行計劃時，你還是忍不住會發(fā)火。這時候，你可以用“如果-那么”的計劃來幫助自己滅火?！叭绻乙驗楹⒆硬粓猿譁p肥快要發(fā)瘋，那么我就告訴自己，培養(yǎng)習慣并不容易，我想每天跑步難也是很有挑戰(zhàn)的?！?<br></h3><h3>
由內(nèi)而外的力量比從外向內(nèi)的力量更重要。與其每天強迫孩子減肥，不如想辦法，將外部動力變成內(nèi)在動力，讓孩子自己想減肥。美國心理學家德西和瑞安的自我決定論給我們提供了很好的思路。根據(jù)自我決定論，促進外部動力向內(nèi)在動力轉(zhuǎn)化有三個因素：自主感、歸屬感和勝任感。
自主感讓孩子覺得行為可以由自己決定，通俗點說是“自己選的路，含著淚也要走完”。比如前面提到的減肥。你還可以讓孩子更多了解身材的重要意義運動的好處，給孩子準備他喜歡的球鞋，讓他們知道不管是將來擇偶還是應聘工作一個挺拔的身姿和因為長期鍛煉形成的克服困難的意志對他們都特別重要。而這一切最好不要通過說教最好是身邊的故事，更好的是父母的故事，父母本事就是熱愛運動的人。
歸屬感讓孩子感受到愛、尊重和接納。比如很多孩子小時候不喜歡學習，每一次學習都是雞飛狗跳的，孩子就容易將學習跟負面情緒聯(lián)系在一起。所以孩子的學習習慣最好從小養(yǎng)成，從孩子喜歡的學習項目逐漸培養(yǎng)學習的歸屬感，每個孩子都有很多初始的好奇心，家長呵護的好孩子就會逐漸習慣獲得新知帶來的歸屬感，讓學習成為他們生活中的必然選擇。
勝任感讓孩子覺得他能做到。孩子的進步往往是微小的。你需要給他走心的鼓勵，抓住他成長的瞬間。今天孩子穿了件休身的衣服很好看就要找到時機夸獎他因為鍛煉身材比以前好了很多，每一個肯定都在幫助孩子建立自信。
</h3><h3> 孩子的進步也是螺旋式的，今天好一些，明天可能退回去一點。你不妨給他做一個可視化的鼓勵表格，沒天測量體重繪出時間體重變化圖像，讓孩子看到自己的曲折進步?？傊尯⒆羽B(yǎng)成一個好習慣并非易事，好習慣越早形成越好，另外家長自身具有的好習慣更容易轉(zhuǎn)化給孩子，愛健身的爸爸有更大概率有一個愛健身的孩子，注重審美和搭配的媽媽有更大概率有一個氣質(zhì)脫俗的孩子。同樣父母如果熱愛學習自控能強，孩子基本都會有一個良好的學習習慣，對于孩子們來說周圍的人和環(huán)境的影響實在重要了，這也是我們努力做好內(nèi)動力集訓營，全天學習規(guī)劃，生源嚴謹篩選，一定通過一個專業(yè)團隊讓孩子更快形成良好學習習慣。秋季已經(jīng)滿班，需要了解寒假內(nèi)動力集訓營可以掃下方二維碼。<br></h3>