<h3>脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中很常見，現(xiàn)在卻越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學(xué)學(xué)這套極簡“止痛操”。<br></h3><h3 style="text-align: center; ">示范圖一</h3><p style="text-align: center; ">頸椎痛</h3> <h3> 每天用這個動作“上舉走”走路，堅(jiān)持200步。
預(yù)防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。
腰椎痛
示范動作<br></h3> <h3>左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。
保護(hù)關(guān)節(jié)
示范動作
</h3><h3><br></h3> <h3>膝蓋痛
示范動作
</h3><h3><br></h3> <h3>膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個部位各拍30下。
經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。
實(shí)際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
髖關(guān)節(jié)痛
示范動作
</h3><h3><br></h3> <h3>
靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅(jiān)持1分鐘，每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以緩解髖關(guān)節(jié)痛。<br></h3> <h3>
如今，各式保健品丶營養(yǎng)品的功效大肆宣傳，一時間，人們愈發(fā)迷茫，究竟哪些食物及食材才是對人體真正有好處的？下面我們來看看美國癌癥研究所對食物的研究及推薦：
美國癌癥研究所是美國的權(quán)威機(jī)構(gòu)之一，日前，其在雜志上鄭重發(fā)表一項(xiàng)與人類身體健康與疾病防治的研究論文，其中認(rèn)證了“蔬菜丶水果丶全谷物丶豆類等可以降低很多癌癥風(fēng)險。在膳食中加入這些食物，有直接的抗癌效果。”的觀點(diǎn)。
</h3><h3><br></h3> <h3>除發(fā)表觀點(diǎn)外，美國癌癥研究所更為熱愛健康人士推薦了一些真正有效抗癌的食物，這些食物均是日常中常見且容易購買到的普通食材：
大蒜
大蒜是公認(rèn)的抗癌明星，它能更好地預(yù)防結(jié)直腸癌正。另外，也對其他癌癥的進(jìn)展有一定的減緩作用。
蘋果
蘋果是公認(rèn)的對人體有益的食物之一。富含膳食纖維和維生素C，還含有花青素丶蘋果皮中含有的三萜類化合物都使具有極強(qiáng)的抗氧化能力。預(yù)防：結(jié)直腸癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌。<br></h3> <h3>
十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（例如球芽甘藍(lán)丶油菜花丶卷心菜丶花椰菜丶白蘿卜丶西蘭花等）含有豐富的維生素C丶錳，預(yù)防結(jié)直腸癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌。
藍(lán)莓
藍(lán)莓對圍護(hù)視力的作用有目共睹，此外，它富含的維生素c丶k等元素及很強(qiáng)的抗氧化作用預(yù)防：結(jié)直腸癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌。
櫻桃
櫻桃能緩解頭疼和關(guān)節(jié)炎丶痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎疼痛。可以預(yù)防結(jié)直腸癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌等。<br></h3> <h3>
胡蘿卜
胡蘿卜富含類胡蘿卜素，除了能夠保護(hù)視力之外，也對提升免疫功能有很大的作用，它能維護(hù)健康的細(xì)胞和激活致癌物質(zhì)代謝酶，對預(yù)防乳腺癌有一定幫助。
深色葉菜
實(shí)驗(yàn)證明，深色葉菜類對口腔，咽喉和喉癌有保護(hù)作用。
亞麻籽
亞麻籽含有優(yōu)質(zhì)鎂丶錳丶維生素B1丶膳食纖維，富含礦物質(zhì)硒，還能提供蛋白質(zhì)和微量元素銅。對預(yù)防乳腺癌丶結(jié)直腸癌有一定幫助。<br></h3> <h3>
西柚
西柚具有很高的維c含量，對預(yù)防結(jié)直腸癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌，有一定幫助。
蔓越莓
蔓越莓天然的抗壞血酸作用十分顯著，可以預(yù)防尿路感染也富含維C和膳食纖維丶青素丶熊果酸丶苯甲酸等，具有極強(qiáng)的抗氧化能力。預(yù)防：結(jié)直腸癌丶口咽癌丶喉癌丶肺癌。
葡萄
葡萄及葡萄制品富含白藜蘆醇，它具有一定的抗氧化性和抗炎性。對于癌癥的發(fā)生有一定的預(yù)防效果。
核桃
核桃中富含的亞麻酸丶鞣花酸丶類黃酮成分能夠減緩乳腺癌和前列腺癌的進(jìn)展速度。<br></h3> <h3>
麥類
麥類食物富含膳食纖維，對預(yù)防結(jié)直腸癌有一定的輔助效果。
茶
茶中含有咖啡因丶兒茶酚丶茶紅素和茶黃素等，對對抗癌癥的作用以綠茶效果最佳。
番茄
番茄對人體生殖系統(tǒng)的保護(hù)效果較為顯著，可阻止幾種癌細(xì)胞的增殖，包括前列腺癌，乳腺癌，肺癌和子宮內(nèi)膜癌。<br></h3> <h3>
藥用功能
蘆薈是一種藥食兼用的植物。中醫(yī)認(rèn)為，蘆薈性味苦寒，具有涼血、明目、清肝熱、通便、健胃的作用，平常很多小病用上蘆薈就能解決~我養(yǎng)的蘆薈<br></h3> <h3>
消炎殺菌
蘆薈具有抗菌消炎作用，所以，蚊蟲叮咬等皮膚發(fā)炎問題，都可以用蘆薈膠涂抹。<br></h3> <h3>愈合傷口
蘆薈還有很強(qiáng)的止痛、止血、促進(jìn)傷口愈合的作用，且不留疤痕。將蘆薈鮮汁涂在傷口上，就有止痛止血的效果。<br></h3> <h3>口腔健康
蘆薈含有維生素和礦物質(zhì)，可以保持牙齒和牙齦的健康。此外，蘆薈乳膠含有蒽醌類化合物，用痛牙輕輕咬住蘆薈葉的果肉，可以治療并緩解牙疼癥狀。<br></h3> <h3>
滋養(yǎng)血管
蘆薈中的異檸檬酸鈣等有效物質(zhì)，可強(qiáng)心、促進(jìn)血液循環(huán)、軟化硬化動脈、降低膽固醇含量、擴(kuò)張毛細(xì)血管。<br></h3> <h3>
美容功能
減少曬斑
蘆薈有淡斑的功效，可以治療曬傷曬斑等，經(jīng)常使用不僅可以使曬斑變淺，而且雀斑也會逐漸變淡。<br></h3> <h3>
Tips：
你可以先在手腕內(nèi)測試一下，把蘆薈涂在那里，過半小時看看有沒有變紅。如果沒有過敏反應(yīng)就可以涂在臉上。<br></h3> <h3>
降三高
蘆薈既能用也能吃。研究發(fā)現(xiàn)，蘆薈對于降低糖尿病患者的血糖水平或糖尿病患病風(fēng)險也是有益的。內(nèi)服時，可改善血液質(zhì)量，幫助降低膽固醇。<br></h3> <h3>
蘆薈用來吃，做一碗蘆薈糖水還能排毒養(yǎng)顏。蘆薈品種很多，但可以食用的屬庫拉索蘆薈最常見。
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蘆薈先去皮，用小刀把蘆薈鋸齒的兩端切開。<br></h3> <h3>
再直接用刀或者勺子刮，一條條白白嫩嫩的果肉就很輕松地取出來了。
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做法也十分簡單，蘆薈去皮，果肉切粒，放入水中滾沸后，加入枸杞和冰糖即可。還可以根據(jù)自己的口味添加紅棗、銀耳、菊花等一起煮，蘆薈拌酸奶口味也不錯~不過，蘆薈屬于寒性食物，一次食用不要超過15g，大概一條果肉的量。<br></h3> <h3>補(bǔ)充一個冷知識，甜品店的蘆薈很多是蘆薈凝膠做的加工品，用去皮的庫拉索蘆薈果肉，再加上點(diǎn)酸甜味的香料制成。雖然它真的含有蘆薈，但也只是含有而已。想吃的話，還不如自己用新鮮蘆薈動手做啦。<br></h3> <h3>
助眠功效
蘆薈散發(fā)的氣味有令人放松、精神愉快的功效，放一盆在臥室，可以讓你熟睡一整晚~<br></h3> <h3>蘆薈夜間吸收室內(nèi)的二氧化碳，還可以凈化一氧化碳、二氧化硫等~放盆它等于安裝了一個迷你“生物空氣清新器”，時刻幫你的家轉(zhuǎn)換清新的空氣。<br></h3>