<h3>穩(wěn)，由禾和急組成。其意為象禾苗生長(zhǎng)一樣，不知不覺，不急不躁。<br></h3><h3>2018年北京馬拉松是我第二次參加北馬，人生中的第六個(gè)線下馬拉松。</h3><h3>經(jīng)過(guò)了錫馬慘痛的教訓(xùn)后，終于明白，穩(wěn)定對(duì)一個(gè)人的重要性，工作生活如此，跑馬拉松也一樣。正是秉承著穩(wěn)的理念，我開始了準(zhǔn)備北馬的訓(xùn)練和參賽的計(jì)劃。</h3> <h3>7、8月份開始了北馬的報(bào)名，知道中簽的概率很小，還是按中簽的去準(zhǔn)備。周一配速跑10公里（410-420/公里），周二間隙5公里+800米*5組(3分鐘，間隔2分鐘)，周三節(jié)奏跑15公里（430/公里），周四休息，周五輕松跑，江邊來(lái)回1小時(shí)。周六/周日半馬，沒有特殊情況，一般就是如此。</h3> <h3>中間還有大神指點(diǎn)和陪跑，優(yōu)越感超強(qiáng)。</h3> <h3>就是出門在外，只要有空，就一定會(huì)擠出時(shí)間去跑上10公里。在敦煌，海拔稍微低一點(diǎn)，配速就上去一點(diǎn)。</h3> <h3>到了青海最西的德令哈，海拔3000+，也嘗試了一下，還是有點(diǎn)喘，高原不開玩笑。</h3> <h3>除了跑起來(lái)，只要晚上沒有應(yīng)酬，就會(huì)加強(qiáng)核心力量。平板支撐4分鐘+俯臥撐30個(gè)+練腹肌20個(gè)為一組，一般3組。</h3> <h3>賽前20天，經(jīng)大神指點(diǎn)，買了這兩種吃吃，對(duì)35公里后的腿抽筋特別有幫助，事實(shí)證明，確實(shí)有效果。</h3> <h3>賽前一星期，我總是感覺左小腿肌肉發(fā)硬，有抽筋的感覺，對(duì)已經(jīng)40+的我，在平時(shí)工作壓力山大的情況下，能堅(jiān)持下來(lái)已經(jīng)不錯(cuò)了，所以就開始減量，以慢跑為主，中間跑個(gè)400*5的間隙(120秒/圈)。賽前一天，大量補(bǔ)充糖分，這個(gè)棗是由跑友買的，很好，很有用。</h3> <h3>總之，這個(gè)夏天一直都在很平穩(wěn)的狀態(tài)下，沒有刻意去訓(xùn)練，沒有刻意去想中簽，沒有刻意想怎么去，也沒有刻意去跑馬，平穩(wěn)是一切最好的安排。</h3> <h3>該來(lái)的還是會(huì)來(lái)??，8月底得知中簽，心里還是小激動(dòng)了一下，特別是知道只有兩個(gè)人去時(shí)，心想一定要珍惜。該整的還是要整，該穩(wěn)的一定要去穩(wěn)！</h3> <h3>沿途的跑友，都一起來(lái)吧，馬拉松就是個(gè)過(guò)程。或許就這一次就是一輩子的記憶。</h3> <h3>二兩白的，二兩勁的，二兩黃的，然后一覺天亮，又見北京站:你好，老朋友??</h3> <h3>這是我們南通的北馬大部隊(duì)，跑步的人精氣神就是不一樣??</h3> <h3>這是我和張三瘋的合影，或許以后還有，或許就此一張，值得留念。此老哥已經(jīng)做爺爺，曾經(jīng)創(chuàng)下一個(gè)月11個(gè)半馬，首次全馬336的傲人戰(zhàn)績(jī)。</h3> <h3>給自己也來(lái)一張吧，為2018年的北馬加油！</h3> <h3>這次去北馬，和去年上馬一樣，報(bào)了特步的特跑族，由于去年上馬進(jìn)了325，成為特跑B戰(zhàn)隊(duì)成員，所以這次福利高了。奧森的特步營(yíng)靜悄悄的。</h3> <h3>發(fā)了特步競(jìng)速160的鞋子，真是輕啊，顏色也可以，大氣灰，看上去就給人一種穩(wěn)定的感覺，不是那種大紅大綠的騷氣感。</h3> <h3>特戰(zhàn)隊(duì)背心，輕，柔，透氣，不錯(cuò)，把我笑的！</h3> <h3>今年的裝備領(lǐng)取放在了農(nóng)業(yè)館，沒有去年的奧體中心大氣，15號(hào)中午去的時(shí)候人山人海，光進(jìn)館差不多用了30分鐘多。沒有了奧體高樓大廈，換成了兩三層的展館，多了份沉穩(wěn)的感覺。</h3> <h3>進(jìn)入展館的第一步就必須帶手環(huán)，可這個(gè)手環(huán)啊，真心是個(gè)壞東西，遠(yuǎn)沒有無(wú)錫馬拉松的手環(huán)專業(yè)，通過(guò)熱壓的，多了個(gè)接頭，為明天的比賽帶來(lái)了麻煩。</h3> <h3>里面的和去年差不多，基本沒有變化，紅黑的色調(diào)。按參賽號(hào)分區(qū)，很快很容易領(lǐng)取。</h3> <h3>只是小妹妹人換了，但還是一樣的專業(yè)。北馬的專業(yè)性和成熟度是別的馬拉松不能比的，大氣沉穩(wěn)。</h3> <h3>換上北馬戰(zhàn)袍，瞬時(shí)變成小娘炮，哈哈??，笑死我了。</h3> <h3>爺爺級(jí)別變奶媽，這個(gè)笑是發(fā)自內(nèi)心的。</h3> <h3>因北馬專職攝影師邀請(qǐng)，舉號(hào)碼簿和官方合作商合影，看見美女還真不習(xí)慣，有點(diǎn)靦腆。</h3> <h3>這是我們臨時(shí)住的地方，離北京站1公里，離天安門3公里，真是方便??！特別是房?jī)r(jià)只要256元，后來(lái)加了床位，也只有356，三個(gè)人已經(jīng)睡的很爽了，里面餐廳一應(yīng)俱全，不錯(cuò)，還有下次還定那里。</h3> <h3>川味口水雞</h3> <h3>麻辣茄子</h3> <h3>這個(gè)菜用文字打還真不知道如何打，用家鄉(xiāng)話就方便了，酸辣外國(guó)生姜??????</h3> <h3>剁椒魚頭</h3> <h3>麻辣牛肉</h3> <h3>這個(gè)菜全力推薦，不是青菜，是蓋菜黑木耳，很好吃。</h3> <h3>午飯后，偶爾拍到北京的天，很藍(lán)，內(nèi)心很安靜平穩(wěn)，既來(lái)之則安之，怎么舒服怎么跑。</h3> <h3>或許這次去領(lǐng)裝備時(shí)間晚了點(diǎn)，沒有搜刮到好東西，只領(lǐng)到了兩個(gè)頭巾，本來(lái)想穿戰(zhàn)袍參賽，想想還是誠(chéng)信更重要，答應(yīng)了就得去實(shí)現(xiàn)，還是特步戰(zhàn)隊(duì)吧。</h3> <h3>這就是我明天的全部家當(dāng)了，估計(jì)不會(huì)超過(guò)800克，太輕了，手機(jī)都不帶。</h3> <h3>這是晚餐了，一瓶燕京就夠了，主要是促睡眠。</h3> <h3>牛肚，蛋白多</h3> <h3>牛腱肉，蛋白能量多。</h3> <h3>小黃魚，蛋白多。</h3> <h3>果木烤鴨，都差不多。</h3> <h3>青菜豆腐湯，爽口些。</h3> <h3>出了賓館就是長(zhǎng)安街，時(shí)間還早，就出去探探路，為明天去起點(diǎn)做準(zhǔn)備，摩拜單車很方便。長(zhǎng)安街真是寬啊，汽車穩(wěn)穩(wěn)的開，單車穩(wěn)穩(wěn)的騎，沒人干擾你。</h3> <h3>北京飯店，老有名了。</h3> <h3>天安門東的皇城，晚上燈光下特別迷人，畢竟有歷史底蘊(yùn)的，沉穩(wěn)大氣。那時(shí)的我突然有想在城墻下撒泡尿的沖動(dòng)，管你什么以前的皇帝，帝王，人走了都是別人的了，還不是老子方便的地方?？纯礉M眼的監(jiān)控，還是算了，除非想當(dāng)網(wǎng)紅。??????</h3> <h3>進(jìn)天安門必須安檢，所以身份證必須隨身帶。</h3> <h3>這張是真正天安門前留念，可以中午和晚飯吃的太多，肚子圓了。</h3> <h3>就是這位大佬陪我一起去的，他以前在北京生活打拼過(guò)10年，算是老北京了。目前做環(huán)保污水處理，老板一個(gè)。</h3> <h3>第二天了，由于出發(fā)去安檢和去年差不多，我也沒有多拍照，進(jìn)了現(xiàn)場(chǎng)，我們?nèi)贏B區(qū)，所以要走很長(zhǎng)一段路，留個(gè)合影了。</h3> <h3>自己也來(lái)一張，雄心勃勃。照樣的國(guó)歌，一樣的前排出發(fā)，就是出發(fā)前突然想小便，可是排隊(duì)的人太多，難道是昨夜的留到現(xiàn)在了？??</h3> <h3>7點(diǎn)半，沒有嘉賓發(fā)言，沒有虛言假語(yǔ)，直接開槍出發(fā)，這就是北馬，一切都是實(shí)在。出發(fā)后我的第一個(gè)想法就是穩(wěn)字當(dāng)頭，壓住配速，爭(zhēng)取勻速完賽。</h3> <h3>一公里后就急著找?guī)甘九粕蠈懼鳺C，可我就是找不到，直到第三公里我看見有人上了一輛公交車，才知道廁所原來(lái)在這個(gè)上面，靠，憋死我了，多花了我40多秒時(shí)間。</h3> <h3>這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是從天安門廣場(chǎng)左拐后一路向西，所以是逆光，拍的黑了。</h3> <h3>第一個(gè)5公里的配速在442左右，是因?yàn)樯狭藗€(gè)廁所。不急，我控制住了。</h3> <h3>第二個(gè)5公里配速在435左右，很輕松，心率158左右。</h3> <h3>可能是熱身開了，第三5公里配速到了431，心率160，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該不叫輕松，而是舒服。這個(gè)時(shí)候我補(bǔ)充了一支能量膠。</h3> <h3>第四個(gè)5公里和上個(gè)差不多，430配速，半程用時(shí)136多點(diǎn)，比無(wú)錫慢了近3分鐘，這次沒有任何不適，太爽了。補(bǔ)充了兩個(gè)鹽丸。</h3> <h3>第五個(gè)5公里總體用時(shí)比上個(gè)慢了3秒，五公里只慢了3秒，說(shuō)明配速是相當(dāng)?shù)姆€(wěn)，也沒有疲勞感。每站都補(bǔ)充水，前25公里都是紙杯補(bǔ)水的，捏扁了，直倒喉嚨。</h3> <h3>第六個(gè)5公里比上個(gè)慢了27秒，還好，說(shuō)明體能略有下降。30公里后我格外小心，關(guān)注兩個(gè)小腿的情況，一般我都是小腿肌肉出問題。呼吸很好，沒有任何不適感。心率162。</h3> <h3>35公里是個(gè)門檻，最容易出問題的地方。由于過(guò)了30公里補(bǔ)水站都是整瓶供給，所以我都是喝三分之一，其他都澆雙腿上降溫。第七個(gè)5公里只比上個(gè)慢了12秒。</h3> <h3>第八個(gè)5公里是最艱苦的，在37公里時(shí)右小腿肌肉跳了一下，有抽筋的前兆，于是放慢配速，用水冷卻右小腿，內(nèi)心一直鼓勵(lì)自己，馬上結(jié)束了，還有5公里，平時(shí)5公里閉著眼睛都能25分鐘跑完。38公里時(shí)配速已經(jīng)降到448，不敢發(fā)力，雖然呼吸很輕松，心率已經(jīng)到了185，典型的耐力不夠引起的血粘度增加，心率在配速不變的情況下飆升。38公里維持，39公里時(shí)右小腿又跳了一下，這次我毫不猶豫沖向醫(yī)護(hù)志愿者，冷凍液噴霧，40公里配速用時(shí)504。這時(shí)正好來(lái)到了奧林匹克公園的石板路。一看到石板路我心里頓時(shí)涌起了去年的情景，知道終點(diǎn)不遠(yuǎn)了，可以堅(jiān)持一下了，40公里手表用時(shí)304，我知道就算用6分鐘配速完成最后兩公里也可以PB了，心里頓時(shí)穩(wěn)重舒坦了好多，就這樣跑吧，心里越輕松，越跑的也越輕松，最后兩公里448跑完，看到終點(diǎn)的計(jì)時(shí)牌，317，我知道又超越了自我，一瞬間滿滿的幸福感。</h3><h3>ps:對(duì)北馬的手環(huán)深惡痛絕，突出的接頭老是掛衣服，影響擺臂，向無(wú)錫學(xué)學(xué)吧。</h3> <h3>跑馬如生活，無(wú)論遇到什么困難，只要內(nèi)心強(qiáng)大，總有克服它的辦法。這是我完賽后的第一感言，確實(shí)是這樣，這就是馬拉松給我最真實(shí)的感受。賽后發(fā)現(xiàn)腳上磨出了一個(gè)大泡。<br></h3> <h3>北馬的完賽包，國(guó)內(nèi)第一??，報(bào)名費(fèi)200元，可是物有所值，參賽服，完賽服，純金獎(jiǎng)牌，毛巾等，特別是我，還領(lǐng)到了一身跑步裝備??????</h3> <h3>看到中間那塊圓的嗎？純金的。</h3> <h3>人生如馬，不進(jìn)則退。2018年的成績(jī)比2017年提升了5分鐘，排名卻還下降了。真正說(shuō)明了：總有一幫比你優(yōu)秀的人永遠(yuǎn)在比你更努力。所以我會(huì)以此為目標(biāo)，工作、生活、馬拉松中穩(wěn)字當(dāng)頭，永不言退。趁目前還不老，瘋狂一把，11月18號(hào)，上馬見！<br></h3>