<h3>06:13:29，這是柏林馬拉松賽我的官方成績，沒有欣喜激動，心里滿是熬淘和劫后余生般的后怕。趁熱打鐵，趕緊進行一下總結(jié)，免得以后好了傷疤忘了疼。</h3> <p style="text-align: center; "><b>反思一：訓練訓練，各種訓練</b></h3> <h3>其實從2月決定參賽柏林，一直到9月正式比賽，有多半年的準備時間。按道理，是能夠完成“上次比賽后的恢復逐漸加量訓練（賽前兩三周達到最大強度）再適當減量”這樣一個訓練周期的。</h3><h3><br></h3><h3>但是這半年里，我卻沒有了備戰(zhàn)上馬時那種勁頭。去年作為首個馬拉松，我把安全完賽當作首要目標，知道自己是零基礎(chǔ)，所以練得格外努力。而今年，老實說并不知道為什么要跑，沒有強烈的參賽愿望，心情更是因為一點點小事就飄忽不定，繼而隨便更改訓練計劃。</h3><h3><br></h3><h3>在重啟訓練時，因為距離比較短，少跑一點問題都不大，而且那時候更多的是在練間歇，希望以此提高配速，爭取進入530。</h3> <h3>我的身體早已習慣7、8分鐘的慢跑，但教練說那是“grandma’s pace”,于是間歇跑計劃出爐了——</h3><h3>3x800m @5.41 per km average best time 3min 58</h3><h3>5x400m @5.05 per km best time 1min 40
3x200m @5.00 per km best time 1min 00
Total 5km +2km warm up and cool down</h3><h3>對于grandma我來說，這個速度挺變態(tài)的，每次都恨不得直接躺地上，要不就像這條狗似的呼哧帶喘。</h3> <h3>很快就進入了香港的夏天，高溫潮濕，按計劃周末要跑15km了。但是心臟特別難受，腿沉得要命！Jamie允許我回歸有空調(diào)的健身房，在treadmill上一跑倆小時，看著窗外一成不變的景色，唉！巨無聊！</h3> <h3>其實不論香港還是北京，8、9月份跑步都很虐。</h3> <h3>此間有兩個長假期：復活節(jié)+暑假，于是在享受塞班、西藏放松的同時，心里也暗暗有著中斷訓練的不安。尤其西藏之行，已經(jīng)進入8月，而在4000米高原上只象征性地跑了兩公里，前后加起來有10多天不能跑?????? 第一次見Jamie在WhatsApp上氣急敗壞地來仨大嘆號：“你已經(jīng)遠遠落在計劃后面了?。?！”</h3> <h3>跑量是全馬的基礎(chǔ)，而我就像一個準備不充分的學生一樣，心情忐忑地要上考場了。這次，又把目標定在了完賽，爭取進入530。</h3> <p style="text-align: center; "><b>反思二：飲食、裝備和補給</b></h3> <h3>確實，知道柏林馬沖擊530會有些難度，但真的沒有想到會跑崩。</h3><h3><br></h3><h3>前半程狀態(tài)良好，路兩邊的助威人群、樂隊也特別給力，偶爾還會聽到“加油！加油！”的中文??????顧不過來和他們過多歡慶，以6、7’的配速一路前行。</h3> <h3>美女啦啦隊哦～～～</h3> <h3>可以看看我在網(wǎng)上買的國旗貼紙。真沒敢買那種能貼臉上的水印貼，跑得本來就不快，還來個國旗+香港區(qū)旗貼臉上，不夠丟人的?????? 低調(diào)點兒，號碼布上一邊一個吧。</h3> <h3>而我在開跑之前還志得意滿??????</h3> <h3>狀況出現(xiàn)在22km后。先是一看手表，發(fā)現(xiàn)一直比530完賽快了近20分鐘，心里放松的同時，腳步也慢了下來，當意識到配速跌出8’再提速到6’時，右腳踝抽筋了，接下來的兩公里不得不多次停在路邊拉伸。然后，24km，左小腿抽筋。</h3><h3><br></h3><h3>此前訓練時從未經(jīng)歷過抽筋的情況，偶爾會有大腿將要出現(xiàn)狀況的預感，基本上停下腳步就好了。而這次跑在柏林，自己并不知道該如何好好地處理，一直慢跑到28km時，抽筋的部位才恢復正常。</h3><h3><br></h3><h3>這個時候，僅比530完賽快了3分鐘。也就是說，此后我必須保持每公里7’30”的配速才會跑進530。很忐忑??????</h3><h3><br></h3><h3>接下來在我下決心沖擊530的時候，更糟糕的問題出現(xiàn)了——我、我好像岔氣兒了！??????</h3><h3><br></h3><h3>勉強慢跑500米后發(fā)覺不對勁，不是岔氣兒，是渾身肚子疼、滿腦袋胃脹，特別惡心。打算喝點兒水壓一壓，我的天，更難受！我發(fā)現(xiàn)自己在喝水的時候甚至有窒息的感覺，不知道該怎么喘氣似的！</h3><h3><br></h3><h3>看看手表，446連跑帶顛35km，還剩7km！一屁股坐在路邊，給春哥和教練發(fā)信息：尼瑪！我不行了，我抽筋了，我要吐，我完全不知道為什么，我想上收容車??????春哥說體驗一下就好，退賽也行。教練則讓我忘掉530，時間充裕，爭取安全完賽?？粗矍叭匀徊煌２降娜巳?，想想自己半年來的奔跑，忽然覺得特別委屈，抹抹眼淚站起來重新回到賽道上。 </h3><h3><br></h3><h3>最后這7km異常艱苦！我感覺自己就像又懷了一個孩子，肚子漲得不行不行的，遇到補給站看也不看——連想都不行，惡心！</h3><h3><br></h3><h3>緊接著，右大臂內(nèi)側(cè)被磨破了，火辣辣的，不得不把衣袖卷到肩頭。唉，還是疼！不敢擺臂，這直接影響到了前進的速度。</h3><h3><br></h3><h3>看著Garmin，掐著點走過終點！人家都是有義工直接把獎牌掛在完賽選手脖子上，再擁抱祝賀下什么的，我卻只能伸手接過???，笑笑走開——不是不禮貌，因為我擔心一低頭再吐人一身，那就尷尬了??????</h3><h3><br></h3><h3>然后，走到一邊的草坪上，哇哇狂吐！全是黃色的水兒??？?????? 矮馬！竟然吐完一下就輕松了！</h3><h3><br></h3><h3>腸胃不舒服，這是此前一直沒有出現(xiàn)過的問題，而實戰(zhàn)中，這卻又是最致命的！</h3><h3><br></h3><h3>為啥會這樣呢？只能事后復盤了。我遇到了一個沖擊330的廣州lady。我想人家都跑330了，大神級的跑友哇！聽從她的傳授，比賽當天早晨要使勁多吃，保證比賽時有足夠的能量。我真的很使勁地吃了：<i>三塊甜蛋糕、兩片面包夾火腿、一根香蕉、兩杯咖啡、一個雞蛋和一小碗沙拉</i>。肚子里裝著這么多東西，沒誰能跑馬拉松吧？可我真的不知道這會是個問題——因為，因為我以前從沒吃過這么多??????回想自己參加的半馬、全馬，早晨基本只吃一片面包，其實真正跑起來是很興奮的，并不覺得餓。怎么說呢？只知道不能喝涼奶什么的避免吃壞肚子，根本就沒想到飲食過量也會出問題！</h3><h3><br></h3><h3>柏林的補給還可以，但是每個補給站的臺位并不多。在第一、第二個補給站我都沒有喝水，因為跑友太多，不想耽誤時間就直接忽略過去了。直到第三個補給站，意識到自己已經(jīng)15公里沒喝水了，沖過去拿了一杯水就灌——柏林用的是硬塑料杯子，它并不像紙杯那樣能捏出一個小角兒來小口抿著喝，這下倒好，一杯水全潑臉上了！跑進第四、第五個補給站（20km和25km處），呀，能喝上水了，兩大杯?？?！我簡直就是在給自己處處埋雷！</h3><h3><br></h3><h3>只能說自己確實沒經(jīng)驗。后來知道，在馬拉松比賽中，身體儲備的糖元是遠遠不夠的，大部分能量都需要由自身脂肪、甚至肌肉轉(zhuǎn)化而來。北京的小馬同學也幫我一起分析原因：飲食過量+短時間大量進水=腸胃無法吸收、腹脹=直接影響比賽成績，甚至退賽。她一遍遍地感慨：“我真沒想到你會在這個方面出問題！”我，我也沒想到啊??????</h3><h3><br></h3><h3>和上海全馬一樣，這次我準備了5粒鹽丸、3個能量膠，外加兩粒芬必得（出發(fā)柏林前左腳背疼），實際上剩了兩個能量膠、3個鹽丸和一粒止痛藥，還有我自己準備的大半瓶水。對于跑42km的初級選手來說，這樣的補給分配似乎并不合理。</h3><h3><br></h3><h3>30km預演也有問題：當時并沒有穿壓縮襪，而正式比賽時發(fā)現(xiàn)襪子經(jīng)過洗衣機甩干后嚴重縮水，擠得腳疼，事后發(fā)現(xiàn)有3個腳趾下面存有積液，腫了。</h3><h3><br></h3><h3>比賽服！我最舒適的一件上衣，熨平之后搭在椅子上，然后——忘！帶！了！??????這簡直就是最最最低級錯誤！讓人無法容忍！最終導致胳膊被磨傷，影響擺臂。其實我的每件運動服都很舒服，但此前是穿著去Boot Camp，運動一個小時，小褶皺磨皮膚這個問題根本就暴露不出來了。跑馬好幾個小時，這下完了，小刀子慢慢割肉的感覺??????</h3> <h3>看我在賽道上被抓拍到的痛苦瞬間，袖子已經(jīng)擼到肩頭，磨破之后，右臂不得不往外撇咧著。</h3> <h3>還有扎頭發(fā)的皮筋兒和用來擦汗的護腕，吃完飯和330lady匆忙奔赴賽場，這兩樣東西也落在了行李里。好在柏林秋高氣爽，我也借到了皮筋兒，但這仍是個疏忽！
</h3><h3><br></h3> <p style="text-align: center; "><b>反思三：傾聽身體的聲音</b></h3> <h3>柏林馬拉松我走了將近10km。也許有人會問：“再堅持堅持，少走一些不行嗎？意志再堅強一點！”</h3><h3><br></h3><h3>嗯，也不是不可以。但是！馬拉松是極限運動，它真的不是靠意志可以完成的。對初級跑者來說，完成一次全馬要5、6萬步，也就是說身體要承受5萬多次來自地面的沖擊。如果準備不充分，只憑著所謂堅強的意志去堅持，成績應(yīng)該會好一點兒，但隨之而來的一定是傷病，甚至死亡。</h3><h3><br></h3><h3>35km，當我絕望地坐在路邊，渾身上下每一個細胞都在跟我說著“放棄放棄放棄”，大腦發(fā)出的唯一指令就是找收容車。不過，找不到??????</h3><h3><br></h3><h3>然后客觀評估了自己的身體狀況：抽筋基本消失、腹脹、胳膊疼腳疼，心臟沒有任何不適，呼吸平穩(wěn)、心率稍稍有點兒偏高但仍在正常范圍；收到教練希望完賽的信息后，我甚至又靜靜地坐了一分鐘，仔細感覺：嗯，雖然精神臨近崩潰，但意識確實是清醒的！再看看Garmin顯示的時間——我應(yīng)該可以走著完賽。</h3><h3><br></h3><h3>尼瑪！可我真覺得太痛苦了！大老遠的來一次，要不，還是繼續(xù)走吧！我，我再也不跑馬拉松了！矮馬！走得快一點也要吐，萬一把衣服再弄臟了呢……時間夠不夠？誒，那邊有拍照的，笑一個……后7公里，我簡直就是一個戲精，一會兒快步想搶出些時間，一會兒齜牙咧嘴、痛苦萬分，一會兒又強顏歡笑著在鏡頭前搔首弄姿，最后終于以1’31”之驚險勉強沒有被關(guān)門??????</h3><h3><br></h3><h3>因為走的時間比較長，雙腿并沒有太過疲勞。但是4天了，我的腳趾積液沒有吸收，用針挑破后也仍腫脹麻木。而且，右臂、后背都有不同程度擦傷。??????</h3> <p style="text-align: center; "><b>還有一些想法</b></h3> <h3>柏林馬結(jié)束了。</h3><h3><br></h3><h3>家人為我舉行了小規(guī)模的吃喝慶祝儀式；教練說，在面臨巨大困難，很多人都有可能退出的情況下，仍然安全完賽，“You should hold up your head high and be proud of your achivement. ”；朋友圈里的一干好友都在祝福、問候；回港后Boot Camp不少同伴兒也表示了驚嘆和敬佩，但我的心里真的真的覺得特別遺憾，甚至挺難受的！自己準備不充分啊，回想起賽道上的絕望與后悔，仍然是心有余悸——要知道，一旦鳴槍開跑，怎么后悔都沒用鳥～～～??????</h3><h3><br></h3><h3>上幾張柏林馬的官方照片，還沒收到高清、無水印大圖，先湊合看吧。</h3> <h3>這張照片幾乎是我唯一被抓拍到、表情還算輕松的瞬間。</h3> <h3>表情開始變得猙獰??????</h3> <h3>走過勃蘭登堡門終點。</h3> <h3>我拿到了獎牌。</h3> <h3>這幾天一直在復盤柏林馬，總結(jié)經(jīng)驗教訓。其實心里也在糾結(jié)以后還要不要繼續(xù)，因為春哥和其他幾個朋友都在（明示or暗示）跟我說：“馬拉松這種極限運動，它不是適合所有人?！?lt;/h3><h3><br></h3><h3>如果我把重心轉(zhuǎn)移到fitness上，練出Lydiah的翹臀、Oxana溜條筆直的雙腿、Lana強壯的體魄，讓自己變得更加健康性感結(jié)實，不也很好嗎？</h3><h3><br></h3><h3>可是，大滿貫的帷幕畢竟已經(jīng)開啟。But，就算最后成為了六星跑者，又如何？不過是對跑過國際六大著名賽事的一個認可。但是，自己從一個體育渣渣好不容易晉級為跑渣，終于也完賽兩個馬拉松了，此時放棄是不是忒可惜？！唉，糾結(jié)。</h3><h3><br></h3> <h3>手欠。臨出發(fā)柏林前，恰逢2019香港馬拉松打開網(wǎng)絡(luò)報名之門——這個被稱為亞洲最虐的賽道，我想去征服它。那什么，萬一中簽了呢？??????
不知道。我沒有想好。很多很多的問題還盤旋在腦海里。<br></h3> <h3>還真得靜下心來想一想。</h3><h3><br></h3><h3>無論如何，扣一下題：對于馬拉松，一定要有敬畏之心。</h3><h3><br></h3><h3>下面是以前馬拉松的鏈接，??</h3><h3><a href="http://m.kamkm888.com/rnfjt5k?share_from=self&share_user_mpuuid=ac45f3a9b9c8df2757feda47e9abdf8a&user_id=3081872" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>從體育渣渣到初級跑者的華麗轉(zhuǎn)身</a></h3><h3><a href="http://m.kamkm888.com/xaz5lqy?share_from=self&share_user_mpuuid=ac45f3a9b9c8df2757feda47e9abdf8a&user_id=3081872" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>愿你出走半生，歸來仍是少年</a><br></h3><h3><br></h3><h3>嗯，再嘚瑟一下，完賽的三張照片，我最喜歡自己的首馬——北京百里畫廊半程馬拉松，瞧那嘴咧的，真是由衷的高興??????</h3><h3></h3> <h3>北京。半馬。</h3> <h3>上海。全馬。</h3> <h3>柏林。全馬。</h3>