<h3>走路是一件再尋常不過的事情。但有研究發(fā)現(xiàn)，這一最基本的動作， 也可以在一定程度上用來評估中老年人的整體健康狀況。<h3></h3><h3>走路快慢能預(yù)測壽命長短？是的。</h3><h3></h3><h3>美國匹茲堡大學(xué)的一項研究顯示：那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預(yù)期壽命長：這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。</h3><h3></h3><h3>雖然走路看起來是一種簡單的運動方式， 但其實要正常地完成這一動作，需要骨骼、 肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的完美配合，還要有心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的參與。</h3></h3> <h3>我們平時走路的速度基本是恒定的，身體會自動調(diào)節(jié)步伐， 讓走路速度與自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)。<h3></h3><h3>步速不會告訴我們關(guān)于身體健康的所有事情， 依然要結(jié)合其他的檢查來全面評估。但就像血壓一樣， 它能從一個側(cè)面反映健康狀況，而且步速這個指標(biāo)很容易被觀察到。</h3><h3></h3><h3>怎么就越走越慢了呢？那是因為霧霾大約從 30 歲左右，肌肉每年會有 0.5%～1% 的自然流失。等到了五六十歲，不少朋友會出現(xiàn)少肌癥—— 就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況。</h3><h3></h3><h3>這種病癥一般與營養(yǎng)及運動狀況有著非常密切的關(guān)系。日常久坐久臥、缺乏運動、沒吃夠蛋白質(zhì)、消化功能不好、 不科學(xué)減肥等等，都會對肌肉流失造成極大的影響。再加上骨質(zhì)疏松等情況，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。</h3></h3> <h3>除此之外，三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關(guān)節(jié)疾病等， 也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響走路的速度。<h3></h3><h3>為了長壽，不是要走快點？當(dāng)然不是，為了延長壽命，而去刻意提高走路速度那是兩回事。</h3><h3></h3><h3>雖然研究提示步速和一個人的預(yù)期壽命相關(guān)， 但并不鼓勵大家現(xiàn)在就出去開始快走，因為目前刻意快走能延長壽命 的想法，并沒有證據(jù)證實。</h3><h3></h3><h3>但健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式。每天的活動量達到 6000 步，有益于保持身體健康，屬于達到中等運動強度。</h3><h3></h3><h3>一個簡單判斷運動強度的方法是，看運動心率。健康且體質(zhì)較好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年齡）～（180- 年齡）。心率可以通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶、心率表、 手環(huán)等來監(jiān)測。</h3></h3> <h3>這樣做真正改善身體健康狀況<h3></h3><h3><b>1. 邁開腿；</b>減少久坐和久臥，增加日常身體活動量。爭取能做到每周至少 5 次，每次 30 分鐘以上的中等強度運動，可以增加一些抗阻訓(xùn)練，如舉啞鈴、 深蹲等，來增加肌肉力量。</h3><h3></h3><h3><b>2. 管住嘴；</b>注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證三餐中足夠的牛奶、雞蛋、 豆制品和瘦肉等；少油少鹽的飲食；適當(dāng)增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物，適度曬曬太陽，必要時，吃點維生素 D 補充劑。通過循序漸進的鍛煉來提高身體素質(zhì)，走起路來，自然會輕快、耐久，伴隨而來的不僅僅是壽命的延長， 還有生活質(zhì)量的提高和精氣神的提升。</h3></h3>