<h3>平時加班忙到窒息，心里發(fā)誓假期一定要“休養(yǎng)生息”。有這種想法的人，我猜——你的長假從第一天起，大概就已經(jīng)“跑偏”了。<br></h3> <h3>*平時睡不醒的“起床困難戶”，一覺睡沒了上午；<br></h3> <h3>*平時追劇打游戲的夜貓子，變本加厲熬夜到天明；<br></h3> <h3>*平時早飯草草了事的上班族，在假期里“早餐是什么，我不知道”……<br></h3> <h3>你在放縱自己時，諾貝爾“生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎”得主提醒你，是時候善待身體了！<br></h3> <h3>北京時間2018年10月1日，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎授予兩位免疫學(xué)家James P. Allison和Tasuku Honjo，他們因在腫瘤免疫領(lǐng)域的相關(guān)研究脫穎而出。<br></h3> <h3>你知道諾貝爾獎金是多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，在2017年相當(dāng)于 700多萬元人民幣！所以，這份價值700萬的健康提醒，請一定仔細(xì)閱讀。<br></h3> <h3><b>“生物鐘”在人體內(nèi)滴答作響</b><br></h3> <h3>人體有個“生物鐘”，它控制著晝夜作息。這個概念人盡皆知，但它究竟是如何控制的？<br></h3> <h3>上述三位科學(xué)家成功分離出了控制晝夜節(jié)律的period基因，并發(fā)現(xiàn)該基因所編碼的一種特殊蛋白，從而揭示出細(xì)胞控制生物鐘的內(nèi)在機制。<br></h3> <h3>研究發(fā)現(xiàn)，這一基因在夜晚積累，白天降解，以24小時的循環(huán)狀態(tài)波動，與晝夜節(jié)律同步發(fā)生。<br></h3> <h3>所謂生物節(jié)律，是各種生物體內(nèi)的諸多生理活動，因外部環(huán)境的節(jié)律變化（如地球自轉(zhuǎn)形成的晝夜），呈現(xiàn)出周期性變化，比如，晝夜更替、月圓月缺、四季輪回等。<br></h3> <h3>一個晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平都在變化，有時還呈現(xiàn)周期性。<br></h3> <h3><b>對抗“生物鐘”，全身都遭殃</b>
生物鐘長期紊亂可引發(fā)超重，抑制免疫力，誘發(fā)2型糖尿病、癌癥等多種疾病。<br></h3> <h3>經(jīng)常熬夜：
違反“日出而作，日落而息”的一切行為，都可能造成節(jié)律紊亂，睡眠障礙就是最典型的表現(xiàn)。<br></h3> <h3>晚上該睡覺時，卻在打游戲；白天該清醒時，卻在犯困……長期的睡眠剝奪，會導(dǎo)致免疫力下降、飲食障礙等問題，還易感染或加重疾病。<br></h3> <h3>尤其是凌晨2~4點，這一時段血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機制，更易因心血管疾病發(fā)作猝死。<br></h3> <h3><b>不按時吃飯：</b><br></h3> <h3>早上7點、中午12點、晚上6點是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。<br></h3> <h3>如果這些時段不進(jìn)餐，酶會加重消化和腐蝕，帶來黏膜炎癥甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，還會增加患癌癥和糖尿病幾率。<br></h3> <h3><b>違背體溫規(guī)律健身：</b><br></h3> <h3>醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起后3小時內(nèi)血壓值會達(dá)到高峰，心臟病發(fā)作幾率是其他時段的3倍多。<br></h3> <h3>人的體溫在凌晨3~4點時最低，傍晚時最高。<br></h3> <h3>晨練時，體溫較低，人體血液黏度上升，如果運動過激，容易誘發(fā)心腦血管疾病。<br></h3> <h3>下午五六點鐘，體力、耐力和體溫達(dá)到高峰，此時運動效果最好。<br></h3> <h3><b>踩點養(yǎng)生，最簡單的長壽法</b><br></h3> <h3>《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“上古之人，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”意思是說，生活規(guī)律才能活得長久。<br></h3> <h3>1~3點，熟睡養(yǎng)肝<br></h3> <h3>這段時間是肝臟工作的旺盛時段，此時最好能熟睡，建議入睡時間不晚于23點；睡前避免情緒激動，不要飲水過多，以免起夜影響休息。<br></h3> <h3><b>5~7點，排尿護(hù)腎</b><br></h3> <h3>此時腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，腎臟活動最強。早起排尿，可使腎臟盡快開始一天的工作。<br></h3> <h3><b>7~9點，宜吃早餐</b><br></h3> <h3>這一時段胃腸活動比較活躍，推薦吃一些溫?zé)嵋紫墓任?，如小米粥、燕麥片等?lt;br></h3> <h3><b>9~10點，做重要工作</b><br></h3> <h3>此時神經(jīng)興奮性強，警覺性高，注意力集中，是思考的最佳時段，適合做最重要的工作。<br></h3> <h3><b>12~14點，小睡安神</b><br></h3> <h3>午飯后血液黏稠度增高，人更容易犯困。飯后半小時最好打個盹兒，休息15~20分鐘，不宜超過1小時，最好躺著午睡。如果沒有條件，建議去戶外活動一下。<br></h3> <h3>15~16點，適當(dāng)放松<br></h3> <h3>久坐的人最好起身走走，喝點水、適量加餐。<br></h3> <h3><b>17~18點，最宜運動</b><br></h3> <h3>人體體溫從下午開始平穩(wěn)上升，可以起到類似熱身的作用，下午6點左右體溫達(dá)到高峰，此時鍛煉效果最好，建議快走或慢跑半小時。<br></h3> <h3><b>18~19點，晚飯七分飽</b><br></h3> <h3>晚飯不宜過飽，飯后適當(dāng)散步。這一時段血壓波動較大，人容易激動，尤其應(yīng)保持心平氣和。<br></h3> <h3><b>21~23點，準(zhǔn)備睡覺</b><br></h3> <h3>大部分生理功能趨于低潮，讀讀書或聽音樂，放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。<br></h3> <h3><b>“為了身體健康，調(diào)整作息時間！"</b><br></h3>