<h3>想要長(zhǎng)壽，想要養(yǎng)生，想要健康的身體，除了少吃高熱量的食物，均衡的飲食之外，有些飲食習(xí)慣還需要注意，尤其是對(duì)于我們養(yǎng)生有益的東西。</h3> <h3><b><font color="#ff8a00">養(yǎng)生常識(shí)：想要長(zhǎng)壽，最好少吃三白多吃三黑食物</font></b><h3></h3><h3><b>“三白”指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃。</b></h3><h3><br></h3><h3>吃鹽過(guò)多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，鹽的每日攝入量以6克為宜。糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿(mǎn)足口欲，又不會(huì)糖、鹽攝取過(guò)量。動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜。<br></h3><h3><br></h3><h3><b>“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。</b><br></h3><h3><br></h3><h3>蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。黑木耳是天然的抗凝劑，有補(bǔ)血、活血、防治冠心病與動(dòng)脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱(chēng)。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。</h3></h3> <h3><h3 style="text-align: left;"><b><font color="#ff8a00">養(yǎng)生常識(shí)：最不起眼的6大長(zhǎng)壽食物</font></b></h3><h3 style="text-align: left;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">1.松子清腸潤(rùn)肌膚。</h3><h3><h3 style="text-align: left;">珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來(lái)被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。</h3><h3 style="text-align: left;">怎么吃最健康：松子熱量較高，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。<br></h3><h3 style="text-align: left;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">2.大蒜消炎又殺菌。</h3><h3 style="text-align: left;">在沒(méi)有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái)，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。<br></h3><h3 style="text-align: left;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">3.白菜止咳化痰還抗癌。</h3><h3 style="text-align: left;">冬天萬(wàn)物凋零，白菜卻仍如同松樹(shù)一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來(lái)，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類(lèi)多，一年四季都能吃到，是最熱門(mén)的抗癌明星。<br></h3><h3 style="text-align: left;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">4.粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)狻?lt;/h3><h3 style="text-align: left;">粥在熬煮過(guò)程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。<br></h3><h3 style="text-align: left;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">5.海帶幫助排便不長(zhǎng)胖。<br></h3><h3 style="text-align: left;">熱量低且充滿(mǎn)膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛(ài)美的女性。<br></h3><h3 style="text-align: left;"><br></h3><h3 style="text-align: left;">6.蕎麥降壓助睡眠。<br></h3><h3 style="text-align: left;">蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱(chēng)。</h3></h3></h3>