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| <h3>你的睡眠如“垃圾” 嗎？每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？<h3><br><h3><h3>有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學(xué)家認(rèn)為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。</h3></h3></h3><h3><br></h3><h3><b>哪些情況屬于“垃圾睡眠”？</b></h3><h3><br></h3><h3>曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。</h3><h3><br></h3><h3>而美國國立衛(wèi)生研究院報告則指出，每晚獲8小時睡眠的人反應(yīng)最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時睡眠，就等于被迫兩晚“開通宵”。他們以為自己已擁有足夠的睡眠，雖沒有感覺困倦，但其實(shí)身體功能及認(rèn)知卻在不知覺中每況愈下，反應(yīng)會越來越差。</h3><h3><br></h3><h3>睡太少睡太多都不益于健康。前段時間，英國睡眠委員會經(jīng)過調(diào)查而得出“垃圾睡眠”的概念，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。</h3></h3> <h3>如果你的情況符合以下幾點(diǎn)，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。<h3></h3><h3>1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；</h3><h3></h3><h3>2、強(qiáng)迫自己按“時間點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點(diǎn)”總在調(diào)整；</h3><h3></h3><h3>3、自然醒來后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長睡眠時間；</h3><h3></h3><h3>4、晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；</h3><h3></h3><h3>5、工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。</h3></h3> <h3><b>“垃圾睡眠”有哪些危害？</b><h3><br><h3>最近有研究表明，睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺時大腦才會清理。那么沒睡好的人，真的腦子里都是“垃圾”？</h3><h3><br></h3><h3>記者采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心的潘集陽主任。他說，</h3><h3><br></h3><h3>白天大腦腦內(nèi)代謝產(chǎn)物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)活力。</h3><h3><br></h3><h3>不能好好睡覺，人的工作操作能力會越來越低，特別是在長時間從事重復(fù)單調(diào)的工作時，會出現(xiàn)動作遲緩，經(jīng)常出差錯，甚至引發(fā)事故。</h3><h3><br></h3><h3>毋庸置疑，“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”，會很大程度地影響我們的身心健康，以及日常生活與工作能力。</h3></h3></h3> <h3><b>正確的睡眠時間是多久？</b><h3><br><h3>英國睡眠協(xié)會推薦，最佳睡眠時間：</h3><h3></h3><h3>1~12個月嬰兒為14~15小時</h3><h3></h3><h3>1~3歲幼兒為12~14小時</h3><h3></h3><h3>3~6歲兒童為10~12小時</h3><h3></h3><h3>7~12歲兒童為10~11小時</h3><h3></h3><h3>12~18歲青少年為8~9小時</h3><h3></h3><h3>18~65歲成人為7~9小時</h3><h3></h3><h3>65歲以上為7~8小時</h3><h3><br></h3><h3>潘主任表示，睡眠“時間”并非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。</h3><h3><br></h3><h3>此外，近年來的研究一致認(rèn)為，過長時間的午睡會導(dǎo)致生產(chǎn)力下降、睡眠慣性，因此午睡時間不宜過長，以小于1小時較合適。并且，為保證夜間睡眠質(zhì)量，失眠障礙人群不宜午睡?！?lt;/h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>怎樣才能睡個好覺？</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>想要擁有好的睡眠其實(shí)不難，除了在睡前減少對電子產(chǎn)品的依賴之外，還包括不賴床、下午4點(diǎn)半后不喝咖啡、晚上9點(diǎn)后不攝取太多蛋白質(zhì)、睡前不喝酒等。如果睡不著別硬躺著，可以起來做點(diǎn)輕松的事，然后再嘗試重新進(jìn)入睡眠。</h3></h3></h3>