<h3>一、動作要領(lǐng)及注意點(diǎn)</h3><h3>二、常見問題解析</h3><h3>三、特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)</h3><h3>四、楊斌老師演練</h3> <h3>一、動作要領(lǐng)</h3><h3>（一）收勢</h3><h3>1、步法</h3><h3>隨身體逐漸站立，兩腿由屈變伸，由馬步變?yōu)殚_立步。注意：重心在腳掌。</h3> <h3>2、手法</h3><h3>1）隨身體逐漸站立，兩臂順勢向前外旋分開直伸、掌心向上，注意：兩臂與肩同寬，兩腕與肩同高。</h3><h3>2）兩臂內(nèi)旋變兩掌心向下。注意：是兩小臂內(nèi)旋帶動兩掌內(nèi)旋。</h3><h3>3）隨兩臂落下，兩掌逐漸坐掌沉至兩胯前，肘尖向后、掌心向下、指尖向前。注意：下落時，大臂帶小臂，小臂帶手掌，一節(jié)節(jié)呈弧形落下。</h3> <h3>3、眼法</h3><h3>兩眼平視前方。注意：眼神要放出去，不應(yīng)盯著手看。</h3> <h3>（二）還原</h3><h3>還原勢完成后與預(yù)備勢動作一致，即恢復(fù)至練拳之前的狀態(tài)。</h3><h3>1、步法</h3><h3>1）兩腿直立。注意：不能挺直。</h3><h3>2）兩腳直前，兩腳外沿大致與肩同寬。注意：重心落在腳掌。</h3> <h3>2、手法</h3><h3>兩臂外旋至身體兩側(cè)，兩掌變直伸型垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，指尖向下，整個手臂有向下引長沉肩之意，形成向內(nèi)的弧形。注意：兩臂應(yīng)有對拔之意。</h3> <h3>3、身法</h3><h3>1）頭：向上領(lǐng)起，舌抵上腭，下顎微收。注意：不應(yīng)強(qiáng)向上頂。</h3><h3>2）腰：腰以上部分向上領(lǐng)起至頭頂，腰以下部分松沉之腳底，通過上領(lǐng)下沉達(dá)到松腰的目的。注意：胯根略收有助于松腰。</h3><h3>3）呼吸：自然呼吸，使先天之氣沉于丹田。注意：只要上述要領(lǐng)做到位，先天之氣就會沉至丹田。</h3> <h3>二、常見問題解析</h3><h3>1、站起后才分兩臂。</h3><h3>原因分析：兩臂空走。</h3><h3>正確做法：隨身體逐漸站直的同時將兩臂分開。</h3><h3>2、兩手旋轉(zhuǎn)向下時，有的人空翻手掌，有的人空旋小臂。</h3><h3>原因分析：沒有與腰結(jié)合。</h3><h3>正確做法：用腰把兩臂內(nèi)旋變掌心向下。</h3><h3>3、手臂落下后兩臂沒有墜肘，肘不墜導(dǎo)致肩也不能沉。</h3><h3>原因分析：手臂落下后兩臂沒有墜肘之意。</h3><h3>正確做法：在手臂下落和落下后兩臂始終要有墜肘之意，落下后兩肘尖向后，兩臂形成向前的弧形。</h3> <h3>三、特別強(qiáng)調(diào)點(diǎn)</h3><h3>收勢為練完一套拳的終結(jié)之勢，很多人認(rèn)為結(jié)束的最后一式不重要，常常馬虎練習(xí)。這是一種錯誤的認(rèn)識。一方面，只有認(rèn)真地完成收勢，才能起到良好的鍛煉效果，好比將收獲的糧食收回家一樣；另一方面，收勢仍有動意，也可作為起勢。</h3> <h3>四、楊斌老師演練視頻</h3> <h3>本文所有照片都是由楊氏太極拳第五代嫡傳人楊斌老師演練的。本文的文字是參考楊斌老師“楊氏太極拳釋義”并結(jié)合楊斌老師講課內(nèi)容編寫的。</h3>