<h3>海南省昌江縣文化主題公園</h3> <h3>每天上午，徐老漢都會準(zhǔn)時去文化公園的健身步道健身。</h3><h3>八年前，徐老漢在北京的一家健身館當(dāng)巡場教練，因為老父親病重，需要看護(hù)照顧，他才忍痛割愛辭掉了工作，照顧老人兩年，直到老人去世。</h3> <p class="ql-block">看看八年前徐老漢在健身館的狀態(tài)，之后再看目前的狀態(tài)，健身8年不間斷，效果是什么樣的呢？請往下翻??</p> <h3>當(dāng)年的工作場所，與年輕教練切磋技術(shù)，完善自己。</h3> <h3>請看下面八年后，現(xiàn)在的狀態(tài):</h3> <h3>四十公斤臂力棒輕松彎曲</h3> <p class="ql-block">接續(xù)上集三個視頻之后，徐老漢每天健身步驟的第四個視頻</p><p class="ql-block">小燕展翅（徐老漢自己起的名稱），因為昌江健身館極少，就地取材，因材施練是最好的辦法。每次12下，共三組</p><p class="ql-block">視頻4 :</p><p class="ql-block"> 鍛練三角肌和背闊肌</p> <p class="ql-block">臂屈伸，每次12個，共練三組</p><p class="ql-block">視頻 5 :</p><p class="ql-block">雙杠臂屈伸是鍛煉胸大肌下部最有用的辦法，當(dāng)然雙杠臂屈伸更多是被介紹用來鍛煉肱三頭肌的，而鍛煉胸大肌下部則是附帶的。這里介紹的胸肌雙杠臂屈伸，就是把我們平常的雙杠臂屈伸動作細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整，使鍛煉的重心往胸大肌下部有更多的傾斜-摘自下面的網(wǎng)絡(luò)連接</p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1643411128&ver=3587&signature=cGvpYnWSua9bWysz2OcolAMHpfzh2GlMlKjJdZZbWH9-zkTHqaHv-yk3FKaSpF335YeuigYhUVz3TzQXvevmn7kwNhkqfIoB4PxQgDqARX0jIeER21yDJgizE0btLmdj&new=1" target="_blank">網(wǎng)頁鏈接</a></p> <p class="ql-block">引體向上，一組12個，每次練3組。</p><p class="ql-block">視頻 6 :</p><p class="ql-block">鍛煉的主要是上肢肌肉（打開網(wǎng)絡(luò)連接，詳解在此）</p><p class="ql-block"><a href="https://sgh.lelewen.cn/wenda/61e0f03ezvt99693.html" target="_blank">網(wǎng)頁鏈接</a></p> <p class="ql-block">在家做 : 直推健腹輪（不是每天做）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">直推健腹輪難度很大，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練請不要模仿。</p> <p class="ql-block">一套健身動作之后，徐老漢高興之余，又打了一套組合拳 :</p> <p class="ql-block">今天的日常健身結(jié)束了，再見啦！</p>