<h3>馬世琦養(yǎng)正功法簡介</h3> <h3>馬世琦養(yǎng)正功法
馬世琦養(yǎng)正功法亦稱為《頂天立地的功夫》，由尚派形意拳傳人馬世琦老師創(chuàng)立。馬老師11歲師從文肇楠先生學(xué)習(xí)形意拳，21歲學(xué)習(xí)尚派形意拳和吳式太極拳，22歲開始教授形意拳至今，弟子遍及中外。</h3><h3>
馬老在廣東衛(wèi)視講解養(yǎng)正功法<br></h3> <h3>站樁與中醫(yī)的相通之處
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“正氣存內(nèi)，邪不可干”；“邪之所在，皆為不足”。站樁培補(bǔ)自身正氣，自然祛除和抵御外邪的能力增強(qiáng)，站樁要求守神，又符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“精神內(nèi)守，病安從來”的養(yǎng)生原則；更重要的是，馬老參悟站樁功法的主要理論依據(jù)即為《黃帝內(nèi)經(jīng)》中上古真人的修煉方法——“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生”。
醫(yī)圣張仲景在《傷寒論》中指出：“凡病陰陽自和者必自愈”。這句話被歷代醫(yī)家高度重視，只有守中才能陰陽自和。而馬老樁功要求形、神都是守中狀態(tài)；與此同時，站樁時心腎相交、取坎填離的狀態(tài)又在烹煉自身大藥，產(chǎn)生的祛邪類反應(yīng)正是身體自身發(fā)動的“汗、吐、下”法的體現(xiàn)，而且不會產(chǎn)生亡血、亡津液的情況。因此在某種程度上可以說站樁與《傷寒論》在理論上也是高度吻合的。
站樁與中醫(yī)的不同之處
中醫(yī)治療疾病的總原則是“扶正祛邪”，但如果無“正”可扶，處理起來就非常麻煩，正所謂“巧婦難為無米之炊”。
而馬老的樁功不僅“扶”正，還能“補(bǔ)”正——把先天和后天之氣快速培補(bǔ)起來，以至于“養(yǎng)”正——讓正氣越來越多，越來越強(qiáng)。這一點是醫(yī)學(xué)（顯學(xué)）范疇之外的，屬于道家修煉的上乘方法，歷來是中國傳統(tǒng)文化中的隱秘部分（隱學(xué)）。<br></h3> <h3>修行以健康為基礎(chǔ)—2017年12月18日，馬世琦先生應(yīng)廣東四會市六祖寺邀請，給出家?guī)煾競兘淌谡緲豆Ψā? 六祖寺的宏菩師父說，他們一直在尋求真正的站樁功法，以期改善僧眾健康，并促進(jìn)對佛法的實修實證。通過學(xué)習(xí)切實感到馬老樁功真實不虛的養(yǎng)生效果，也感受到了其中蘊(yùn)含的深厚的傳統(tǒng)文化內(nèi)涵；六祖寺登覺法師曾專程前往北京明心堂學(xué)習(xí)站樁，并堅持練習(xí)至今，受益匪淺。<br></h3> <h3> 祖寺為禪宗道場；而馬老當(dāng)初為教學(xué)場所命名“明心堂”，正是希望學(xué)者以明心見性為目標(biāo)。此次馬老樁功與六祖寺結(jié)緣，也許在冥冥中早已注定。<br></h3> <h3>馬世琦先生站樁功法共有八式，第一式為母式，補(bǔ)氣養(yǎng)正效果最快，也就是說站好第一式就足以養(yǎng)生了，只要踏踏實實把功夫下到，健康自然不求自得。
從樁功第二式起，每一式都有不同的修煉側(cè)重，如下圖最左側(cè)藍(lán)色向上箭頭所示。感興趣的樁友請詳見馬老《頂天立地的功夫》一書。<br></h3> <h3>馬世琦老師養(yǎng)正功法要訣</h3><h3>正確的姿勢是內(nèi)氣生發(fā)的前提，貫穿內(nèi)功修煉的始終，可以通過以下口訣輔助記憶：</h3><h3>頭正而起、肩平而順、胸藏而閉、背平而正、襠深而藏、膝曲而伸、足堅而穩(wěn)、下收谷道、上提玉樓、前任后督、氣行滾滾、上松下緊、前松后緊、松而不懈、緊而不僵。</h3><h3>要訣解讀</h3><h3>頭正而起</h3><h3> 身體保持中正。當(dāng)出現(xiàn)左右不平衡時，便會產(chǎn)生氣血的偏盛偏衰，從而影響人體正常的氣血運(yùn)行。正如太極拳的口訣所述：“尾閭中正頂頭懸”，形意拳樁功要求“百會”與“會陰”形成的人體中軸垂直于地面，且左右對稱。</h3><h3>肩平而順</h3><h3> 兩肩松開，兩肘前抱，使肩部微向內(nèi)扣，欲交于前方，此時背部橫向拉平。</h3><h3>胸藏而閉</h3><h3> 站樁時切忌挺胸。兩肩稍內(nèi)扣，胸部自然向內(nèi)含，自能氣降丹田。</h3><h3>背平而正</h3><h3> 背平指背的豎向平正。要求背要如柱而不可背圓如球，如此可避免脊柱彎曲駝背。腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保證了尾閭的中正，也保證了脊椎的正直。</h3><h3>襠深而藏</h3><h3> 欲坐而未坐，大腿根部折彎處向內(nèi)微斂，可調(diào)直腰椎的生理彎曲。</h3><h3>膝曲而伸</h3><h3> 膝微曲，似直非直，似曲非曲，大概如日常站立的角度即可。膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，曲中求直。委中大筋要挺，增強(qiáng)大腿后側(cè)力量的同時，產(chǎn)生一個向上的挺力，這是力由足起的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。</h3><h3>足堅而穩(wěn)</h3><h3> 重心在腳跟，前腳掌抓地，身體重量的70%落在后腳跟，而讓30%的重量落在前腳掌。足趾輕微抓地，足心涌泉含空，可使氣血暢通，以利于“肩井”穴的勁力下達(dá)“涌泉”。</h3><h3>下收谷道</h3><h3> 尾骨向前翻起，兩臀相抱，將肛門微微上擠，達(dá)到收谷道的效果。</h3><h3>上提玉樓</h3><h3> 下頦內(nèi)收，提起玉樓（耳后高骨），使“百會”上頂，額向前頂，脖項向后靠衣領(lǐng)，頭頂有向上牽拔之感。</h3><h3>前任后督，氣行滾滾</h3><h3> “搭下鵲橋”：即尾閭前翻，以使兩腎向后靠的同時將腰椎拉直，兩臀肌肉相抱以提谷道，將任督二脈下方接通?！按钌嚣o橋”：舌上抵，將任督二脈上方接通。</h3><h3>上松下緊，前松后緊</h3><h3> 下緊才能上松，后緊才能前松。</h3><h3>松而不懈，緊而不僵</h3><h3> 緊而不要過力疲勞，松而不要懈怠走形。</h3> <h3>站樁一式要領(lǐng)</h3><h3> 人體的結(jié)構(gòu)極為精微巧妙，維持同一個姿勢，經(jīng)?？梢杂貌煌募∪饪刂?，加上各部位用力和放松程度的變化（可以理解為“火候”），可以說有無限種組合，因此功夫的修煉也是永無止境的，內(nèi)家拳的迷人之處也在于此。以樁功為例，其中就包含著很多關(guān)竅，如果沒有明師或過來人指點，經(jīng)常會錯過一些細(xì)微而關(guān)鍵之處，多走很多彎路。同時站樁也是一個生命改造的過程，在不同的階段關(guān)注的重點也不同。因此調(diào)形是貫穿始終的，精準(zhǔn)的身形是內(nèi)功修煉的關(guān)鍵。<br></h3> <h3>樁功第一式圖解（體悟篇）。
以下兩張體悟篇的第一式圖解，與上面發(fā)布的兩張第一式圖解可以結(jié)合參學(xué)，在練功的各個階段都能起到重要的指導(dǎo)作用，大家用心體會，定能事半功倍，功夫精進(jìn)！
以介紹姿勢為主不同的是，這一版圖解注明了在姿勢正確時身體的“感覺”，可供大家在站樁時直觀地對照?！案杏X”對了，“火候”就八九不離十了，姿勢自然更加精準(zhǔn)到位。請廣大樁友務(wù)必仔細(xì)揣摩，多加體會<br></h3> <h3>A、馬世琦先生站樁功法入門常見問題匯總（反應(yīng)篇）
站樁時身心會出現(xiàn)的各種反應(yīng)及其成因，通過本文的解讀，大家可以對自己的練功出現(xiàn)的情況，有一個整體的把握和更清晰的認(rèn)識。
如下圖，站樁時常見的身心反應(yīng)大概有30種。為了便于解讀，我們分為養(yǎng)正類、祛邪類和氣沖病灶/姿勢問題三大類。<br></h3> <h3>1、養(yǎng)正類
站樁陽氣生發(fā)（補(bǔ)）+ 頂天立地、陰面放松（通）+ 精神內(nèi)守（不耗）時，身體常見的養(yǎng)正類反應(yīng)如下：
1 ) 身體溫?zé)幔好T打開后陽氣生發(fā)的表現(xiàn)，說明站樁姿勢基本正確，身體開始進(jìn)入養(yǎng)生狀態(tài)。
2 ) 打哈欠：神開始向內(nèi)收斂。打哈欠是神不足的體現(xiàn)，通過站樁很快可以改善。
3 ) 唾液增加：站樁時坎離（心為離火，腎為坎水）相交，所生陽為氣、陰為液，口中所生津液即道家所稱“華池神水、長生酒”，對脾胃極有好處。《黃庭經(jīng)》有云“舌下玄膺生死岸”，玄膺即指舌下的金津、玉液兩穴。
4 ) 肚子餓：煉精化氣的表現(xiàn)。站樁時身體將水谷精微煉化為正氣（刀圭），身體發(fā)熱的主要能量也源于此。因此吃飽后馬上可以站樁，而有饑餓感時要及時補(bǔ)充飲食。
5 ) 耳中有響聲：腎開竅于耳，腎氣生發(fā)或腎經(jīng)突然通暢時耳中可能有轟鳴聲，不同于常見的耳鳴。常見的耳鳴屬于腎氣虛，通過站樁可以迅速改善。
6 ) 手指發(fā)脹：氣血循環(huán)增強(qiáng)，抵達(dá)末梢。
7 ) 腳后跟疼：腳后跟是腎經(jīng)、陰蹺脈、陽蹺脈經(jīng)過之處，站樁時腳后跟疼說明腎氣不足，也是正在補(bǔ)充腎氣的反應(yīng)，應(yīng)該堅持多站一會兒。待腎氣日漸充盈后，腳后跟疼痛時間會向后推遲直至消失<br></h3> <h3>2、祛邪類</h3><h3> 隨著站樁時正氣的生發(fā)，身體獲得了足夠的能量，會逐步啟動自愈機(jī)制，主動促進(jìn)自身陰陽趨向平衡。這個過程也是祛邪的過程，人體會打開各種門戶（七竅、二陰、皮膚等），通過各種形式（有形/無形、固態(tài)/液態(tài)/氣態(tài)等）來祛除隱藏在各處（臟腑、經(jīng)絡(luò)、腠理等）的內(nèi)生外感之邪（六淫、濁、毒等）。</h3><h3> 常見的祛邪反應(yīng)如下：</h3><h3>8 ) 出汗：通過皮膚排出腠理、經(jīng)絡(luò)乃至臟腑中的寒、濕、火、濁等邪。站樁出汗與劇烈運(yùn)動出汗機(jī)理不同，不會損傷元氣，及時補(bǔ)水即可。</h3><h3>9 ) 局部冒涼氣：通過皮膚排出腠理、經(jīng)絡(luò)乃至臟腑中的風(fēng)、寒等邪。</h3><h3>10 ) 流淚：肝開竅于目，流淚多為肝經(jīng)排邪，或清理情緒垃圾等負(fù)面能量。</h3><h3>11 ) 流鼻涕：肺開竅于鼻，流鼻涕多為肺部排寒、濕、火、濁等邪。</h3><h3>12 ) 吐痰：脾胃、肺部排寒、濕、火、濁等邪。</h3><h3>13 ) 打嗝：脾開竅于口，打嗝多為脾胃正在自我調(diào)整的表現(xiàn)。打嗝可能持續(xù)數(shù)月或更久，當(dāng)打嗝完全停止時證明脾胃宿疾基本康復(fù)。</h3><h3>14 ) 嘔吐：脾胃排寒、濕、火、濁等邪。</h3><h3>15 ) 咳嗽：肺部排寒、濕、火、濁等邪。</h3><h3>16 ) 雜念不斷：其實雜念本就存在，只是大部分人平常沒有察覺而已，站樁時心靜下來后則會發(fā)現(xiàn)雜念如同瀑流，此時千萬不要用力克服，只注意放松，調(diào)形。老子說“孰能濁以止靜之徐清，孰能安以久動之徐生”，站樁時外靜內(nèi)動，當(dāng)足夠放松，接近“肌肉若一”時，雜念自然越來越少。隨著站樁時日的累積，內(nèi)心會逐漸清明，智慧日增，達(dá)到修心的效果。因此可以說站樁是性命雙修的上乘法門。</h3><h3>17 ) 排氣：下焦排邪、濁氣。</h3><h3>18 ) 大便暢通：大便不暢通的原因包括胃腸積熱、氣機(jī)郁滯、陰寒積滯、氣血不足等等。站樁時肺、脾、腎、大腸等運(yùn)化增強(qiáng)，陽氣、津液等增加，從各方面改善排便功能，可以很快解決頑固性便秘等排便不暢的問題。</h3><h3>19 ) 小便增加：身體排邪、濁功能增強(qiáng)，如色重，氣味深，有泡沫等。</h3><h3> 站樁一段時日后，還可能發(fā)生以下情況，均為身體的祛邪現(xiàn)象，應(yīng)再接再厲，加強(qiáng)站樁；待身體完成祛邪后這些現(xiàn)象會自動消失：</h3><h3>皮膚瘙癢、出疹、色斑、膿包、水皰等</h3><h3>眼屎、耳屎增多</h3><h3>出現(xiàn)腳臭、腋臭</h3><h3>女子月經(jīng)味重、色深、有血塊等。</h3><h3><br></h3><h3>有些樁友會問，這些祛邪反應(yīng)會持續(xù)多久呢？具體時間長短因人而異，可能是幾個月、幾年或更久。由于環(huán)境污染、飲食過度、空調(diào)冷飲、醫(yī)藥殘留等諸多原因，我們每個人身體里都積累了很多內(nèi)生外感之邪，深藏在身體里我們想象不到的各種位置，因此祛邪也是一個極為復(fù)雜的過程，只有身體自己的智慧可以辦到，我們需要提供的就是足夠的時間和能量。
隨著站樁時日的增加，身體會越來越干凈、通透。當(dāng)這些祛邪反應(yīng)都消失后，不敢說身體絕對沒有一點毛病，但健康狀態(tài)一定上了好幾個臺階，整體感覺如同重返青春；同時性格也會變得調(diào)柔而中正，不再有焦慮和抑郁感，取而代之的是發(fā)自內(nèi)心的安全和幸福。<br></h3> <h3>3、氣沖病灶 / 姿勢問題</h3><h3> 站樁時的有些反應(yīng)會帶來身體的不適感，會在一定程度上影響入靜。這些反應(yīng)可能是氣沖病灶帶來的好轉(zhuǎn)反應(yīng)，也可能是姿勢不對帶來的身體疲勞，需要仔細(xì)辨別：需堅持的要繼續(xù)堅持，需調(diào)整的要及時調(diào)整。</h3><h3> 常見的不適反應(yīng)如下：</h3><h3>20 ) 骨骼輕響：筋柔則骨正，肌肉放松后一些不嚴(yán)重的錯位小關(guān)節(jié)會自動復(fù)位。</h3><h3>21 ) 肌肉跳動，震顫：氣血正在通過，改善該處微循環(huán)。</h3><h3>22 ) 暈厥：初學(xué)站樁時身體過于緊張，沒有掌握放松要領(lǐng)，需要及時調(diào)形。少數(shù)初學(xué)者因空腹站樁可能導(dǎo)致臨時性低血糖，也會出現(xiàn)頭暈等不適感覺，需要馬上休息并補(bǔ)充飲食。暈厥現(xiàn)象極少發(fā)生，但需要引起注意，詳見公眾號文章:為什么我會“站暈了”？（樁友必讀）</h3><h3>23 ) 頸肩酸痛：頸肩肌肉排出乳酸過程，一般會隨著站樁天數(shù)增加而緩解。若持續(xù)多日未緩解，則可能頭部姿勢不正確——低頭或頭向后收太多而導(dǎo)致頸部肌肉緊張，也可能是肩部姿勢不正確——肩部用力向前扣導(dǎo)致兩肩肌肉緊張，均需要及時調(diào)形。</h3><h3>24 ) 前后搖晃：百會和會陰連線沒有垂直于地面，需要及時調(diào)形。</h3><h3>25 ) 呼吸不暢：正在形成腹式呼吸，但橫隔膜下降不暢，可能由中焦堵塞或小腹未放松導(dǎo)致，多站即可。另外一種可能是站樁時低頭駝背，壓迫胸腔所致，需要適當(dāng)調(diào)整姿勢。</h3><h3>26 ) 腰部發(fā)酸：腰部肌肉排出乳酸過程，一般會隨著站樁天數(shù)增加而緩解。若持續(xù)多日未緩解，則可能是腹部沒有放松，帶動腰部一起用力所致，注意放松腹部。腰椎間盤突出患者因腰部受力與常人不同，務(wù)必要靠門站來放松腰部，才能避免受傷，確保站樁養(yǎng)生效果。</h3><h3>27 ) 大腿前側(cè)緊：沒有理解通過抱臀來翻轉(zhuǎn)骨盆實現(xiàn)松腰的動作要領(lǐng)，而使用了大腿前側(cè)肌肉來控制翻轉(zhuǎn)骨盆來松腰所致。這種情況常見于練過馬步、屈膝樁等“傳統(tǒng)”武術(shù)的練習(xí)者，以及常參與需要股四頭肌發(fā)力的體育運(yùn)動練習(xí)者，需要及時調(diào)形，改變以往形成的用力習(xí)慣。馬老樁功要求“前松后緊、陽剛陰柔”，大腿前側(cè)為陰面，應(yīng)該放松，這樣氣血才更容易下行，腿后側(cè)（陽面）的力量也會逐漸形成。</h3><h3>28 ) 膝蓋疼：膝蓋過彎，或兩腳尖沒有完全向前所致（如內(nèi)、外八字腳），應(yīng)盡量調(diào)整。膝蓋有舊傷、風(fēng)濕及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會出現(xiàn)針刺等感覺，為氣沖病灶的康復(fù)反應(yīng)，應(yīng)該堅持。</h3><h3>29 ) 小腿緊：可能是腳趾用力抓地所致，站樁時腳趾只需輕輕扣在地上即可。很多人小腿中寒濕凝聚，按上去比較僵硬，站樁時也會感到小腿緊張，此時不必在意，待氣血通暢后緊張感便會逐漸消除。</h3><h3>30) 感覺長短腿：大部分長短腿并不是真正的腿長短有問題，而是由于骨盆不正及脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的單側(cè)腿骨被骨盆帶著往上提拉所致；深層次原因大多為長期的身體單側(cè)用力（蹺二郎腿、坐姿不正、參加單側(cè)發(fā)力的體育運(yùn)動等）導(dǎo)致局部肌肉僵緊。很多樁友站樁一段時間后會感覺兩腿不平衡，大多屬于骨盆及腿部相關(guān)肌肉逐步放松過程中出現(xiàn)的現(xiàn)象，不用過度在意。</h3><h3> 根據(jù)以往的經(jīng)驗來看，骨盆不正和脊柱側(cè)彎比較嚴(yán)重者站樁入靜會困難一些，不過不會出偏，沒有安全風(fēng)險，而且一樣可以達(dá)到養(yǎng)生效果。因此也建議由于有骨骼問題而無法進(jìn)行打坐禪修的朋友，可以將站樁作為禪修姿勢來修行，既能養(yǎng)生又沒有風(fēng)險。</h3><h3> 以上30種反應(yīng)來自于成千上萬的樁友的反饋，可以囊括99%以上初學(xué)者出現(xiàn)的問題，大家基本上可以按圖索驥，驗證自己的練功效果。其中最重要的反應(yīng)是第一條“身體溫?zé)帷?，只要做到這一點，就說明姿勢基本站對了，可以養(yǎng)生了，如果沒有特別的不適感，其他大部分反應(yīng)都不必在意。這也是我們反復(fù)建議大家靠門站的原因——很容易把自己站熱。</h3><h3> 另外也有相當(dāng)一部分樁友身體濕寒嚴(yán)重，在練功初期感覺不到溫?zé)?，而是后背或兩腿冒涼氣，甚至寒冷刺骨。這其實也是陽氣生發(fā)后把深層次寒邪排出體外的反應(yīng)，只要堅持站樁，總有一天會讓自己重新溫暖起來。</h3> <h3>B、馬世琦先生站樁功法入門常見問題匯總（時間篇）</h3><h3>1 ) 每次站樁多長時間比較合適？</h3><h3> 視自己的能力，由短到長，循序漸進(jìn)。初期可能難以堅持，腳麻、腿累、站不住，可以停下來活動活動兩腳，再接著站?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到人體一晝夜“氣行五十營于身”，即人體經(jīng)氣循行50周，約28~29分鐘一周。因此站樁半小時可以起到養(yǎng)生效果。同時每個時辰對應(yīng)一條經(jīng)絡(luò)，因此能站到兩小時養(yǎng)生效果可達(dá)最佳。</h3><h3> 從廣大樁友的反饋來看，站樁前30分鐘為身體放松、內(nèi)心入靜期，可以起到緩解頸、肩、腰及眼部疲勞，清理緊張情緒等效果，非常適合作為久坐人群（上班族、學(xué)生等）及時消除工作學(xué)習(xí)疲勞的放松活動；也可作為高強(qiáng)度體力活動后放松肌肉、增強(qiáng)代謝、排出乳酸的一種的有氧活動。</h3><h3> 站樁40分鐘至一小時能達(dá)到培補(bǔ)陽氣的效果，會感到精力蓄積，如同“充電”。需要注意的是，進(jìn)入此狀態(tài)需要做到守神，如看電視、聽音樂、玩手機(jī)則會使效果大打折扣，停留在前30分鐘的放松階段而難以深入。</h3><h3> 站樁一小時后身心放松程度加深，陽氣進(jìn)一步蓄積，身體開始處理隱藏較深的舊疾，“氣沖病灶”的現(xiàn)象會逐步出現(xiàn)。在身體健康時內(nèi)氣則會蓄積在丹田中，久而久之自然功力增長。</h3><h3> 單次站到兩小時左右（一個時辰）養(yǎng)生效果達(dá)到最佳。若條件允許可根據(jù)自身情況繼續(xù)延長站樁時間，以不感到疲勞為宜。</h3><h3> 若無整塊時間，也可利用日常閑散空余時間站樁，時時放松調(diào)形，對身體健康也大有益處。</h3><h3>2 ) 每天什么時間站比較合適？</h3><h3> 任何時間都可以站。一天中各時辰皆有經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，各個時間站樁都會對身體健康有好處?？梢宰约好?，什么時辰自己感覺最好就在這一時辰多站一會兒。</h3><h3>3 ) 一年中什么季節(jié)站比較合適？</h3><h3> 任何季節(jié)都可以站，且在不同季節(jié)站樁有著不同的好處。大自然的節(jié)律為春生、夏長、秋收、冬藏，站樁會讓身體與自然的節(jié)律同步，回歸到當(dāng)時應(yīng)該有的狀態(tài)。不同季節(jié)站樁的好處可以參考公眾號文章：</h3><h3>順天時 盜天機(jī) 春季練功大有不同</h3><h3>盛夏站樁七問</h3><h3>秋日站樁的好處和常見問題</h3><h3>冬日站樁，重燃生命之火</h3><h3>4 ) 有沒有特別適宜站樁的日子？</h3><h3> 一般來說，在天地之氣有比較明顯變化的時日中，站樁都會取得比其他時間更好的效果，如二十四節(jié)氣（冬至、夏至尤佳），每月初一、十五，三九、三伏，日食、月食等重大天文現(xiàn)象發(fā)生時。相關(guān)文章可參考：</h3><h3>為什么內(nèi)功要“冬練三九，夏練三伏”？</h3><h3>冬至進(jìn)補(bǔ)的秘密</h3><h3>5 ) 平時工作忙，可以在午休的時間站樁嗎？</h3><h3> 可以，現(xiàn)代人工作壓力大，空閑時間少，利用午休時間站樁可以緩解上午的身心疲勞，更好地面對下午和晚上的工作生活。</h3><h3>6 ) 累了可以站樁嗎？</h3><h3> 視情況而定。有的樁友反應(yīng)，即使非常疲勞，站樁后好像充了電一樣，又滿血復(fù)活了。如果過于疲勞或站樁時身心難以放松，建議先休息好再站。</h3><h3>7 ) 如果實在沒法保證每天站樁，一周多少次合適呢？</h3><h3> 初學(xué)站樁，最好不要中斷，即使站十分鐘也有好處。馬老樁功道法自然，學(xué)用一致，也可以利用生活工作時間進(jìn)行碎片式站樁。比如在等公交、乘地鐵、炒菜、與人交談時，都可以保持站樁的身形，這樣能夠最大限度地把生活與站樁結(jié)合在一起，也很容易體會到放松的感覺，形成肌肉記憶，穩(wěn)固身形。</h3><h3>8 ) 吃完飯可以馬上站樁嗎？</h3><h3> 可以，站樁可以增強(qiáng)臟腑的運(yùn)化能力，煉精化氣就是將水谷精微轉(zhuǎn)化為內(nèi)氣的過程。如果吃撐了，站一會兒馬上就能消化掉。如果晚上因應(yīng)酬導(dǎo)致飲食過量，可以通過站樁快速化解，避免積食埋下的健康隱患。不過也不要因此就養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。</h3><h3>9 ) 空腹可以站樁嗎？</h3><h3> 初學(xué)階段忌空腹站樁。因練功初期身體以煉精化氣為主，將水谷精微轉(zhuǎn)化為內(nèi)氣，如果空腹站樁，容易產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。此外，站樁過程中若產(chǎn)生明顯饑餓感，最好及時收功進(jìn)食，補(bǔ)充營養(yǎng)。</h3><h3>10 ) 早晨可以空腹站樁嗎？</h3><h3> 如果起床較早，而且感覺不是很餓，可以空腹站樁（但可能不容易站熱）。早晨7點以后胃經(jīng)運(yùn)行，務(wù)必吃點東西再站樁。</h3><h3>11 ) 睡覺前可以站樁嗎？</h3><h3> 可以，晚上站樁有助于收攝心神，提高睡眠質(zhì)量。但也有些樁友初期難以放松，晚上站樁后興奮而難以入睡，建議根據(jù)自身情況安排站樁時間。</h3><h3>12 ) 站樁可以代替睡眠嗎？</h3><h3> 在一定程度上站樁可以代替午睡，但不能代替晚間的睡眠。睡眠是人體最主要的休息方式，站樁可以補(bǔ)氣，而造血等身體的修復(fù)和生長過程主要是在睡眠中完成的。站樁達(dá)到一定境界時，睡眠質(zhì)量會有很大提升，所需睡眠時長也會比一般人短，體現(xiàn)為早晨醒的很早而精力充沛，即所謂的“神足不思眠”。</h3><h3>13 ) 酒后可以站樁嗎？</h3><h3> 很多樁友反映站樁后臟腑運(yùn)化能力增強(qiáng)，酒量會增加，身體恢復(fù)也更快。但一般來說酒后內(nèi)氣外散，很難保證站樁效果，尤其是醉酒后不宜站樁。</h3><h3>14) 洗澡前后可以站樁嗎？</h3><h3> 如果洗澡后（如溫泉、桑拿等）感到精神疲憊、內(nèi)氣外散，則需休息半小時后再站。站樁后可以立即洗澡，注意不要受涼。</h3><h3>15 ) 房事前后可以站樁嗎？</h3><h3> 馬老樁功是順應(yīng)自然的養(yǎng)生方式，對日常性生活沒有特殊要求，同時由于可以培補(bǔ)腎氣，自然可以達(dá)到增強(qiáng)性能力，提高性生活質(zhì)量的效果。但凡事皆須有節(jié)制，縱欲必然傷身。</h3><h3> 非常值得一提的是，已有多位因身體虧損導(dǎo)致不孕不育的樁友（多年求醫(yī)問藥無果），通過堅持不懈的站樁（半年到兩年不等），漸漸恢復(fù)了元氣，從根本上修復(fù)了自己的身體，最終順利懷孕，生下了健康的“站樁寶寶”。這一點足以證明馬老樁功培補(bǔ)腎氣的神奇效果。</h3><h3>16 ) 感冒了可以站樁嗎？</h3><h3> 如果處在感冒初期，可以通過站樁來排寒解表。如果已經(jīng)比較嚴(yán)重，身體特別疲勞，建議先休息治療，等身體康復(fù)后再站。</h3><h3>17 ) 站樁后有什么注意事項？</h3><h3> 站樁后要收功兩到三次。如口渴宜喝溫水，切忌寒涼。有條件時可采取散步、練動功、打太極拳（腿微彎即可，切勿半蹲著練）等輕柔的運(yùn)動方式，促進(jìn)內(nèi)氣運(yùn)行至全身，增加本次站樁的養(yǎng)生效果。不宜馬上做劇烈運(yùn)動，否則傷氣。</h3><h3>總結(jié)：</h3><h3> 適宜站樁的時間：神志清醒、無饑餓感的任意時間段。</h3><h3> 不適宜站樁的時間：空腹時、醉酒后、洗澡后、特別疲勞時。</h3><h3> 站樁基本上不受時間限制，可以根據(jù)自己的情況靈活安排和嘗試，以自己感覺舒服為標(biāo)準(zhǔn)。</h3> <h3>C、馬世琦先生站樁功法入門常見問題匯總（人群篇)</h3><h3>1 ) 女子月經(jīng)期可以站樁嗎？</h3><h3> 因氣行則血行，此時站樁有可能使血量增多，建議暫停兩三天。由于女子在經(jīng)期身體較弱，如果站樁未掌握放松要領(lǐng)，容易加重疲勞。但如果經(jīng)量過少，或痛經(jīng)、提前閉經(jīng)，可以適當(dāng)站樁以加強(qiáng)氣血循環(huán)。</h3><h3>2 ) 女子懷孕期可以站樁嗎？</h3><h3> 視自身體力、精力而定。如果感覺舒適，可以適當(dāng)練習(xí)，總的來說要注意休息，避免疲勞。已有幾位懷孕樁友堅持站樁的案例，生產(chǎn)時非常順利，且孩子發(fā)育得非常好。</h3><h3>3 ) 女子產(chǎn)后可以站樁嗎？</h3><h3> 因氣行則血行，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后出血量大，月子里先暫停站樁，滿月后可以再站以恢復(fù)氣血。</h3><h3>4 ) 小孩可以練習(xí)站樁嗎？</h3><h3> 小孩好動，一般在12 歲以后，才能夠逐漸靜下心來。如果經(jīng)常練習(xí)站樁，則對生長發(fā)育極為有利，明心堂有十幾歲的小孩堅持站樁，體質(zhì)改善非?？?。</h3><h3> 也有樁友家里5歲的孩子堅持站樁的個例。孩子心靜，身體放松，很容易進(jìn)入狀態(tài)，學(xué)生站樁還可以治療近視，增進(jìn)記憶力。</h3><h3>5 ) 老年人可以站樁嗎？</h3><h3> 可以，馬老的站樁功法非常適合于老年人自我養(yǎng)生，可以說是最安全簡便的鍛煉方式。老年人的腰背、腿部力量普遍不足，相對僵硬，建議以靠著站為主，多找放松的感覺。</h3><h3> 另外老年人初學(xué)站樁時務(wù)必有家人陪同，并要有相應(yīng)的防摔措施和設(shè)施。站樁感覺稍有不適就要收功休息，一定要量力而行、安全第一。 </h3><h3> 靠門站樁方法詳見公眾號文章：</h3><h3> 站樁入門：松腰——打開陽氣總開關(guān)</h3><h3>6 ) 身體虛弱的人站樁有什么注意事項？ </h3><h3> 身體虛弱的人恢復(fù)需要時間，站樁肯定對氣血恢復(fù)有助益，但不是一兩天就能明顯改善的；同時氣血虛的人站樁要注意少口多吃，中醫(yī)講“少火生氣”，如一次站5、10、15、20分鐘，循序漸進(jìn)，以舒服為原則，疲勞就休息，困了就睡，三分治七分養(yǎng)。</h3><h3> 平時也要注意精神內(nèi)守，多向內(nèi)觀，多觀自己的起心動念，少看手機(jī)、電腦等，多閉目養(yǎng)神，少消耗，把站樁帶到生活中來。另外可以結(jié)合其他康復(fù)手段。</h3><h3>7) 以前練氣功出過偏的人可以站樁嗎？</h3><h3> 因人而異，可以試著靠門站，如果沒有不舒服的感覺就可以站樁，因為出過偏的人氣血運(yùn)行路線不穩(wěn)定，站樁時不要用意引導(dǎo)，以身心放松為第一原則；馬老樁功之所以安全的一個重要原因就是在入門階段不用意念引導(dǎo)，道法自然。如果有比較特別的反應(yīng)，最好來明心堂找老師咨詢或指導(dǎo)一下。</h3><h3>8 ) 患有腰間盤突出的人可以站樁嗎？</h3><h3> 患有腰間盤突出的人脊柱受力與健康人不同，直接掌握站樁要領(lǐng)比較困難，因此一定要靠門站，把腰椎調(diào)直，進(jìn)而解放腰部緊張的肌肉。如果一時貼不嚴(yán)也不用擔(dān)心，能帖多少貼多少，以腰部肌肉放松為主要目的，對打開命門也有好處。</h3><h3> 如果靠門站樁后腰部不適感加重，建議停止站樁，或來明心堂找老師指導(dǎo)一下。</h3><h3>９) 長短腿的人可以站樁嗎？</h3><h3> 可以。大部分長短腿并不是真正的腿長短有問題，而是是由于骨盆不正及脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的單側(cè)腿骨被盆骨帶著往上提拉所致；深層次原因大多為長期的身體單側(cè)用力（蹺二郎腿、坐姿不正、參加單側(cè)發(fā)力的體育運(yùn)動等）導(dǎo)致局部肌肉僵緊。站樁有助于放松肌肉，調(diào)正身形，改善平衡系統(tǒng)，對改善長短腿有一定效果。</h3><h3> 另外，很多樁友站樁一段時間后發(fā)現(xiàn)自己的兩腿不一樣長，大多屬于骨盆及腿部相關(guān)肌肉逐步放松過程中出現(xiàn)的現(xiàn)象，不用過度在意。</h3><h3>10 ) 膝蓋、足部有傷的人可以站樁嗎？</h3><h3> 可以。馬老的樁功對骨骼和軟組織的修復(fù)有奇效。因腎主骨，站樁可以培補(bǔ)腎氣，提升骨密度，滋潤和營養(yǎng)關(guān)節(jié)。很多有半月板損傷、筋膜炎等問題的樁友通過堅持站樁（半年以上）修復(fù)了傷病，恢復(fù)了功能，生活質(zhì)量大大提高。注意站樁時膝蓋和大腿前側(cè)要放松，膝蓋彎曲程度和自然站立時基本相同(如下圖)。</h3><h3>11) 患有慢性病，需要長期服藥的人站樁有什么注意事項？</h3><h3> 很多慢性病患者需要每天服藥控制生理指標(biāo)，如降壓藥、降糖藥、降血脂藥，以及各種激素類藥物等。如果站樁方法正確，功夫到量，身體會逐步恢復(fù)自身調(diào)節(jié)功能，各項指標(biāo)有可能逐漸趨于正常。此時如果還按照以往的劑量服藥，容易造成用藥過量，造成血壓、血糖過低等情況。建議此類患者在堅持站樁的同時，經(jīng)常觀測自己的病情和生理指標(biāo)，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時調(diào)整用藥，早日恢復(fù)健康。</h3><h3>12) 哪些人不適宜練習(xí)站樁？</h3><h3> ① “信為道源功德母”，不相信站樁養(yǎng)生效果，且不愿意嘗試的人，不宜強(qiáng)求其站樁。</h3><h3>?、? 急性病發(fā)作，或身體處于危重病期間，需要進(jìn)行緊急搶救的患者，應(yīng)該第一時間進(jìn)行治療，待病情穩(wěn)定后再通過站樁輔助養(yǎng)生。</h3><h3>?、? 無法正常站立或行走的殘疾人士。</h3><h3>?、? 站樁后身體特別不適，且多次練習(xí)后情況沒有改善的人士，建議停止站樁，或來明心堂找老師指導(dǎo)一下。</h3><h3>總結(jié)：</h3><h3> 適宜站樁人群：絕大多數(shù)健全人。</h3><h3> 適宜靠著站樁的人群：初學(xué)者、脊柱有傷病者、身體虛弱者、老年人。</h3><h3> 不適宜站樁人群：處于生理期的女性（經(jīng)量過少等情況除外）、產(chǎn)后月子內(nèi)女性、急性病患者、無法站立的殘疾人士、站樁后身體特別不適者。</h3><h3> 總的來說，馬世琦先生的站樁功法是適合絕大多數(shù)人的一種安全有效的鍛煉方法，是道法自然，回歸天真的養(yǎng)生手段，凡是可以正常站立、行走的健全人，無論男女老幼，都可以嘗試站樁。在不確定姿勢要領(lǐng)是否正確時，一定要采用靠門站的方法來確保養(yǎng)生效果。如果站樁時沒有特別不舒服的感覺，就可以持之以恒地練下去。</h3><h3>D、馬世琦先生站樁功法入門常見問題匯總（環(huán)境篇）</h3><h3>1 ) 站樁對服裝有要求嗎？</h3><h3> 衣著寬松舒適即可，腰部沒有束縛更佳。由于后腳跟承重較大，站樁又需要有時間作保證，因此練功時應(yīng)穿著軟底、鞋內(nèi)底部較平的布鞋為宜；有足弓及軟墊內(nèi)支撐的，帶有緩沖減震功能的運(yùn)動鞋、登山鞋等會轉(zhuǎn)移足底壓力，會對站樁效果有一定影響。</h3><h3>2 ) 站樁時應(yīng)該朝向哪個方位？</h3><h3> 過去要求面向太陽，但據(jù)馬老師多年練功的體會，自己感覺舒適的方位即可。</h3><h3>3 ) 站樁時可以聽音樂、看電視嗎？</h3><h3> 初學(xué)時可以。有很多練功者初期因放松較難，較長時間站樁易心煩意亂，往往堅持不了，聽音樂看電視能緩解枯燥感，到真正掌握后，自然需要越靜越好。</h3><h3>4 ) 站樁對環(huán)境有要求嗎？</h3><h3> 因為站樁呼吸精氣、獨立守神，最好選擇一個空氣較好、比較安靜的地方站。</h3><h3>5 ) 站樁室內(nèi)站還是室外站效果好？</h3><h3> 因站樁時毛孔為打開狀態(tài)，在天氣冷或有風(fēng)的情況下，建議還是在室內(nèi)站，以防傷風(fēng)感冒。在天氣晴朗、有陽光的日子，可以選擇一個背風(fēng)的地方站。</h3><h3>6 ) 打雷、下雨的天氣可以站樁嗎？</h3><h3> 站樁需要安靜的環(huán)境，打雷會影響入靜，建議不要站樁。如果沒有雷聲，下雨天可以在干燥的地方站樁。</h3><h3>7 ) 在室外平地站好還是樓上房間中站好？</h3><h3> 在溫度適宜、空氣清新、環(huán)境安靜、干燥無風(fēng)的時候，在室外平地站樁效果更好，更接近自然。如果達(dá)不到這些條件，在室內(nèi)、樓房中站也完全可以。</h3><h3>8 ) 站樁入靜時突然被驚擾了怎么辦？</h3><h3> 由于馬老的站樁功法要求“守神”，也就是神不外馳，因此在入靜時受到驚擾，不會造成無法回神的情況，是十分安全的。萬一收到驚擾，可以多做幾次收功動作，理順氣息，平復(fù)心神。盡管如此，站樁被打擾確實會有短暫的不舒服，所以請務(wù)必選擇一個不被打擾的環(huán)境來站樁。</h3><h3>總結(jié)：</h3><h3> 適宜站樁的環(huán)境：自己感覺舒服，能放松下來的環(huán)境中。</h3><h3> 不適宜站樁的環(huán)境：吵鬧嘈雜、過冷、過熱、風(fēng)大（有一定功力者可以不受影響）、腳底不平、空氣質(zhì)量差。</h3><h3>E、堅持站樁對亞健康的改善效果</h3><h3>（整理自樁友的分享，平均累計站樁100小時以上）</h3><h3>１、 腎氣充足</h3><h3>發(fā)質(zhì)改善</h3><h3>骨密度增加（比同體型人體重略重）</h3><h3>牙齒堅固</h3><h3>四肢溫?zé)?lt;/h3><h3>耐寒、耐熱能力增強(qiáng)</h3><h3>性能力提升</h3><h3>夜尿減少或消失</h3><h3>膽量增加</h3><h3>２、肝功能提升</h3><h3>酒量提升</h3><h3>指甲硬度增加</h3><h3>視力改善</h3><h3>女性月經(jīng)改善</h3><h3>３、脾胃增強(qiáng)</h3><h3>食欲增進(jìn)</h3><h3>體重增加/減少</h3><h3>４、綜合變化</h3><h3>精力、體力提升</h3><h3>二便暢通</h3><h3>膚質(zhì)改善</h3><h3>睡眠改善</h3><h3>贅肉減少，身材有型</h3><h3>整體運(yùn)動素質(zhì)（力量、反應(yīng)速度、耐力等）提升</h3><h3>關(guān)節(jié)疼痛緩解或消失</h3><h3>慢性病癥狀改善或消失</h3><h3>血壓、血糖、血脂等生理指標(biāo)趨于正常</h3><h3>不易過敏（但對外邪感知力增強(qiáng)，如空調(diào)、冷飲、不干凈食物等）</h3><h3>不易感冒</h3><h3>心態(tài)平和</h3><h3>少年兒童成長發(fā)育改善</h3><h3><br></h3> <h3>馬世琦老師示范動功二式</h3> <h3>馬老與學(xué)員講解形意拳</h3> <h3>馬元會老師教授動功二式</h3> <h3>文亮老師示范動功一式</h3> <h3>馬元會老師</h3> <h3>宋少坤老師</h3> <h3>部分樁友的練功體會和成效。</h3><h3><br></h3><h3>站樁讓小細(xì)胞肺癌并多處轉(zhuǎn)移的患者逐步康復(fù)。</h3> <h3>困擾84歲老奶奶幾年的左耳脹氣康復(fù)了！<br></h3> <h3>站樁使得身體素質(zhì)全面改善，睡眠質(zhì)量、腰背疼痛、血糖等疾病均得到了緩解或痊愈<br></h3> <h3>糖尿病、痛風(fēng)有很大好轉(zhuǎn)，減少了服藥量許多亞健康是小毛病都有極大改善。<br></h3> <h3>站樁使得身體素質(zhì)全面改善，睡眠質(zhì)量、腰背疼痛、血糖等疾病均得到了緩解或痊愈<br></h3> <h3>站樁擺脫了30年的安眠藥<br></h3> <h3>我與馬老。2018年5月第一次在北京學(xué)習(xí)馬老養(yǎng)正功法，半年過去了。所有的同事和朋友都說我的氣色較以前好多了。特別是逐步停掉了吃了八年的降壓藥，血壓仍然穩(wěn)定在75/125mmHg，令人不可思議，因為所有的西醫(yī)都會告知你: “降壓藥必須終身服用”。
”
站樁剛開始確實枯燥無味，特別是沒有老師調(diào)型的時間里，站30分鐘都覺得非常辛苦，站樁時斷時續(xù)，也想放棄。
后來聽了馬老的一席話:“你是愿意把錢和時間花在醫(yī)院里，還是愿意把錢和時間花在站樁上？“，一下為我指明了方向。準(zhǔn)確的站姿會讓你迅速找到感覺，體會那美妙的氣感，身體也會在不知不覺中得到修復(fù)，站樁也不再是一種“苦行僧”的事情了，越站越想站、越站越舒服。
特別說明: 以上功法資料均摘抄至明心堂養(yǎng)正功法公眾號，若需要獲取詳細(xì)資料和站樁教程，請關(guān)注《明心堂公眾號》<br></h3>