<p><br></p><p>社會(huì)快速發(fā)展，科技日新月異，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，多元的生活方式，多元的觀點(diǎn)，信息量爆炸，讓人眼花繚亂，應(yīng)接不暇，主動(dòng)、被動(dòng)的接受，內(nèi)心沖突對(duì)抗，焦慮就產(chǎn)生了。</p><p><br></p><p>統(tǒng)計(jì)結(jié)果調(diào)查顯示中國(guó)人90%以上都處于焦慮，現(xiàn)在幾乎是全民焦慮時(shí)代。</p><p><br></p><p>焦慮其實(shí)不可避免而又無(wú)處不在，它是一種彌散性的不安。</p><p><br></p><p>其實(shí)說(shuō)起焦慮并沒(méi)有那么可怕，首先認(rèn)識(shí)焦慮，然后正確看待焦慮。</p><p><br></p><p>其實(shí)，焦慮的出現(xiàn)也是自我保護(hù)的一個(gè)機(jī)制，適度的焦慮有利于我們個(gè)體的發(fā)展。當(dāng)然，重度的焦慮身體就會(huì)受到損害，甚至?xí)呦驑O端。</p><p><br></p> 焦慮背后的真相 <p>曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)講座視頻，就是講《焦慮背后的真相》的。主講人基本都是做專(zhuān)業(yè)心研究的，有心理學(xué)導(dǎo)師，有資深催眠師，有知名心理咨詢(xún)師，邊聽(tīng)邊結(jié)合實(shí)際，又加上這幾年自己對(duì)很多生活的思考，有的觀點(diǎn)和我的認(rèn)識(shí)相合，有的觀點(diǎn)也有耳目一新的感覺(jué)。</p><p><br></p><p>01</p><p><br></p><p><b>目標(biāo)不明確帶來(lái)安全感和價(jià)值感的缺失</b></p><p><br></p><p>職場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)激烈，有良性競(jìng)爭(zhēng)，也有惡性競(jìng)爭(zhēng)，焦慮在所難免。現(xiàn)在如果說(shuō)自己不焦慮，仿佛在說(shuō)自己不求上進(jìn)。</p><p><br></p><p>每一種競(jìng)爭(zhēng)都離不開(kāi)個(gè)人的存在感、歸宿感，最終就是安全感。</p><p><br></p><p>個(gè)人的價(jià)值，何去何從，從哪里來(lái)，到哪里去，沒(méi)有準(zhǔn)確清晰的目標(biāo)、思路和想法，認(rèn)知的局限，看不清形勢(shì)，看不清自己，就產(chǎn)生了焦慮。</p><p><br></p><p>然后就開(kāi)始反復(fù)的糾結(jié)和拖延，自我折磨，自己不停在自己的世界里轉(zhuǎn)小圈圈，不交流，不求助，不和現(xiàn)實(shí)世界發(fā)生任何連接。</p><p><br></p><p>越著急越上火，百思不得其解，這時(shí)對(duì)什么都沒(méi)有興趣，看什么都不順眼，內(nèi)心的負(fù)能量無(wú)法排解，憤怒就產(chǎn)生了。</p><p><br></p><p>我們經(jīng)?？吹侥切﹦?dòng)不動(dòng)就生氣，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人，實(shí)際這些人正在經(jīng)歷焦慮，她們是和自己過(guò)不去。</p><p><br></p><p>人一旦發(fā)展到自己和自己鬧別扭時(shí)，說(shuō)明離抑郁不遠(yuǎn)了。</p><p><br></p><p>02</p><p><br></p><p><b>意識(shí)和非意識(shí)的沖突</b></p><p><br></p><p>意識(shí)和非意識(shí)之間的沖突，就是內(nèi)心和頭腦之間的沖突，真實(shí)想法和客觀事實(shí)發(fā)生沖突，造成人們的焦慮。</p><p><br></p><p>如參加一個(gè)活動(dòng)，你是負(fù)責(zé)接待的，其中有個(gè)領(lǐng)導(dǎo)你們?cè)?jīng)有過(guò)矛盾，并且積怨很深，怎么看他怎么不順眼，心里非常不想去接待他，但是你的職責(zé)不允許你這樣做，這時(shí)的你就會(huì)產(chǎn)生焦慮。</p><p><br></p><p>意識(shí)層面考慮越多越焦慮。</p><p><br></p><p>03</p><p><br></p><p><b>對(duì)焦慮認(rèn)識(shí)不足</b></p><p><br></p><p>一分為二的看待焦慮。</p><p><br></p><p>焦慮最大的感受就是不確定和無(wú)力感。</p><p><br></p><p>不確定和無(wú)力感自于哪里，一層一層地剝離開(kāi)的話，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它跟我們自己的價(jià)值、存在感、自己的歸屬感有關(guān)。</p><p><br></p><p>把焦慮看作一種能量的話，這個(gè)焦慮它對(duì)我們是有作用和意義的。比方說(shuō)死亡焦慮，它會(huì)讓我們更加懂得珍惜時(shí)間，珍惜生命，制定相應(yīng)生活目標(biāo)，活出生活本身的意義。</p><p><br></p><p>焦慮的存在，讓我們變得有活力了，也讓我們找到了生命的意義，存在感、歸屬感的問(wèn)題也就解決了。</p><p><br></p><p>04</p><p><br></p><p><b>滿(mǎn)足他人的需求</b></p><p><br></p><p>很多壓力不是來(lái)自自己真正的需求，而是他人的期望。</p><p><br></p><p>達(dá)不到別人的期望就焦慮，在意別人的評(píng)價(jià)，在意別人的看法，活在別人的世界里，為別人活。</p><p><br></p><p>尤其，現(xiàn)代女性來(lái)自家庭和事業(yè)的壓力，焦慮明顯高于男性。</p><p><br></p><p>05</p><p><br></p><p><b>自我價(jià)值不確定</b></p><p><br></p><p>焦慮與自我價(jià)值有關(guān)，往前看迷茫、不知所措，對(duì)自我價(jià)值不確定就容易焦慮。</p><p><br></p><p>生活是關(guān)于當(dāng)下，而焦慮是關(guān)于未來(lái)的。焦慮未來(lái)，也是生存的本能。</p><p><br></p><p>輕度的焦慮是保護(hù)自己，會(huì)讓你思考應(yīng)急的措施，做到未雨綢繆。</p><p><br></p><p>焦慮的代價(jià)就是未來(lái)的概念在腦海里沒(méi)辦法享受此刻的生活。</p><p><br></p><p>輕者影響生活，重者會(huì)耗盡我們的能量。就像手機(jī)打開(kāi)的軟件，沒(méi)有辦法關(guān)這個(gè)軟件，會(huì)耗掉我們的電量。</p><p><br></p><p>06</p><p><br></p><p><b>權(quán)利規(guī)則</b></p><p><br></p><p>人際關(guān)系的兩套規(guī)則，權(quán)利規(guī)則，珍惜規(guī)則。</p><p><br></p><p>80%的爭(zhēng)吵，就是想達(dá)到控制——你得聽(tīng)我的。</p><p><br></p><p>珍惜規(guī)則，太愛(ài)你啦，愛(ài)我們本身的樣子，只做陪伴者。</p><p><br></p><p>為什么有人準(zhǔn)被欺負(fù)，軟弱，善良，給了別人可乘之機(jī)。</p><p><br></p><p>當(dāng)一個(gè)人對(duì)我們過(guò)度侵入時(shí)，我們都不會(huì)說(shuō)“NO”，沒(méi)有基本的界限意識(shí)。</p><p><br></p><p>為什么有那么多傷害。這其實(shí)就是隱秘權(quán)力游戲。</p><p><br></p><p>所有的受傷害者都是不懂用權(quán)力規(guī)則來(lái)保護(hù)自己。</p><p><br></p><p>毛主席說(shuō)，通過(guò)斗爭(zhēng)求團(tuán)結(jié)。其實(shí)，說(shuō)的就是權(quán)力游戲，通過(guò)對(duì)抗斗爭(zhēng)讓對(duì)方知道我們的存在。彼此尊重對(duì)方的存在，彼此敬畏對(duì)方時(shí)，就和諧了。</p><p><br></p> 應(yīng)對(duì)焦慮措施 <p><br></p><p>01</p><p><br></p><p><b>定目標(biāo)</b></p><p><br></p><p>有目標(biāo)定得過(guò)高，無(wú)法實(shí)現(xiàn)，就會(huì)郁郁寡歡；對(duì)自己不要對(duì)于苛求。誰(shuí)都不是十分十美。</p><p><br></p><p>定好目標(biāo)，就去找到跟目標(biāo)相關(guān)的人發(fā)生關(guān)系，去促成目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。</p><p><br></p><p>02</p><p><br></p><p><b>深呼吸</b></p><p><br></p><p>閉眼，吸氣，深深的呼氣，想象把所有的焦慮釋放出去。</p><p><br></p><p>深呼吸時(shí)，同時(shí)再想象一個(gè)畫(huà)面。</p><p><br></p><p>平靜的水面有花草樹(shù)木的倒影，想的越清晰越好，對(duì)于鮮花，最好能看到雄蕊和雌蕊。</p><p><br></p><p>03</p><p><br></p><p><b>正面暗示</b></p><p><br></p><p>利用催眠的方式，積極正面的暗示，催眠就是暗示。正面的暗示去做，不正面的暗示不去做。</p><p><br></p><p>不逃避，逃避是低級(jí)行為，高級(jí)行為是從內(nèi)心去應(yīng)對(duì)。</p><p><br></p><p>如每天早上對(duì)著鏡子說(shuō)：“我是最好的，加油！”！</p><p><br></p><p>自我心理暗示的次數(shù)多了，累積起來(lái)，就會(huì)進(jìn)入我們的潛意識(shí)，會(huì)逐漸成為一種穩(wěn)定的思維傾向，從而有利于我們積極面對(duì)生活。</p><p><br></p><p>04</p><p><br></p><p><b>好好吃一頓</b></p><p><br></p><p>我們應(yīng)對(duì)焦慮有兩種模式。</p><p><br></p><p>一種叫做毀滅性，如壓力大時(shí)的暴飲暴食；一種叫做建設(shè)性，擁抱焦慮，把焦慮看做朋友，如好好吃一頓飯。</p><p><br></p><p>05</p><p><br></p><p><b>使用語(yǔ)言的魔力</b></p><p><br></p><p>把理想寫(xiě)下來(lái)，把目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，利用語(yǔ)言的魔力，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)就是你價(jià)值的體現(xiàn)。</p><p><br></p><p>06</p><p><br></p><p><b>提高認(rèn)知，為自己活。</b></p><p><br></p><p>世界上最重要的是先照顧好你自己，這是一切的開(kāi)始。</p><p><br></p><p>07</p><p><br></p><p><b>多欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)</b></p><p><br></p><p>改變自我價(jià)值評(píng)價(jià)的方法。</p><p><br></p><p>譬如找一個(gè)本子寫(xiě)下你當(dāng)天做的，最欣賞的事，第二天起床之前拿出這個(gè)本子看看，再起床。</p><p><br></p><p>堅(jiān)持三個(gè)月，自我價(jià)值會(huì)越來(lái)越高，安全感就足了，就可以療愈自己。</p><p><br></p><p>08</p><p><br></p><p><b>找心理咨詢(xún)師尋求幫助</b></p><p><br></p><p>焦慮是愛(ài)自己的表現(xiàn)，讓我們擁抱焦慮。</p><p><br></p><p>擁抱焦慮才是根本，記著帶上愛(ài)。</p><p><br></p><p>難過(guò)是可以的，情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。身體受傷，找醫(yī)生，心里有過(guò)不去的坎，找專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師。</p><p><br></p><p>09</p><p><br></p><p><b>建立邊界意識(shí)</b></p><p><br></p><p>通過(guò)抗拒和斗爭(zhēng)拿回自己的權(quán)利。</p><p><br></p><p>擁有一個(gè)你自己說(shuō)了算的人生。</p><p><br></p><p>有了存在感，就不焦慮了。</p><p><br></p><p>10</p><p><br></p><p><b>通過(guò)掃描身體練習(xí)，和自己深層次鏈接。</b></p><p><br></p><p>均勻的移動(dòng)注意力，把注意力放到身體上，覺(jué)察自己。</p><p><br></p> <p><br></p><p>每個(gè)人都面臨進(jìn)化，心理上也有個(gè)進(jìn)化過(guò)程，每個(gè)階段有每個(gè)階段不同焦慮的事情，不輕易貼負(fù)能量的標(biāo)簽，有助于我們更好的進(jìn)化。</p><p> </p><p><br></p><p>心理健康對(duì)于一個(gè)人是非常重要的，認(rèn)清焦慮背后的真相，找到適合自己相應(yīng)應(yīng)對(duì)焦慮的措施，帶著愛(ài)擁抱焦慮，讓焦慮為我們服務(wù)。</p><p><br></p>