<h3>《戰(zhàn)神戰(zhàn)神，戰(zhàn)無不勝》</h3> <h3>一、熱身是健身中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前的熱身主要是動(dòng)態(tài)為主，目的是為了激活我們的關(guān)鍵點(diǎn)肌肉群，運(yùn)動(dòng)前熱身一般五分鐘即可，先花兩分鐘慢跑或者原地慢跑不求速度，讓身體調(diào)動(dòng)起來，然后做“死蟲式”80秒左右，然后做“獵鳥狗式”80秒左右<br></h3> <h3>熱身1:死蟲式</h3> <h3> </h3> <h3>熱身2:獵鳥狗式</h3> <h3> </h3> <h3></h3><h3>今天的任務(wù)我們練了胸，明天我們講講男人的象征，充滿爆炸力的麒麟臂，如果你擁有一雙象征著力與美的完美結(jié)合的麒麟臂，那么恭喜你，你不僅會(huì)讓自己視覺沖擊震撼，而且很容易得到姑娘的青睞和漢子的崇拜。因?yàn)榇謮训氖直?，一直是男性的追求?lt;br></h3><div><br></div><div>增肌營明天任務(wù):</div><div><br></div><div>1.啞鈴彎舉，5組</div><div><br></div><div>2.啞鈴垂式彎舉，5組</div><div><br></div><div>3.坐姿臂屈伸，5組</div><div><br></div><h3>4.俯身啞鈴臂屈伸，5組</h3><div><br></div><h3>（所有動(dòng)作注意要領(lǐng)，詳細(xì)觀看視頻解說）</h3> <h3><font color="#ed2308" style="">啞鈴彎舉/啞鈴垂式彎舉/坐姿臂屈伸/俯身啞鈴臂屈伸</font></h3> <h3>3.拉伸</h3><h3>參考視頻上肢拉伸</h3><h3>https://www.meipai.com/media/562280436?from=singlemessage<a href="https://www.meipai.com/media/562280436?from=singlemessage" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>上半身拉伸</a></h3> <h3>四、上傳秒表計(jì)次</h3>