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運(yùn)動(dòng)健康剪報(bào)及相關(guān)內(nèi)容。

賈大夫

<h3>首先，俺相信生命在于運(yùn)動(dòng)，而且，最好的運(yùn)動(dòng)方式是徒步，俺下面收集了一些跟運(yùn)動(dòng)健康有關(guān)的內(nèi)容，來(lái)自剪報(bào)，網(wǎng)絡(luò)，和自己的經(jīng)驗(yàn)，并經(jīng)過(guò)篩選，不斷優(yōu)化完善，有興趣的，也可提供資料，目的是以美篇的形式，存一點(diǎn)感興趣的資料。</h3> <h3>如果血壓輕度升高，又不想吃藥，那就去運(yùn)動(dòng)吧。</h3> <h3>養(yǎng)花弄草，可以走來(lái)走去活動(dòng)，讓人心情平靜，珍愛(ài)草木生命，呼吸新鮮空氣，當(dāng)然，你要是為了產(chǎn)值，狂噴農(nóng)藥狂施肥，那就另外一碼事。</h3> <h3>每天轉(zhuǎn)悠30分鐘，有人都覺(jué)得巨大負(fù)擔(dān)，那就沒(méi)辦法了。</h3> <h3>增強(qiáng)上肢肌力。</h3> <h3>去年18年開(kāi)始，美國(guó)高血壓新標(biāo)準(zhǔn)，130/80mmhg以上，這樣一半成年人有高血壓，中國(guó)依然老標(biāo)準(zhǔn)，140/90，不細(xì)說(shuō)了。</h3> <h3>可做可不做的手術(shù)，不要去做，</h3> <p class="ql-block" style="text-align:center;">曼德拉也被關(guān)了好久</p> <h3>性格樂(lè)觀。</h3> <h3>不依靠別人，就不愛(ài)得依靠別人的病。</h3> <h3>國(guó)人的運(yùn)動(dòng)中，太極拳在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，可以接觸一下。</h3> <h3>瑜伽不錯(cuò)，女人的專(zhuān)利么。</h3> <h3>倒著走路怎么樣。技巧，如果在路邊，看著前面的線(xiàn)，就不會(huì)走歪?？梢栽囈辉嚒?lt;/h3> <p class="ql-block">從爬行，到磕頭，看到的一種健身法，磕頭，具有不可思議的效果，有興趣的友友，可以試試，并談?wù)劯邢搿?lt;/p> <h3>學(xué)學(xué)頭頂東西，對(duì)頸椎很有好處。</h3> <h3>登沙山，走一步，退半步，一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。</h3> <h3>邊走邊睡怎么樣。沙地上可以，別的地方可不行，俺走走睡睡兩個(gè)小時(shí)。</h3> <h3>草地上爬一爬。</h3> <h3>金昌第三屆馬拉松比賽赤腳跑者。</h3> <h3>攀冰。</h3> <h3>攀冰者，車(chē)夫。他說(shuō)，不是很難，但要跟對(duì)人，俺目前還不會(huì)用冰稿，臂力也不行。</h3> <h3>登山者的終極目標(biāo)。</h3> <h3>英國(guó)研究人員說(shuō)，每周喝一瓶葡萄酒相當(dāng)于每周抽5到10根煙，適度飲酒同樣有致癌風(fēng)險(xiǎn)。</h3> <h3>最近學(xué)了一套健骨操。下一目標(biāo)，八段錦，太極拳。</h3> <h3>睜眼單腳也有點(diǎn)費(fèi)勁。</h3> <h3>看看就行了</h3> <h3>一輩子沒(méi)上過(guò)夜班的人，真幸福。</h3> <h3>親近自然，緩解壓力。</h3> <h3>轉(zhuǎn)，網(wǎng)絡(luò)，單腿站立，挺好。</h3> <h3>7.2.開(kāi)始，練習(xí)八段錦，之后學(xué)習(xí)陳氏太極拳。</h3><h3>幾個(gè)要點(diǎn)：1馬步膝蓋別過(guò)腳尖，腳平膝內(nèi)收腰直2練習(xí)拉弓射箭3單腿站立，另一腿抬起，然后閉目練習(xí)4雙臂上舉，眼睛看著手掌</h3> <p class="ql-block">楊氏太極拳</p><p class="ql-block">詩(shī)酒年華拍攝</p> <p class="ql-block">太極拳</p><p class="ql-block">詩(shī)酒年華拍攝</p> <p style="text-align: center;">這也是運(yùn)動(dòng)</p> <p style="text-align: center;">看到一個(gè)日本老人</p><p style="text-align: center;">他一直盡量把腰挺直</p><p style="text-align: center;">那么最后就很直</p><p style="text-align: center;">別管他什么</p><p style="text-align: center;">骨質(zhì)疏松</p><p style="text-align: center;">圖文無(wú)關(guān)</p> <h1>世衛(wèi)組織發(fā)布《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》每種活動(dòng)都有益健康</h1><h1> 強(qiáng)調(diào)每個(gè)人，不論年齡和能力，都可以進(jìn)行身體活動(dòng)，而且每種活動(dòng)方式都有用。</h1><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> 指南建議所有成年人，包括有慢性病或殘疾的人，每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動(dòng)，兒童和青少年應(yīng)達(dá)到平均每天60分鐘。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> 世衛(wèi)組織指出，有規(guī)律的身體活動(dòng)是預(yù)防和幫助管理心臟病、2型糖尿病和癌癥的關(guān)鍵，也促進(jìn)減少抑郁和焦慮癥狀，減少認(rèn)知能力下降，改善記憶力和促進(jìn)大腦健康。所有的身體活動(dòng)都是有益的，可以作為工作、運(yùn)動(dòng)、休閑或交通（步行、輪椅和騎自行車(chē)）的一部分，也可以通過(guò)舞蹈、玩耍和日常家務(wù)活動(dòng)（如園藝和清潔）完成。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> 指南鼓勵(lì)婦女在整個(gè)懷孕期間和分娩后保持經(jīng)常的身體活動(dòng)，還強(qiáng)調(diào)體育活動(dòng)對(duì)殘疾人健康的寶貴益處。指南建議老年人（65歲或以上）增加強(qiáng)調(diào)平衡和協(xié)調(diào)以及強(qiáng)化肌肉的活動(dòng)，以幫助防止跌倒和改善健康。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"> 世衛(wèi)組織總干事譚德塞表示，積極活動(dòng)身體對(duì)健康和幸福至關(guān)重要，有助于延長(zhǎng)壽命，提高生活質(zhì)量。每種活動(dòng)都有用，尤其是在我們面對(duì)因新冠肺炎疫情而采取的限制措施之際。我們每天都必須安全、創(chuàng)造性地活動(dòng)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">這段山</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">俺就是跑跑走走上去的</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">騎車(chē)車(chē)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每天上下班</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">騎行10多公里</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">自己倒沒(méi)覺(jué)得什么</p> <p style="text-align: center;">跑步起碼讓你</p><p style="text-align: center;">兩腳離地</p><p style="text-align: center;">不至于抬不起腿</p><p style="text-align: center;">而且也不會(huì)</p><p style="text-align: center;">太把冬天當(dāng)回事</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">日本人回家</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">不是臥在沙發(fā)上</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">而是跪在榻榻米上</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">擦地也是跪著攃</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">好久沒(méi)更新了</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">鱷魚(yú)爬</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2022.8.29.網(wǎng)絡(luò)圖片</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">非洲人大便不用紙擦</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">衛(wèi)生紙并不衛(wèi)生</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">關(guān)鍵是對(duì)痔瘡便秘</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">可能更有好處</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2023.3.</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">雙手抱住</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">單腿后翹</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2023.4.天津</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">每天跪上5分鐘</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">網(wǎng)絡(luò)圖片</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2023.6.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">從現(xiàn)在開(kāi)始</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">坐著的時(shí)候不要靠</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">看似簡(jiǎn)單其實(shí)不簡(jiǎn)單</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2024.5.27.更新</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">退休不久</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">很快找到兩樣新愛(ài)好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">書(shū)法繪畫(huà)2024.7.8.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">廣場(chǎng)鍋莊舞</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">感覺(jué)很不錯(cuò)2024.7.8.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">其他的也可以玩一玩</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2024.7.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">看美女可以</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">心情愉快延年益壽</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">某人推薦感覺(jué)不錯(cuò)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2024.7.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">能摘掉眼鏡的時(shí)候</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">盡量摘掉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2024.8.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">退休十大坑轉(zhuǎn)自快手 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不管什么坑</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不花錢(qián)的愛(ài)好都是好愛(ài)好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2024.8.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">聽(tīng)說(shuō)非洲人</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">也不得腰椎病</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">他們的小鋤頭2024.8.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">伸長(zhǎng)脖子有什么好處呢</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">轉(zhuǎn)快手2024.8.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">鍋莊好處之一</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">治療肩周炎</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2024.8.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">據(jù)說(shuō)跑馬拉松的人</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">從來(lái)不得Ca</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">跑步的好處2024.8.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">飛是最神奇的功能之一</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2024.8.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">頸椎病 肩周炎</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">腰椎病 膝關(guān)節(jié)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">來(lái)學(xué)鍋莊吧一網(wǎng)打盡</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2024.10.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">有牙刷之前</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">人們是怎么解決的</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我覺(jué)得嚼葉子是不錯(cuò)的選擇</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2024.10.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">多干些讓自己不舒服的事</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">激發(fā)身體抵抗能力</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">比如饑餓 喝涼水</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">開(kāi)窗睡覺(jué) 坐在地上等</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2025.1.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">頸椎腰椎病</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">除了單杠還有</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">四肢行走 游泳</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2025.4.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">鍛煉的本質(zhì)是</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">增加肌力</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">多余的營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">就會(huì)被肌肉吸收</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">做自己</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">要先認(rèn)識(shí)自己</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">最快的方法是跳鍋莊</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">所謂能歌善舞</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">有啥不好呢25.10.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">工作上班</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一切一切都讓人短視</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">沒(méi)事了盡量練習(xí)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">看遠(yuǎn)處的東西</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">看的越清楚越好</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">25.10.</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">許多日本人</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">工作到死</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">不是為了錢(qián)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">而是一種生活方式</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">8.9十依然在工作25.10.</p> <p class="ql-block">我們一定要發(fā)愿：“但愿到我死的那一天，都要自己照顧自己，不給任何人添麻煩，不給家人添麻煩 而且身體健康、神志清明、并且能夠憶念上師三寶”！ 一宗薩仁波切 ? ???2025.3.轉(zhuǎn)</p>