<h1><b><font color="#b04fbb">很多朋友本來跟隨潮流去跑步，幾天下來卻覺得累，堅持不下來，就改為了健步走，因為走走路比跑步輕松，也能達到健身的效果，對此很是青睞。無論是上下班的路上、中午休息時間，還是晚飯之后，我們都能看到很多這樣的人。</font></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">但對此卻是陷入了一個誤區(qū)，認為健步走就是走路，無非就是稍快點而已。這種觀念其實大謬，也害得很多朋友堅持了很長時間，非但沒有健身效果，反而走出了一身的腰腿疼痛病。</font></b></h1><h1><b><font color="#b04fbb">不知道這些，您那就不是健步走，而是遛彎</font></b></h1> <h1></h1><h1><b><font color="#1564fa">健步走屬于健身運動</font><font color="#b04fbb"><br>健步走會產(chǎn)生一定的健身效果，如減肥，保持優(yōu)美體態(tài)； 增強骨質強度，抵御骨質疏松；增強心肺功能，降低“三高”，防止冠心病、脂肪代謝紊亂等疾??；激發(fā)精神活力，減輕心理壓力等。</font></b></h1><h1><font color="#b04fbb"><b>健步走會產(chǎn)生一定的健身效果，如減肥，保持優(yōu)美體態(tài)； 增強骨質強度，抵御骨質疏松；增強心肺功能，降低“三高”，防止冠心病、脂肪代謝紊亂等疾??；激發(fā)精神活力，減輕心理壓力等。</b></font></h1><h1><b><font color="#b04fbb">，這樣一氣呵成，才是健步走。健步走時，呼吸要深而均勻，上下肢要協(xié)調運動。</font></b></h1> <h1><b><font color="#1564fa">要掌握八個標準</font></b></h1><h1><b><font color="#b04fbb">健步走運動看起來簡單，但也有一定的技術要領。掌握要領，才能收到鍛煉的效果。</font></b></h1> <h1><font color="#b04fbb"><b>1.三點一線<br></b><b>三點一線標準 “三點”，指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點；“一線”，是指這三個點在一條垂直線上。這三點要達到一線，身體必須挺直，抬頭、挺胸，這樣就能避免駝背，而胸腔也會打開，使得呼吸更加流暢，從而塑造出良好的上身姿態(tài)。</b></font></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">2.百會上引標準，指頭頂?shù)陌贂ú课幌窭K子牽引一樣垂直向上頂，這樣能避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經(jīng)、血管的壓迫，導致出現(xiàn)頭暈、缺氧的狀態(tài)。</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.步幅標準</h3><h1><b><font color="#b04fbb">健步走的步幅應依照個人身高來決定，過大或過小都不好。過小導致小腿肌肉出現(xiàn)酸疼的感覺，也容易使小腿變粗；過大對膝關節(jié)的沖擊較大，易造成運動損傷。有這樣一個公式，朋友們可以試著計算出自己的步幅應該保持在多大：身高乘以0.45-0.5。</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.彎臂擺手標準</h3><h1><b><font color="#b04fbb">在日常行走中，大部分人是直臂擺手，但在健步走運動中，一定要彎臂擺手，使肘關節(jié)成90度夾角。直臂擺手在走的過程中離心力高，會導致血液回流不暢，出現(xiàn)手臂漲、麻的感覺，時間長了會影響神經(jīng)末梢，而彎臂擺手會避免這樣的問題發(fā)生。</font></b></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">5.大多數(shù)朋友健步走時，只是把注意放在向前走，而身體沒有扭轉的動作。其實，對于“將軍肚”或是想減肥的朋友來說，身體扭轉很重要。用手臂擺動帶動左右肩前后運動，這樣就能讓腰腹也運動起來，從而增強鍛煉效果。</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.速度標準</h3><h1><b><font color="#b04fbb">這個速度通常分為慢速，每分鐘約70至90步；中速，每分鐘約90到120步；快速，每分鐘約120到140步；極速，每分鐘達到140步以上。根據(jù)個人身體狀況和循序漸進的原則，選擇好速度標準，對健身有著重大意義。</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">7.前蹬后落標準</h3><h1><b><font color="#b04fbb">大家都知道，健步走應讓腳后跟先著地，自然過渡到腳前掌再蹬身離地。但要注意的是，腳后跟先著地不意味著讓腳后跟承受全部體重，整個身體的重心移動是流暢地在腳底下進行，前腳著地的瞬間，后腳尖要同時蹬出。</font></b></h1><h1><b><font color="#b04fbb">這樣體重的支撐點就不是腳跟，而是后腳大拇趾趾根附近的區(qū)域，形成身體重心的自然流動。在這個過程中，后腿要伸直，膝蓋要伸直，前腳很自然向正前方邁出。</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">8.時間標準 </h3><h1><b><font color="#b04fbb">一、要時刻掌握自己的身體狀況，任何運動，都對身體狀況有一定要求，特別是對心肺功能的要求，還有各種慢性病患者健步走時要注意防護，避免發(fā)生意外。</font></b></h1>