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科普一下| 什么是草里有"黃金"！帶你了解什么是營養(yǎng)均衡的健康膳食。

安安

<h3>天氣越來越暖，大家的減肥flag立起來了嗎？為了能在夏天到來前“臨陣磨槍”，許多人不僅加快了健身的頻率，更是每天“吃草吃成沙拉精”……</h3> <h3>吃草真的有助于減肥嗎？</h3><h3>我們常見的沙拉中，往往包含蔬菜、水果、谷物等植物性食物，而它們的身體里，含有一種獨(dú)特的物質(zhì)——膳食纖維。</h3><h3>對于減肥人士來說，膳食纖維是相當(dāng)友好的。因?yàn)楦缓攀忱w維的食物（蔬菜、水果、谷物等）往往體積大且能量密度低，可增加飽腹感，能夠幫助人們平衡能量和控制體重。</h3> <h3>揭密膳食纖維的“各項(xiàng)技能”</h3><h3><br></h3><h3>由于膳食纖維不能被胃腸道消化吸收，又不能產(chǎn)生能量，因此一度不被重視。</h3><h3>現(xiàn)在，是時候了解真正的膳食纖維了！一起看看它有哪些獨(dú)特的“技能”：</h3><h3>1</h3><h3>有助腸道健康</h3><h3>膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，有助于預(yù)防和緩解便秘；它還能夠滋養(yǎng)腸道益生菌的生長，從而抑制有害菌群。</h3><h3>2</h3><h3>調(diào)節(jié)血糖</h3><h3>研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)膳食纖維能夠延緩糖類吸收，降低血糖水平，提高膳食纖維攝入量，有助于減少2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。</h3><h3>3</h3><h3>預(yù)防某些癌癥</h3><h3></h3><h3>結(jié)腸癌是最常見的消化道腫瘤之一，蔬菜、水果、谷類等食物中含有的膳食纖維，能夠減少癌變的可能性。</h3> <h3>膳食纖維大做站</h3><h3>全谷物、豆類、水果、蔬菜和堅(jiān)果是膳食纖維的主要來源，其中，全谷物食物的纖維主要來源于谷物表皮，精加工的谷物則含量較少。</h3> <section style="max-width: 100%; word-wrap: break-word !important;"><section style="max-width: 100%; line-height: 2; word-wrap: break-word !important;"><p style="max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; word-wrap: break-word !important;"><span style="letter-spacing: 0.544px;">中</span><span style="letter-spacing: 0.544px;">國營養(yǎng)學(xué)會建議，</span><strong style="letter-spacing: 0.544px; max-width: 100%; word-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; color: rgb(0, 102, 52); letter-spacing: 0px; word-wrap: break-word !important;">我國成人每日的膳食纖維攝入量約25-30g</span></strong><span style="max-width: 100%; letter-spacing: 0px; color: rgb(62, 62, 62); word-wrap: break-word !important;">，</span><span style="max-width: 100%; letter-spacing: 0px; word-wrap: break-word !important;">紐崔萊提醒您，可以在日常飲食中適當(dāng)添加粗糧、堅(jiān)果和豆類，食用豐富的蔬菜水果，同時搭配日常的體育鍛煉，從而以更好地身體狀態(tài)迎接夏天！</span><br></h3></section></section></section><section style="margin-top: 15px; max-width: 100%; word-wrap: break-word !important;"><section style="max-width: 100%; word-wrap: break-word !important;"><p style="max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; word-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; letter-spacing: 0px; word-wrap: break-word !important;"></span></h3></section></section></section>