<h3>這是一個賽季，我備戰(zhàn)柴古的一個賽季，為期110天，總跑量1000，總爬升11600米，看起來好像數(shù)據(jù)很大，其實平均到每天，你只需要跑9公里，再爬一次30層樓，耗時一小時左右。2018年上馬順利PB247，然而跟腱也傷了，一個多月左右基本處于跑休狀態(tài)，總跑量不足100，等到1月份的時候，我才意識到距離我上半年最重要的一個比賽柴古括蒼的比賽只有一百多天了，我原本報的是距離最長的110公里組，按照我的首百經(jīng)歷，我計劃在接下來在接下來的110天總跑量要突破1000，報了4場50公里的越野比賽，一場全馬作為拉練，個人傾向于用比賽代替訓(xùn)練，因為比賽過程我會更專注，更認真，也不會隨便放棄。同時在小伙伴中發(fā)起了每天100*3的活動(每天100個深蹲，100個俯臥撐，100個卷腹或者臀橋)以加強核心力量，截止到柴古比賽前，總共完成了100天的100*3，1月6日，又一次喝酒醉了，醒來決定戒酒100天。</h3><h3><br></h3><h3> 因為跟腱有傷，不能上強度，在賽前3個月把組別改成了50，前兩個月我的大部分跑步訓(xùn)練都是集中在430-500左右的有氧跑，偶爾會跑一個漸加速，但是也不會突破馬拉松配速。保證在跟腱允許的范圍內(nèi)訓(xùn)練的連續(xù)性，恢復(fù)有氧基礎(chǔ)。</h3><h3><br></h3><h3> 從3月份開始，比賽逐漸多起來，為適應(yīng)比賽節(jié)奏，周中會跑一次410-420左右的節(jié)奏跑，其余時間還是有氧慢跑，不過周末比賽強度一大，每周前兩天只能休息，從周三開始訓(xùn)練，每周還是保持了70-80左右的跑量。</h3><h3><br></h3><h3>3.3 長興越野賽，3.17 長興西望山越野賽，</h3><h3><br></h3><h3>4.6 無錫雪浪山越野賽 4.13 永康越野賽。</h3><h3><br></h3><h3>基本上距離都是45-50之間，爬升2000左右，博士說這是實距離拉練，通過這些比賽，增強了耐力，熟悉比賽節(jié)奏，清楚了適合自己的補給方案，磨合了比賽裝備，根據(jù)柴古50的路況和爬升，在129的每周作業(yè)上，我報了5個半小時完賽，大胸說這是不浮夸很精準的作業(yè)。其實還有個目標就是進入總名單前10名，50原本的精英名單上排我前面的剛好9個人。</h3> <h3>賽前一周，move free招募戰(zhàn)隊，有幸入選，自己從跑步開始就一直在吃movefree，保護膝關(guān)節(jié)，沒想到這次能這么近距離接觸到品牌方，提前兩天，來了到臨海，認識了來自全國各地的新朋友，見到了阿堇，傳說中的北京“六環(huán)哥”?，駐港部隊退役，言行舉止中還帶著部隊作風</h3> <h3>和在utmb賽場occ組別奪冠，改變中國越野歷史的 move free大使，賈俄仁加，之前有過在微信上的交流，人非常謙和，?本來他報的也是50公里他善長的組別，只是今年他目標放在馬拉松突破215，所以臨時選擇了不上賽道。</h3> <h3>轉(zhuǎn)戰(zhàn)臨海古城的街頭巷尾，見證百年古城的歷史文化。</h3> <h3>驅(qū)車奔赴海拔1400米的括蒼山頂，望向遠方，一攬縱山小，心情舒暢。</h3> <h3>奔跑在古城墻的石板上，仿佛還能感受到古時將士守衛(wèi)城池的慘烈場景，?整個拍攝過程持續(xù)了10個小時，攝影師和導(dǎo)演兢兢業(yè)業(yè)，小伙伴們也都很善談，在歡笑打鬧中結(jié)束了一天的拍攝。</h3> <h3> 領(lǐng)物現(xiàn)場上一進門就能看到move free的大展臺，展示著move free的所有產(chǎn)品。</h3> <h3>129的伙伴們碰了頭，四名精英選手成了殘疾徒步組，一個賽前備戰(zhàn)腳扭成饅頭，一個綠蔭場勇猛結(jié)果腓腸肌拉傷，一個長期疏于訓(xùn)練徹底墮落，一個長期受跟腱炎困擾，只能明年再來復(fù)仇了，晚上和其他伙伴碰頭，免不了一頓喝酒腐敗。</h3> <h3>深夜的一場大雨突襲而來，和去年的天氣一模一樣，真是魔性。和伙伴們碰頭合影之后，就以精英身份直接站在第二排，身邊是50公里組奪冠頭號熱門申加升，上周在永康越野賽上45公里落后他37分鐘，就問他目標多少，他謙虛而堅定的說爭取4個半小時，于是我再次提醒了一下自己，爭取不被他拉一小時以上。中登協(xié)培養(yǎng)了一批優(yōu)秀的從專業(yè)退役的越野選手，他們的出色專業(yè)基礎(chǔ)，讓一般的越野愛好者望塵莫及。</h3> <h3>隨著倒計時10個數(shù)，大家都奔了出去，一般的越野賽出發(fā)我還能跑在第一集團，我看著表是350配速，我前方依舊是一大群人，而且差距越來越大，不過也一直有搶鏡頭掉下來的選手，Nathan的背包可以調(diào)節(jié)背負系統(tǒng)，比較貼身，背著越野背包依舊能跑出馬速。跑了1公里以后，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)成為第二集團了，身邊的并排跑的是國內(nèi)越野一姐姚妙，身后是Nathan大使詩人，速度都差不多，2公里后上古城墻，50米的臺階，姚妙還可以顛上去，我只能一步兩個臺階的爬，上了城墻之后，追上了第一集團掉隊的多吉，他是高原選手適合高海拔的比賽。</h3> <h3>6公里到了50公里和80公里的分叉口，F(xiàn)ay和萌萌在路口大聲的叫著加油，接下來就開始的爬坡階段，很快前面后面的選手看不到了，開始一個人的巡航，越野跑中節(jié)奏很重要，一個人巡航的好處就是不受別人的影響。</h3><h3>路上遇上了來自云南香格里拉的知名演員馬老師，他是一名實力選手，港百12個多小時就完成了，本來今年也是50公里組選手，后來被老板娘忽悠做賽道跟拍攝影師了，跟拍了我一陣，就去等女子冠軍了。</h3> <h3>當你落后時，不要放棄，20公里的時候，追上了山地馬高手黃印斌，他前面拼的太兇，有點爆掉了，于是我的名次從第五名上升到第四名。</h3><h3>當你領(lǐng)先的時候，不要放松，33公里的時上坡的時候一回頭，發(fā)現(xiàn)姚妙連同一個韓國男選手距離我就50米了，這個時夠就開始了長達15公里的心里和身體拉鋸戰(zhàn)了。距離最近的時侯只有10米，一個松懈就被追上了，到最后一個打卡點法云寺，我出站，他們進站，擦肩而過。</h3> <h3>最后一段9公里的下坡和公路，雖然很累，但是我依舊努力邁開雙腿，努力保持著領(lǐng)先優(yōu)勢，最后四公里的公路，幾次想停下來走幾步緩一下，可是一回頭就能看見姚妙，只能放棄這個想法，到了紫陽古街，麗麗和沈烏賊在等我，他們陪著我一起跑到終點，紫陽街上氛圍很好，到處都是加油聲，到了終點我以為Fay在路邊，就到處找她，最后發(fā)現(xiàn)她在終點，開心的去擁抱她。</h3> <h3>有個懂你理解你支持你的伴侶是一件幸福的事，當你在翻山越領(lǐng)的另一邊，終點始終有人為你守候。</h3> <h3>50公里組第四個沖線，完賽時間5小時08分。</h3> <h3>1分鐘不到之后，姚妙沖線了，她今天有所保留，當天趕回參加了上海半馬，取得國內(nèi)第三的成績。</h3> <h3>補給上，每小時1支膠，賽前灌了一袋T粉，嗑了3顆鹽丸。Move free戰(zhàn)隊的謝雯斐和劉敏在高手如云的1110公里組別取得第三、第四的好成績，實力站臺，向她們表示祝賀。</h3> <h3>別了臨海，柴古明年再見！</h3> 柴古賽記