<h3> 合理情緒療法</h3><h3> 合理情緒療法是美國的心理學家埃利斯創(chuàng)立的，他認為，引起人情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等認知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應該改變認知，通過改變認知而改變情緒。他認為，外界事件為A，人的認知為B，情緒和行為反應為C，因此其核心理論又稱為ABC理論。</h3><h3> 女生通過臨床觀察，總結出11類不合理信念：</h3><h3>一是，每個人絕對要獲得周圍環(huán)境，尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。在生活中就是不可能，即便是父母，老師也不會永遠對自己持一種絕對喜愛和贊有態(tài)度。</h3><h3>二是，個人是否有價值完全在于他是否是個全能的人，即能在人生中的每個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。世界上根本沒有十全十美，永遠成功的人。</h3><h3>三是，世界上有些人很邪惡，很可憎，所以應該對他們做出嚴厲的譴責和懲罰。世界上人無完人，每個人都可能犯，但僅憑責備和懲罰則于事無補。</h3><h3>四是，如果事情非己所愿，那將是一件可怕的事情。人不可能永遠成功，生活和事業(yè)的挫折很自然的，如果有一點挫折就感覺很可怕，那只能會導致情緒困擾。</h3><h3>五是，不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。外在因素會對一個人有一定影響，但如果能認識到情緒困擾之中，包含了自己對外在事件的覺知、評價及內(nèi)部言語的作用等因素，那么外界的力量便可能得以控制和改變。</h3><h3>六是，面對現(xiàn)實中的困難和自我所承擔的責任，是件不容易的事情，倒不如逃避他們。逃避問題可以暫時緩解矛盾，但是時間一長，問題也會惡化，積重難反。</h3><h3>七是，人們要對危險和可怕的是隨時隨地加以警惕，應該非常關心，并不斷注意其發(fā)生的可能性。過分的擔憂就是杞人憂天，會導致整日憂心忡忡，焦慮不己。</h3><h3>八是，人必須依賴別人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣才能生活得好些。過分依賴別人，就會失去自己的獨立性，導致更大的依賴，產(chǎn)生不安全感。</h3><h3>九是，一個人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠難以改變的。已經(jīng)發(fā)生的事實是歷史，這的卻無法改變，因為事實雖然不可改變，但對事件的看法卻是可以改變的，從而人們?nèi)钥煽刂?、改變自己以后的生活?lt;/h3><h3>十是，一個人應該關心他的問題，并為他人的問題而悲傷、難過。關心他人，這是有愛心的表現(xiàn)，但過分的投入他人的事情，就可能忽視自己的問題是自己的情緒失去平衡，這就是我們平時說的界限，有些事是別人的事，自己不必去管。</h3><h3>十一是，對人生中的每個問題，都應有一個唯一正確的答案。人生是一個復雜的過程，對任何問題都要追尋完美的解決辦法是不可能的。</h3><h3> 綜合上訴不合理信念，主要有以下三個主要特征：一是絕對化的要求，二是過分概括化，三是糟糕至極。</h3><h3> 合理情緒療法的步驟有四個：</h3><h3>一是，心理診斷階段，咨詢師找出情緒困擾，和行為不適的具體表現(xiàn)C、引起這些具體表現(xiàn)的誘發(fā)事件A、并對兩者之間的不合理信念B進行初步分析。</h3><h3>二是，領悟階段，是求助者在更深的層次上領悟到他的情緒問題，不是由于早年經(jīng)歷影響，而是由于他現(xiàn)在所持有的不合理信念造成的，因此他應該對自己的問題負責。</h3><h3>三是，修通階段，咨詢師運用多種技術，使求助者修正或者放棄原有的非理性觀念，并代之以合理的信念，從而使癥狀得以減輕或消除?？梢赃\用運用產(chǎn)婆術辯論：讓求助者說出他的觀點，然后依照他的觀點，進一步推理，最后引出謬誤，從而是求助者認識到自己先前思想中不合理的地方，并主動加以矯正。也可以用黃金規(guī)則：像你希望別人如何對待你那樣去對待別人。也可以用合理情緒想象技術或者布置家庭作業(yè)的方法。</h3><h3>四是，在教育階段，主要是鞏固前幾個階段治療所取得的效果，使求助者在咨詢結束之后，仍能用學到的東西應對生活中遇到的問題，以能更好的適應現(xiàn)實生活。</h3><h3>注意事項：</h3><h3>首先，合理情緒療法對那些有嚴重的情緒和行為障礙求助者，雖然有可能被治愈，但絕不會達到不再有不合理信念的程度。</h3><h3> 對年紀較輕，智力和文化水平較高的人更有效果。對那些拒絕在治療中做出改變或過分偏執(zhí)以及有領悟困難的人難以奏效。</h3><h3>能否取得滿意的效果與咨詢師本人有關，因為咨詢師也有可能存在這樣或那樣的不合理信念，所以咨詢師也要不斷的與自己的不合理信念進行辯論 量減少自身的非理性成分。</h3>