<h1><b><font color="#ed2308"> 門球技術(shù)綜合訓(xùn)練方法(一)<br></font><font color="#39b54a"> 文/周快榮、張木芳(江西金溪縣)<br></font> 門球技術(shù)訓(xùn)練是指通過(guò)教練員設(shè)置有針對(duì)性、實(shí)戰(zhàn)性的訓(xùn)練內(nèi)容，講授科學(xué)的擊、閃球方法和各種技能技巧，并組織反復(fù)練習(xí)，使隊(duì)員掌握動(dòng)作要領(lǐng)，逐步形成正確的動(dòng)作定型。它的主要任務(wù)是:通過(guò)訓(xùn)練，使隊(duì)員從感覺(jué)器官到中樞神經(jīng)系統(tǒng)與各運(yùn)動(dòng)肢體之間形成準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，建立穩(wěn)定的動(dòng)作定型，達(dá)到對(duì)球員進(jìn)行多項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)綜合訓(xùn)練的目的，在比賽中才能藝精、膽大，有戰(zhàn)必勝。</b></h1><h3></h3> <h1><b><font color="#ed2308">一、訓(xùn)練的基本原則<br></font><font color="#b04fbb"> 掌握門球技術(shù)的規(guī)律是由未知到已知，由知之甚少到知之甚多，由初級(jí)階段到高級(jí)階段的過(guò)程，所以訓(xùn)練要在實(shí)踐中不斷探索。將實(shí)踐升華為理論加以科學(xué)的總結(jié)歸納，再去指導(dǎo)實(shí)踐，從而形成系統(tǒng)性的訓(xùn)練原則。<br></font><font color="#39b54a"> 1、處理好幾個(gè)關(guān)系的原則<br></font><font color="#167efb"> (1)量與質(zhì)的關(guān)系。俗話說(shuō)“拳要練，字要寫”，門球也是一樣“球要練”。動(dòng)作定型靠的是多打多練，沒(méi)有“量”就沒(méi)有“質(zhì)”，習(xí)慣成自然，練就像電腦編排好的程序一樣，一按鍵(拿起球棒)擊球的規(guī)范動(dòng)作、每個(gè)要領(lǐng)、關(guān)鍵環(huán)節(jié)全都出來(lái)了，多練加巧練才能出高質(zhì)量。<br></font><font color="#39b54a"> (2)身與心的關(guān)系。身到球場(chǎng)是前提，更重要的是用腦、用心打球。悟性靠的是苦思冥想，反復(fù)琢磨。打一棒后，什么都不想，不從中悟出道道來(lái)是打不好球的。<br></font><font color="#ff8a00"> (3)靜與動(dòng)的關(guān)系。打門球既要多練，也要多看多鉆研理論知識(shí)，要從《門球之苑》雜志、網(wǎng)絡(luò)視頻、資料書籍中，學(xué)到知識(shí)，向門球界高手學(xué)習(xí)和交流，從中獲取經(jīng)驗(yàn)。<br></font> (4)練與打的關(guān)系。門球單項(xiàng)技術(shù)組成門球基本功。只有練就一身過(guò)硬的基本功，在比賽中才能底氣十足，應(yīng)用自如。以打(指分邊打球)代練(指練基本功)，是不可取的，盲目苦練只能事倍功半，只有運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行巧練，達(dá)到事半功倍，實(shí)戰(zhàn)中才能做到“藝高人膽大”。<br><font color="#39b54a"> 2、長(zhǎng)年不間斷訓(xùn)練原則<br></font><font color="#167efb"> 堅(jiān)持長(zhǎng)年不間斷訓(xùn)練オ會(huì)使肢體逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性，大腦神經(jīng)中樞才能正確支配肢體，才能加深對(duì)門球技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)知，形成良好動(dòng)作定型。只有不間斷訓(xùn)練，オ能修正不準(zhǔn)確的擊球姿勢(shì)，使之更規(guī)范化。<br></font><font color="#39b54a"> 3、由淺入深的原則<br></font><font color="#b04fbb"> 隊(duì)員打打球由初學(xué)到具有較高水平是個(gè)由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由淺入深的過(guò)程。掌握熟練的基本功后，則要從難、從嚴(yán)、從細(xì)和從比賽實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)，科學(xué)系統(tǒng)地訓(xùn)練，以達(dá)到更好的效果，獲得更高的技術(shù)本領(lǐng)。<br></font><font color="#39b54a"> 4、科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷的原則<br></font></b><font color="#ff8a00"><b> 參與訓(xùn)練的總時(shí)間和訓(xùn)練時(shí)所支配的體力和精力構(gòu)成訓(xùn)練負(fù)荷。同一批隊(duì)員，年齡有老少，體力有強(qiáng)弱，男女有區(qū)別，所承擔(dān)的生理負(fù)荷有差異。訓(xùn)練時(shí)不能松松散散，也不能疲憊不堪。沒(méi)有旺盛精力和激昂斗志是練不好球的。但訓(xùn)練時(shí)又必須有一定的密度和強(qiáng)度，尤其是為適應(yīng)大型賽事，要適當(dāng)安排打連場(chǎng)。參加個(gè)人賽的隊(duì)員尤其要増加強(qiáng)度訓(xùn)練。</b></font></h1><h3></h3> <h1><b><font color="#ed2308">二、訓(xùn)練的主要方法<br></font><font color="#167efb"> 訓(xùn)練方法決定訓(xùn)練效果，好的方法能起到事半功倍的成效。<br></font><font color="#39b54a"> 1、語(yǔ)言指導(dǎo)<br></font><font color="#b04fbb"> 語(yǔ)言是人們交流感情，傳播知識(shí)的重要工具。用精辟的語(yǔ)言術(shù)語(yǔ)指導(dǎo)、啟發(fā)積極思考，使隊(duì)員思維在整場(chǎng)課中都跟著教練轉(zhuǎn)，從而提高分析、理解和解決問(wèn)題的能力。授課時(shí)力求語(yǔ)言通俗易懂，生動(dòng)形象，簡(jiǎn)明扼要。要時(shí)時(shí)掌握隊(duì)員的心理動(dòng)態(tài)，教練員的每句評(píng)價(jià)，都會(huì)對(duì)隊(duì)員心理造成影響，應(yīng)以表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)為主。<br></font><font color="#39b54a"> 2、動(dòng)作示范<br></font><font color="#167efb"> 在講授新項(xiàng)目、糾正不規(guī)范動(dòng)作和提高動(dòng)作質(zhì)量時(shí)進(jìn)行。要有明確的目的性和可行性。示范時(shí)既有整套連貫動(dòng)作，又有分解動(dòng)作，講清動(dòng)作要領(lǐng)，以加深理解和記憶。還可請(qǐng)?jiān)擁?xiàng)目完成較好的隊(duì)員當(dāng)場(chǎng)演示，現(xiàn)身說(shuō)法，互教互學(xué)。<br></font><font color="#39b54a"> 3、分組練習(xí)<br></font> 單個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練除集中授課外，主要以分組練習(xí)為主。兩人一組，分好項(xiàng)目，劃分場(chǎng)地，推磨轉(zhuǎn)圈(一般15—20分鐘一輪)分別進(jìn)行。領(lǐng)會(huì)講解內(nèi)容和動(dòng)作要領(lǐng)，相互提醒注意事項(xiàng)，互相矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)和動(dòng)作。兩人一組還可以減少棄跑撿球時(shí)間，可多練球。<br><font color="#39b54a"> 4、模擬演練<br></font> 根據(jù)比賽中常應(yīng)用到的戰(zhàn)術(shù)，攻、防布陣時(shí)常遇到的問(wèn)題等，設(shè)置戰(zhàn)例進(jìn)行模擬演練。如:一門前軌道上接球、接球制角、擦球遠(yuǎn)奔、造打雙桿等進(jìn)行演練，使隊(duì)員既學(xué)到技術(shù)又學(xué)到戰(zhàn)術(shù)。<br><font color="#ed2308">三、訓(xùn)練的時(shí)間和場(chǎng)地<br></font><font color="#39b54a"> 1、時(shí)間安排:訓(xùn)練分三個(gè)階段進(jìn)行<br></font> 第一階段:單個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練。<br><font color="#167efb"> 要有足夠的時(shí)間訓(xùn)練基礎(chǔ)基本功。一般每周要安排兩天以上，逐項(xiàng)訓(xùn)練正撞擊(由近到遠(yuǎn))擦球(多方法、多角度)閃擊、送球到位等。整個(gè)撞、擦、閃、送都要練習(xí)力度的掌控。<br></font> 第二階段:多項(xiàng)目綜合訓(xùn)練。<br><font color="#39b54a"> 能連貫訓(xùn)練的項(xiàng)目同時(shí)進(jìn)行兩項(xiàng)或多項(xiàng)目練習(xí)。如進(jìn)一門后準(zhǔn)確落位，擦一區(qū)軌道上接力球靠向二門方向，過(guò)二門攻打ニ門后球或再擦二門后接力球奔向三門。<br></font><font color="#ff8a00"> 上述兩個(gè)階段的練習(xí)，在教練員的指導(dǎo)下集中練與分散練相結(jié)合，在練的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，難點(diǎn)多練，短板補(bǔ)上，缺課補(bǔ)課。堅(jiān)持長(zhǎng)年訓(xùn)練不間斷，精益求精，使隊(duì)員整體技術(shù)水平在鞏固中不斷提高。<br></font> 第三階段:賽前集中訓(xùn)練。<br><font color="#167efb"> 時(shí)間一般安排在賽前一個(gè)月左石。在單項(xiàng)方面，根據(jù)隊(duì)員上場(chǎng)的球號(hào)，從實(shí)際、實(shí)戰(zhàn)要求出發(fā)組織重點(diǎn)練以及根據(jù)各隊(duì)員的短項(xiàng)、弱項(xiàng)組織重點(diǎn)攻關(guān)。同時(shí)加強(qiáng)協(xié)同配合的熱身比賽。形式可多樣，層面(對(duì)象)可不同，也可走出去、請(qǐng)進(jìn)來(lái)與兄弟隊(duì)交流，學(xué)習(xí)先進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)。暴露出來(lái)的問(wèn)題要及時(shí)糾正，同時(shí)加強(qiáng)教練與隊(duì)員、隊(duì)員與隊(duì)員之間的默契配合。<br></font><font color="#39b54a"> 2、場(chǎng)地適應(yīng)<br></font><font color="#b04fbb"> 變換訓(xùn)練場(chǎng)地，以增強(qiáng)隊(duì)員的適應(yīng)能力。除安排在主場(chǎng)地訓(xùn)練外，還要安排不同生產(chǎn)廠家、草皮質(zhì)地不同(如足球場(chǎng))粗糙、新舊程度不一的人造草皮、沙土場(chǎng)地訓(xùn)練?？紤]到少數(shù)比賽是在全天候環(huán)境下進(jìn)行，既安排晚上燈光場(chǎng)地又適當(dāng)安排雨天或雨后露天場(chǎng)地訓(xùn)練，以増強(qiáng)隊(duì)員的適應(yīng)能力。</font></b></h1><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h1><b><font color="#ed2308">四、訓(xùn)練的主要項(xiàng)目及實(shí)施<br></font><font color="#167efb"> 訓(xùn)練共分29個(gè)項(xiàng)目，組織隊(duì)員進(jìn)行單項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，要同步培養(yǎng)隊(duì)員多元思維戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合，提高隊(duì)員個(gè)人基本技術(shù)能力的同時(shí)，同步提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。下面就29個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目逐一分述。<br></font><font color="#ed2308"> 第1項(xiàng) 進(jìn)一門球落點(diǎn)訓(xùn)練<br></font><font color="#39b54a"> 打法一:</font>在開(kāi)球區(qū)從右到左端等距離均勻放置十個(gè)球，分別擊球進(jìn)一門，見(jiàn)圖1所示。</b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 作用:</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">使隊(duì)員掌握不同角度進(jìn)一門和重新進(jìn)一門的技</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">術(shù)。<br></span><font color="#39b54a"> 要求:</font><span style="color: rgb(176, 79, 187);">進(jìn)一門的力度要適中，落位要精確，無(wú)論</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">是在發(fā)球區(qū)那個(gè)位置進(jìn)一門，自球都不能出界。一線邊或二線邊有他球，擺好位置和調(diào)整角度擊自球進(jìn)門接近他球，或貼靠他球雙不出界，或撞頂他球出界、</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">自球留在場(chǎng)內(nèi)，或打定位球做到鳩占鵲巢。<br></span><font color="#39b54a"> 打法二:</font><span style="color: rgb(255, 138, 0);">在進(jìn)一門的軌道上選5.5米、7.5米和13米三個(gè)點(diǎn)作0.3米圓，分別擊球進(jìn)一門落位圓內(nèi)</span><span style="color: rgb(255, 138, 0);">見(jiàn)圖2所示。<br></span><font color="#39b54a"> 作用:</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">輕進(jìn)一門落位5.5米點(diǎn)，攻擊對(duì)方或巧取</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">己方三門占</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">位球;落位7.5</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">米點(diǎn)，可左、右擦球攻擊</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">目標(biāo)或擦球閃、撞柱;落位13米點(diǎn)，可擦球進(jìn)二門或</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">攻擊二門ー號(hào)位、零</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">號(hào)位對(duì)方占位球，或巧取己方二</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">門占位球。<br></span><font color="#39b54a"> 要求:</font><span style="color: rgb(255, 138, 0);">隊(duì)員熟練算握進(jìn)一門力度，落位精確，選</span><span style="color: rgb(255, 138, 0);">準(zhǔn)角度和掌控力度擦球到達(dá)預(yù)定位置，撞擊三門、二門旁的球雙不出界，或閃他球撞柱、自球撞柱。</span></b></h1><h3><span style="color: rgb(22, 126, 251);"></span></h3> <h1><b><font color="#ed2308"> 第2項(xiàng) 進(jìn)一沖二占三門<br></font><font color="#39b54a"> 打法:</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">進(jìn)一門遠(yuǎn)沖二門，續(xù)擊自球到三門四線邊或撞擊三角三線、四線邊線球，或擦二門后球到三門前過(guò)三門，見(jiàn)圖3所示。</span></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 作用:</font>開(kāi)局階段進(jìn)一沖二占三門成功率高，對(duì)控制場(chǎng)上局勢(shì)、取得主動(dòng)權(quán)和獲得高分十分有利。提高隊(duì)員進(jìn)一門沖二門的成功率和占三門落位力度。<br><font color="#39b54a"> 要求:</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">進(jìn)一門自球落位一區(qū)軌道13米左右，沖二</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">門和落位三門前四線邊不出界。<br></span><font color="#ed2308"> 第3項(xiàng) 遠(yuǎn)距離沖二、三門占位球<br></font><font color="#39b54a"> 打法:</font><span style="color: rgb(176, 79, 187);">二門一號(hào)位、零號(hào)位或三門零號(hào)位擺放他球，</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">自球進(jìn)一門后遠(yuǎn)沖二、三門占位球，見(jiàn)圖4所示。</span></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 作用:</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">按戰(zhàn)術(shù)要求訓(xùn)練隊(duì)員遠(yuǎn)沖球技術(shù)，采用犧牲</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">打法將對(duì)方守門或得分的占位球撞擊出界。<br></span><font color="#39b54a"> 要求:</font><span style="color: rgb(176, 79, 187);">遠(yuǎn)沖二門對(duì)方占位球，自球進(jìn)一門落位點(diǎn)最好在一區(qū)軌道上13米左右處遠(yuǎn)沖三門對(duì)方占位球，自球進(jìn)一門落位點(diǎn)最好在一門后1-2米內(nèi)，沖球必準(zhǔn)，</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">否則無(wú)畏犧牲，得不償失<br></span><font color="#ed2308"> 第4頂 正撞擊<br></font><font color="#39b54a"> 打法:</font><span style="color: rgb(255, 138, 0);">在場(chǎng)內(nèi)畫三組平行于邊線的平行線，每組平</span><span style="color: rgb(255, 138, 0);">行線相距0.5米，在平行線內(nèi)練習(xí)正撞擊，見(jiàn)圖5所示。</span></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a"> 作用:</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">檢查隊(duì)員從握桿、站位、瞄準(zhǔn)、貼腳、試</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">揮桿到擊球，各動(dòng)作姿勢(shì)是否正確、規(guī)范、協(xié)調(diào)，訓(xùn)</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">練隊(duì)員正撞擊準(zhǔn)度。<br></span><font color="#39b54a"> 要求:</font><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1.5m之內(nèi)正撞擊，兩球走直線;3m之內(nèi)</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">正撞擊，兩球不出平行線;5m正撞擊雙不出界。<br></span><font color="#ed2308"> 第5項(xiàng) 中遠(yuǎn)距離由內(nèi)向邊線撞擊球<br></font><font color="#39b54a"> 打法:</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">他球距邊線1米、1.5米、2米，自球與他</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">球相距6-8米、10米、12米呈弧形擺放，擊自球撞</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">擊他球，見(jiàn)圖6所示。</span></b></h1><h3><span style="color: rgb(176, 79, 187);"></span></h3> <h1><b><font color="#39b54a"> 作用:</font><span style="color: rgb(176, 79, 187);">訓(xùn)練隊(duì)員中、遠(yuǎn)距離撞擊技術(shù)，掌握不等</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">距離由內(nèi)打外的擊球力度。強(qiáng)化隊(duì)員大腦中忽</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">略球場(chǎng)</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">邊線意識(shí)，克服隊(duì)員擔(dān)心自球出界恐懼心理。<br></span><font color="#39b54a"> 要求:</font><span style="color: rgb(22, 126, 251);">擊球員擊球時(shí)，另一隊(duì)員可站在對(duì)面，觀</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">察擊球員站位、準(zhǔn)、擊球動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)其擊球動(dòng)作變</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">形及時(shí)予以糾正。保證撞擊他球雙不出界，防止撞擊</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">未中自球出界。(待續(xù))</span></b></h1>