<h3>5???12號 星期天</h3><h3>下午</h3><h3>恢復性訓練：熱身、（150?50）??8、欄架擺腿。</h3><h3><br></h3> <h3> 2019年張家界市第十六屆中學生田徑運動會5???7號一10號：100米11.30，200米22.40，400米49.34。4??100米接力43.46，4??400米3分25秒56。（電計時）</h3><h3> 基本達到原初定目標，硧定下一目標：在7???底全國中田賽上400米突破48.50進入全國前三。</h3> <h3>5???13 星期一</h3><h3>早上</h3><h3>1、慢跑熱身激活。</h3><h3>2、短距離速度練習。</h3><h3><br></h3><h3>課間操</h3><h3>深蹲杠鈴最重達到80公斤。</h3><h3><br></h3><h3>體育課</h3><h3>弓箭步抓舉、阻力抬腿。</h3><h3><br></h3><h3>第八節(jié)課后</h3><h3>拖小車若干組</h3> <h3>5???14號 星期二</h3><h3>早上</h3><h3>速度</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>力量耐力拉降落傘、穿沙衣跑150米200米若干組。</h3> <h3>5???15 星期三</h3><h3>早上</h3><h3>速度</h3><h3><br></h3><h3>課間操</h3><h3>弓步抓舉</h3><h3><br></h3><h3>體育課</h3><h3>欄架擺腿、推欄架。</h3><h3><br></h3><h3>第八節(jié)課后核心肌練習加上肢練習。</h3><h3><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5???16 星期四</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑臺階</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、速度練習。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、400米一次</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">課間操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">杠鈴</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（150跑十50走十200米跑）??2</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5???17 星期五</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑跳臺階</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、速度練習。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">課間操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">杠鈴力量</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、（150跑十50走）??3?200米??3。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、擺腿放松。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>5???18 星期六</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳臺階。</h3><h3>2、速度練習。</h3><h3><br></h3><h3>課間操</h3><h3>杠鈴力量</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>八節(jié)課后拖小車。</h3> <h3>5???19號 星期天</h3><h3>下午三點</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、500米、400米、300米各一組：1分10秒32、56.77、39.67。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5???20號 星期一</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑臺階。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、跑3個圈。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、短距離速度練習。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">課間操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑跳臺階</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">推欄架、擺腿。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5???21 星期二</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑臺階、熱身激活。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、彎道100米6次12秒之內。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">課間操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">核心肌群練習。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">拖小車若干組。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5???22號 星期三</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑臺階、專門練習。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、400米一次：50.87</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、加速跑。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">課間操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">輕杠鈴快速抓舉。35公斤</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">體育課</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第七節(jié)</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">400米：前兩百23.62 第三個一百米12.50前三百36.12 最后一個一百12.94（49.06）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">八節(jié)課后跳深、引體向上</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5???23 星期四</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑臺階</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、速度練習。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、310米一次</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">課間操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">杠鈴</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（150跑十50走十200米跑）??2</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5???24 星期五</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑跳臺階</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、速度練習。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">課間操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">杠鈴力量</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（150跑十50走）??6</h3> <h3>5???25 星期六</h3><h3>早上</h3><h3>下雨室內速度練習。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>八節(jié)課后：推欄架若干組</h3> <h3>5???26 星期天</h3><h3>下午三點</h3><h3>1、熱身激活</h3><h3>2、速度練習最長距離60米。</h3><h3>3、300米一次35.53</h3><h3>4、跳沙坑。</h3> <h3>5???27日 星期一</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳臺階。</h3><h3>2、專門練習。</h3><h3>3、彎道120米6次、150米一次。</h3><h3><br></h3><h3>課間操</h3><h3>跳輪胎若干組。</h3><h3><br></h3><h3>體育課</h3><h3>力量：弓步交換抓舉、抬腿練習、輕杠鈴半蹲跳。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>八節(jié)課后：300米、250米、200米、150米、100米各一組。</h3> <h3>5???28 星期二</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳臺階。</h3><h3>2、專門性練習。</h3><h3>3、技術跑。</h3><h3><br></h3><h3>課間操</h3><h3>跳輪胎、引體向上。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>第八節(jié)開始訓練：1、輕跨、強化跑的專門性練習。</h3><h3>2、拖小車100米接加速跑、核心肌群練習。</h3> <h3>5???29 星期三</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑臺階、起跑前幾步上臺階。</h3><h3>2、跑之專門練習。</h3><h3>3、400米一組49.35 彎道100米3次。</h3><h3><br></h3><h3>課間操</h3><h3>杠鈴：膝上高翻、70公斤深蹲?半蹲。</h3><h3><br></h3><h3>體育課</h3><h3>第七節(jié)瑞士球、杠鈴</h3><h3><br></h3><h3>第八節(jié)課后</h3><h3>400米一組49.62 輕杠鈴上肢練習。</h3> <h1><font color="#ed2308">400米步數(shù)節(jié)奏圖 郭中澤163步半</font></h1><h3><font color="#ed2308"> 常鵬本166步</font></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5???30號 星期四</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑跳臺階。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、技術訓練：彈性跑</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、300米一次、200米一次、100米一次。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">課間操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">杠鈴弓步交換抓、提壺鈴上臺階。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">八節(jié)課后：400米51.10 300米41.15 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 200米27.45 100米13.67</h3> <h3>5???31號 星期五</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑臺階、兩圈、專門性練習。</h3><h3>2、跑格最大遠度2.30（稍遠了點）</h3><h3><br></h3><h3>課間操</h3><h3>跳輪胎、引體向上。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、大步幅跑150米8次后段距離放小欄架（2.25—-2.28）米</h3> <h3>6???1日 星期六</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳臺階。</h3><h3>2、跑的專門性練習。</h3><h3>3、200米兩次：22.87 22.95。</h3><h3><br></h3><h3>課間操</h3><h3>杠鈴高翻</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>450米一次：400時51.79 終點58.60</h3> <h1><font color="#1564fa">高水平運動員速度分配表：</font></h1> <h1><font color="#b04fbb"> 專項耐力目前要突破的：57秒以內（前400要達到50左右）</font></h1> <h3>6???2??日 星期天</h3><h3>下午</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、100米8次：10.90—11.30（最后一組11.10）</h3><h3>3、欄架泠卻。</h3><h3>4、放松。</h3> <h3>6???3日 星期一</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳臺階。</h3><h3>2、短距離跨步跳。</h3><h3>3、400米一組51.67。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、推欄架。</h3><h3>2、350米一次43.90（300米處37.23）</h3> <h3>6???4號</h3><h3>早上</h3><h3>速度訓練</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>100米4次：10.90–11.25</h3> <h3>6???5號 星期三</h3><h3>早上</h3><h3>遞減跑：350 300 250 200 150 100。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>跑格訓練150米：彎道2.25 直道2.30米</h3><h3> 總共71步。</h3> <h3>6???6號</h3><h3>早上</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、（150米跑十50走十200米跑）??2</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、450米一次57.67（前400米51秒以內）。</h3><h3>3、跳沙坑。</h3> <h1><font color="#1564fa">冬訓時的成績</font></h1> <h3>6???7號 高考</h3><h3>上午8點半訓練：</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、300米一次：34.76。（兩百處22.50左右）</h3><h3>3、沙坑半蹲跳。</h3><h3><br></h3> <h3>6???8號</h3><h3>下午</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、測400米一次：48.96（100米11.60 23.43 11.83 35.64 </h3><h3> 12.21 48.96 13.32）</h3> <h3>6???9號 星期天</h3><h3>下午</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、200米8次大部分在24.50左右完成。</h3><h3>3、核心肌群練習。</h3><h3>4、拉伸放松。</h3> <h3>6???10號</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳臺階。</h3><h3>2、專門性練習。</h3><h3>3、100米10次。</h3><h3><br></h3><h3>上午</h3><h3>小力量、強化專門性練習。</h3> <h3>6???11號 星期二</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑臺階。</h3><h3>2、150米、200米各3次。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、跑格練習。</h3> <h3>6???12號</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、專項耐力3組：52.03 54.21 55.70。</h3><h3>3、欄架冷卻。</h3><h3>4、杠鈴力量練習。</h3><h3>5、泡沫軸按摩。</h3><h1><font color="#ed2308">（乳酸堆積屁股很疼</font>）</h1> <h3>6???13</h3><h3>下午</h3><h3>1、熱身激活。</h3><h3>2、200米4次：22.32 22.75 22.98 23.30</h3> <h3>考試感冒中</h3> <h3>小強度恢復訓練</h3> <h3>6???19</h3><h3>下午</h3><h3>熱身、200米?200米共5組。</h3> <h3>6???20</h3><h3>早上</h3><h3>跑臺階、速度練習</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>跑小欄架、核心肌練習。</h3> <h3>6???21號</h3><h3>早上</h3><h3>跨步跳、速度練習</h3> <h3>6???23</h3><h3>下午</h3><h3>300米5次其中234次成績：37.40 38 38.17</h3><h3><br></h3> <h3>6???24</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳臺階。</h3><h3>2、400米一次：49.85 譚新51.26。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>400米一次：48.60。譚新49.93、張仁清50.37 </h3><h3> 皮文毅50.75。</h3> <h3>6???26</h3><h3>下午</h3><h3>300米一次：35.04</h3><h3><br></h3> <h3>6???27日</h3><h3>早上</h3><h3>跑跳臺階、速度練習</h3><h3><br></h3><h3>課間操</h3><h3>力量：杠鈴深蹲70公斤</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>150米十50走十200米共3圈。</h3> <h3>6???28日</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑臺階、3圈、專門練習。</h3><h3>2、150米十50米兩個圈。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>測300米一次：34.53</h3><h3><br></h3> <h3>6???29</h3><h3>賽前適應性訓練</h3> <h3>6???30號</h3><h3>參省市選抜測試：上午400米49.10 下午200米22.50。</h3> <h3>期未考試</h3> <h3>7???3號</h3><h3>下午</h3><h3>（150米十200米）??3</h3> <h3>7???4號</h3><h3>上午</h3><h3>拖小車200米6次、100米二次。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>跑跑格、欄架冷卻、核心肌群、拉伸。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>7???5號</h3><h3>上午</h3><h3>1、練習4??100米接力三次：43.06 43.07 43.51。</h3><h3>2、力量練習。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>（150米?200米）??4</h3> <h3>7???6號</h3><h3>下午</h3><h3>1、400米一次：48.96。</h3><h3>2、專項力量練習。</h3> <h3>7???9號</h3><h3>早上</h3><h3>1、臺階跑跳。</h3><h3>2、彎道跑100米6次。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、測驗400米一組：48.81。</h3><h3>2、杠鈴力量。</h3> <h3>7???10號</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳臺階。</h3><h3>2、（150?50）??6</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、400米一次49.14</h3><h3>2、核心力量。</h3> <h3>7???11號</h3><h3>早上</h3><h3>1、臺階練習、專門性練習。</h3><h3>2、300、200、120米各一組。</h3> <h3>7???25一28號全國中田賽成都新都一中：400米49.46第十名，200米22.61道次第一道沒進復賽。400??4第三名3分18秒87。皮文毅、譚新、張仁清、李一。</h3> <h3>8???12號</h3><h3>早上</h3><h3>（100米跑?50走?250跑）??5</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>500米1分9秒、400米52.30、300米37.37。</h3> <h3>8???16</h3><h3>上午：力量</h3><h3>下午：300米一次34.40</h3> <h3>省傳統(tǒng)校比賽：9???1號一4號</h3><h3> 9???2號上午400米預賽49.46，下午決賽48.81第一名。</h3><h3> 9???3號200米預、復、決22.56第七名。</h3><h3><br></h3> <h3>9???17號</h3><h3>下午</h3><h3>400米48.12秒。</h3> <h3>9???20號</h3><h3>下午</h3><h3>200米3次完全恢復：22.17 22.95 22.78</h3> <h3>9???22號 </h3><h3>下午</h3><h3>300米34.68</h3><h3>200米22.87</h3> <h3>10???7號</h3><h3>400米：48.15</h3> <h3>10???8號</h3><h3>下午</h3><h3>1、200米3??次：22.12 22.81 23.65。</h3><h3>2、伸髖練習。</h3> <h3>10???9號</h3><h3>下午</h3><h3>1、400米一組：47.58</h3><h3>2、小力量</h3> <h3>10???12</h3><h3>下午</h3><h3>1、200米三組：22.09 22.78 23.06</h3><h3>2、繞欄架、核心肌群練習</h3><h3><br></h3><h3><br></h3>