<h3>我們身體的各個器官經(jīng)過一定的時間都會開始衰老，了解器官衰老的時間，掌握器官養(yǎng)護(hù)的訣竅，就能守護(hù)健康！</h3></br> <h3>我們的腦細(xì)胞約有1000億個，而隨著年齡的增長，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量會逐漸減少，相應(yīng)的就會出現(xiàn)<strong>記憶力下降、大腦功能減退</strong>的癥狀。</h3></br><h3>大腦的衰老是“滑鐵盧式”，不可抗拒的，但養(yǎng)成<strong>良好的生活習(xí)慣</strong>，激發(fā)<strong>神經(jīng)元間聯(lián)系的活性</strong>，就能延緩衰老進(jìn)程。</h3></br> <strong>養(yǎng)護(hù)方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>補充營養(yǎng)素</strong><h3><strong>蛋白質(zhì)</strong>提供的氨基酸會影響<strong>神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)</strong>的制造；據(jù)試驗表明，<strong>卵磷脂</strong>可使人的<strong>智力提高</strong><strong>25%</strong>；<strong>維生素A、B、C</strong>對<strong>抽象思維和良好的記憶</strong>很有幫助。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><strong>保持良好睡眠</strong><h3>大腦沒有專門的代謝系統(tǒng)，只有在熟睡時，才能依靠<strong>腦脊液</strong>將廢棄物質(zhì)排出去。因此，保持良好的睡眠能維持神經(jīng)細(xì)胞活力。</h3></br> <h3><strong>03</strong></h3></br><strong>鍛煉</strong><h3>每天保持合理適度的鍛煉，有助于刺激大腦中兩個主要區(qū)域（支配我們嗅覺的<strong>嗅球</strong>和用于學(xué)習(xí)、記憶的<strong>下丘腦</strong>）的神經(jīng)元產(chǎn)生，讓大腦更年輕。</h3></br> <h3>隨著年齡的增長，眼內(nèi)<strong>晶狀體</strong>開始硬化，<strong>聚焦能力</strong>也下降。45歲左右，就會出現(xiàn)近距離看東西<strong>模糊</strong>的現(xiàn)象；之后幾年，眼睛會越來越容易<strong>疲勞</strong>，對光的<strong>亮度</strong>也變敏感。</h3></br><strong>養(yǎng)護(hù)方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>常吃三色食物</strong><h3><strong>黃色食物</strong>如玉米、蛋黃等，主要提供<strong>葉黃素</strong>和<strong>玉米黃素</strong>，能增加黃斑色素密度，預(yù)防黃斑性病變。</h3></br><h3><strong>紫色食物</strong>如紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等，其含有的<strong>花青素</strong>能有效清除自由基，對預(yù)防白內(nèi)障等眼病有作用。</h3></br><h3><strong>深綠色</strong>食物如菠菜、西蘭花等含有大量<strong>維生素</strong>、<strong>葉黃素</strong>及<strong>微量元素</strong>，能幫助保持眼部肌肉彈性，減少眼病發(fā)生。</h3></br> <h3><strong>02</strong></h3></br><strong>眼保健操</strong><h3>眼珠上下左右轉(zhuǎn)動畫十字，每天做5次，每次做10遍，能緩解眼疲勞。<br></br></h3></br> <h3><strong>20歲以前</strong>骨骼沉積速度最快，20歲左右達(dá)到最高骨量的90%以上，<strong>大約30歲骨量達(dá)到高峰</strong>，之后骨質(zhì)開始慢慢流失，人也就進(jìn)入老化過程。</h3></br><h3>骨骼細(xì)胞是不斷死亡和再生的，每隔<strong>十年</strong>更新一次。由于身體中的更新速度不同，老舊骨頭和新骨頭始終同時存在。而到中年后，骨骼的更新速度會減慢，骨骼傾向于變薄，骨質(zhì)疏松就會發(fā)生。因此千萬不要等到老了再去補鈣。</h3></br><h3><strong>建議</strong>：50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。</h3></br> <strong>養(yǎng)護(hù)方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>運動</strong><h3>適度的運動能促進(jìn)<strong>骨代謝</strong>，增加<strong>骨內(nèi)血流量</strong>，預(yù)防<strong>骨萎縮</strong>；增加<strong>骨鹽量</strong>，預(yù)防<strong>骨質(zhì)疏松</strong>。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><strong>補充營養(yǎng)素</strong><h3><strong>鈣</strong>是<strong>骨骼發(fā)育</strong>的基礎(chǔ)；而<strong>維生素D</strong>則可以促進(jìn)<strong>鈣的</strong><strong>吸收和骨骼生長</strong>；<strong>維生素K</strong>能協(xié)助<strong>骨鈣素、蛋白質(zhì)</strong>發(fā)揮作用，還能刺激<strong>骨細(xì)胞生長</strong>，平?？梢远喑孕?lt;strong>深綠色蔬菜</strong>以補充維生素K。</h3></br> <h3>據(jù)紐約醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，心臟上面布滿的干細(xì)胞每隔<strong>20年</strong>左右也會更新一次。提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，心臟就有自我修復(fù)功能。</h3></br><h3>但隨著年紀(jì)的增長，營養(yǎng)攝入不足、吸收率差，<strong>在40歲后，心臟會開始衰老</strong>，向全身輸送血液的效率逐漸降低。因此，此時血管壁的彈性降低，動脈開始硬化，很容易造成脂肪堆積，各種心血管疾病也就隨之而來了。</h3></br><h3><strong>建議</strong>：40歲以上的人群最好每年都能進(jìn)行動態(tài)心電圖、心臟超聲等相關(guān)的心臟體檢。</h3></br><strong>養(yǎng)護(hù)方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>控制體重</strong><h3>體重超標(biāo)會影響<strong>代謝水平</strong>，影響心血管健康。因此要減少高脂高糖飲食，多吃新鮮果蔬，每日保持適度的運動。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><strong>補充鉀元素</strong><h3>鉀能夠<strong>調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮</strong>；還能促進(jìn)鈉離子的排出，幫助<strong>降低血壓</strong>，并防止膽固醇沉積。</h3></br> <h3>從20歲開始，人體的<strong>肺活量</strong>開始下降，與此同時，人體<strong>供氧量</strong>也會隨之減少，器官的各種功能也會開始退化。</h3></br><h3>肺不僅主管<strong>呼吸</strong>，還是重要的<strong>造血器官</strong>。雖然每隔<strong>2-3周</strong>，肺就會自主“更新”，可它也很“嬌嫩”，<strong>空氣污染、廚房油煙、抽煙</strong>等都會加重肺負(fù)擔(dān)，破壞其自我修復(fù)功能。</h3></br> <strong>養(yǎng)護(hù)方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>呼吸操</strong><h3>首先立位吸氣，前傾吐氣；然后單舉上肢吸氣，手放下吐氣；最后雙手平舉吸氣，雙手壓腹吐氣。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><strong>吃“白色”食物</strong><h3>銀耳、雪梨、百合、蓮藕等都有一定的<strong>滋陰潤肺</strong>功效，平?？梢远喑浴?lt;/h3></br> <h3>腎臟不僅是主要的排泄器官，還能維持體液內(nèi)的<strong>酸堿平衡</strong>，<strong>血壓的穩(wěn)定</strong>、<strong>骨骼的生長</strong>都與腎臟息息相關(guān)。</h3></br><strong>養(yǎng)護(hù)方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>多喝水、不憋尿</strong><h3>喝水能夠加速體內(nèi)<strong>廢物的排泄</strong>；而長期憋尿可能會使滯留的細(xì)菌<strong>感染腎臟</strong>。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><strong>吃“黑色”食物</strong><h3>黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的<strong>補益腎氣、延緩衰老</strong>的功效。</h3></br>