<h3> 把自己的情緒管理好是個大能力！我感覺自己在情緒控制方面確實比以前要進步了，大致經(jīng)歷了三個階段。</h3><h3> 第一個階段，在生活中有些時候會處在完全無意識狀態(tài)，沉浸在情緒中，會被情緒牢牢的抓住，這時候你就是情緒，情緒也就是你。如果這個時候情緒是負面的，就有可能做出沖動的事情，造成自己悔不當初。</h3><h3> 第二階段，通過一段時間對覺察力的訓練，會比第一階段進步一點。當我意識到自己正在生氣、正在悲傷、正在煩躁、正在恐懼、正處于某種負面情緒中的時候，我沒有能力自拔。我會模糊的感覺到，有時會有瞬間的清醒，但又很快的淪陷，我無法跳出來控制趨勢。但這個時間段要比第一種情況好的多了，被情緒控制的時間要比以前短，受傷的程度和恢復能力也比以前要強。</h3><h3> 第三階段，我感覺到自己能比較明顯的感受到自己的負面情緒的升起和正在進行，我也能比較清醒的觀望到它。能對它喊stop,也稍稍能去做一些事情來轉換自己的情緒，比如說去感恩，看好的方面，或者找一些自己喜歡的事情來做，轉移注意力，來勒住這匹脫韁的野馬。當你有意識能做到“抽離、上升、推遠、最佳”的時候，處理情緒也就沒有這么為難了。</h3> <h3> 情緒其實只是一種信號，它告訴我們有事情發(fā)生，關鍵是我們處理情緒的能力。</h3><h3> 我覺得是三方面：一是不斷的尋求智慧，輸入正確的觀念，事事如何全在你怎么想；</h3><h3> 二是提升自己的覺察能力，看到這個情緒，不被情緒控制；</h3><h3> 三是提升自己愛的能力，從愛自己開始，從真愛出發(fā)，自然能接納、尊重，處理好情緒！</h3><h3> 在今后處理情緒的過程中，保有清醒的認識的同時，教材上有些方法還是很實用的。</h3><h3> 1.讓自己忙碌起來。亦或暫時不看、不想、不感知。這都是一種抽離。</h3><h3> 2.知足法說的是降低期望，當你把對對方的要求降低的時候，可能情緒就不會這么強烈，而當下的事實不會因為你的要求降低而發(fā)生太多的變化，以后的事實會因為你的情緒變好會更加變好。</h3><h3> 3.期望法也是一樣，不要太糾結當前的結果，從改變自己開始，我改變了，我的世界就改變了，不悲觀，不否定，相信自己。這樣一想，情緒就會穩(wěn)定的多。</h3><h3> 4.俗話說“虱子多了不癢，債多了不愁?！狈指罘ň褪强赡芊e壓了一系列的煩惱，情緒要崩潰了，這時就一件件來，能解決一件，心里就會自信和輕松一些，其實事情往往不是你想的那么糟，不要從恐懼出發(fā)，強化負面潛意識，只有坦然面對就可以了。</h3><h3> 5.轉換法說的是站在別人的角度。所謂的矛盾，就是一件事物往往存在著兩個方面，如同硬幣，兩個方面都有自己的合理性。如果你站在對方的角度和立場，體會這他的感受和想法，你就不會那么生氣。另外所有的事情也不是只有一個方向，也許當前關上了一扇門，焉知不是打開了一扇更好的窗？何處才是最高峰？疾步登頂?shù)倪^程中，也不妨停下腳步看看風景，才是最好的人生。</h3><h3> 6.如果說宣泄的話，我覺得運動和好友傾訴聊天確實可以得到很好的效果，但不贊成無休止的抱怨，不停的抱怨只會讓你帶出更多的負面情緒，感覺更糟。</h3><h3> 7.感恩是最好的方法，感恩就是在給出愛，而給出愛，可以吸引到更多的愛回流。</h3>