<h3> 《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》“四氣調(diào)神大論”</h3><h3>【原文】：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)；夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?lt;/h3><h3>【譯注】夏天的三個(gè)月，是萬物繁盛壯美的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天地之氣已經(jīng)完全交會(huì)，萬物開始開花結(jié)實(shí)。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起，不要對(duì)天長(zhǎng)炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣。這乃是順應(yīng)夏氣、保護(hù)身體機(jī)能旺盛滋長(zhǎng)的法則。違背了這一法則，就會(huì)傷害心氣，到了秋天又會(huì)由生瘧疾。究其原因，則是由于身體在夏天未能得到充分長(zhǎng)養(yǎng)、以致供給秋天的收斂之力少而不足的緣故。到了冬天，還會(huì)再導(dǎo)致別的疾病發(fā)生。</h3> <h3>【夏季自我保健】夏季開始于立夏、結(jié)束于立秋，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。夏季特點(diǎn)就是“熱”，分為兩個(gè)階段:第一階段從立夏到夏至（農(nóng)歷四、五兩個(gè)月）白晝漸漸變長(zhǎng)、夜間變短，氣溫開始變熱，萬物生長(zhǎng)逐漸茂盛；第二階段從小暑到立秋（農(nóng)歷六月）氣溫進(jìn)一步升高，晝夜溫差變小，降雨增多，天氣酷熱而蒸悶，容易引起多種疾病。需要從以下幾個(gè)方面自我保健:</h3><h3> 一、調(diào)整 “心態(tài)”:夏季之時(shí)，養(yǎng)心（心情）為上，養(yǎng)心為先。要注意調(diào)整情緒，保持精神愉快，莫因事繁而生急躁、惱怒之情，不要發(fā)怒。而應(yīng)使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣，應(yīng)有廣泛的愛好如游泳、旅游、登山、避暑、看書、聽曲、在綠蔭環(huán)境中散步、消夏避暑等陶冶情操、鍛煉身體的活動(dòng)。</h3><h3> 二、清淡“飲食”:夏天天氣炎熱，飲食宜清淡，少吃油膩的東西，多食小米、玉米、魚類、洋蔥、、土豆、冬瓜、新鮮蔬菜水果（西瓜、黃瓜）、苦瓜、生姜和豆類食品如綠豆、赤小豆、扁豆、豆腐等，少吃寒涼、熱性食物（羊肉、狗肉）；忌大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，或吃生冷食物，會(huì)給胃腸黏膜帶來極大的刺激，引起局部血管驟然收縮，導(dǎo)致消化道缺血、缺氧，引發(fā)一系列嚴(yán)重的問題；夏日應(yīng)特別注意補(bǔ)充體內(nèi)水分，最佳飲品是涼白開，平時(shí)可以大口喝，但長(zhǎng)時(shí)間缺水或運(yùn)動(dòng)后反而要慢慢飲用，以免給心臟造成負(fù)擔(dān)。此外，夏天是細(xì)菌、霉菌大量滋生的旺盛時(shí)期，食物、餐具極易受污染，所以在飲食方面必須要留心消毒，生熟分開、外購(gòu)食物須加熱后食用，注意食品衛(wèi)生。</h3><h3> 三、規(guī)律 “起居”:應(yīng)晚臥（稍晚一點(diǎn)睡覺以順應(yīng)自然陰氣的不足）早起（早一點(diǎn)起床），起床以后，適當(dāng)活動(dòng)，使體內(nèi)的陽氣如同夏日之物向外宣通發(fā)泄；午間稍息，有利于保養(yǎng)元?dú)庀?、振作精神；防曬（減少室外體力活動(dòng)）防蚊蟲叮咬，室內(nèi)空調(diào)溫度控制在26~28度，如室內(nèi)、室外溫差過大，容易引發(fā)“空調(diào)病”。注意改善居室環(huán)境，做到清潔、通風(fēng)。</h3><h3> 四、適量 “運(yùn)動(dòng)”:應(yīng)溫和運(yùn)動(dòng)、少許出汗，以在早、晚時(shí)間快走為宜，早晨曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林中散步鍛煉，吐故納新，傍晚漫步于江河湖畔，神情平靜，解盡心頭煩悶；避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)而大汗淋漓，減少過于緊張的腦力活動(dòng)，以免勞神傷氣。</h3><h3> 五、注意“防病”:夏季是一年陽氣最盛、萬物生長(zhǎng)發(fā)育茂盛的季節(jié)，要使人體保持陰陽之氣的平衡，必須在夏季保養(yǎng)陽氣，為冬季的陽氣不足作好準(zhǔn)備，否則，伏天多病，在冬季會(huì)引起病變。</h3><h3> 夏季防病的要點(diǎn):1、防上火；2、防酷熱（中暑、熱感冒）；3、防腹瀉；4、防“現(xiàn)代病”（冰箱病、空調(diào)病、風(fēng)扇?。?、5、防皮膚病、6、防蟲獸毒傷。</h3>