<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">攝影視頻：高磊 網(wǎng)名:［竹院納蘭］</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">編輯文字:［同上］</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">背景音樂(lè):《簫 鼓》[太極音樂(lè)]</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">團(tuán)隊(duì)名稱:山西省朔州市太極協(xié)會(huì)</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">出鏡人員:山西省朔州市太極協(xié)會(huì)李月娥 白雪芳 王線 康麗 賀翠蓮 謝元武 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 張新華 李仙仙 田玉霞 肖顯斌 <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">常玉恒 </span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">高秋峰等</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">劍術(shù)指導(dǎo)：李月娥 王憲偉 王線 張新華</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">顧問(wèn)審核：李月娥(會(huì)長(zhǎng)) 楊錦秀 (副會(huì)長(zhǎng))王憲偉(副會(huì)長(zhǎng))</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">器材支持 田 斌［朔州市華洋攝影器材有限公司］</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">拍攝場(chǎng)地：朔州市群眾藝術(shù)中心院內(nèi)</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">編制時(shí)間:2019 06 28</h3> <p style="text-align: center;">朔州市太極協(xié)會(huì)代表隊(duì)參加大同比賽</h3><p style="text-align: center;">王憲偉 張新花 肖顯斌 田玉霞 高麗榮 楊錦偉等太極劍比賽現(xiàn)場(chǎng)視頻實(shí)錄</h3> <p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">引 言</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> “提劍遙指兩儀生，出入無(wú)方妙無(wú)窮，盈虛有象始于行，劍功始成得神韻。”太極劍是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要內(nèi)容，它以拳為基，劍為已身，以身馭劍，與劍訣襯，相隨成勢(shì)。習(xí)之則外拓其意，輕靈柔和，綿綿不斷，體靜神舒，內(nèi)外合一。觀之則劍、身、神、意、氣、力完美相融，剛?cè)岵⒅?，形神兼?zhèn)洌钴S不浮，厚重不呆，優(yōu)美瀟灑，堪稱華夏精髓。故而，京朝、武當(dāng)、陳氏、楊氏太極劍，世代相傳，歷久彌香。身臨其境，澄懷觀劍，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">耳聞高山流水，箏弦悠揚(yáng)，簫鼓回響，心塵滌蕩。目睹颯爽</span>英姿<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">，銀劍流光，紅穗飛舞，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">若紫燕展翅，似黃蜂采蜜，恰風(fēng)卷荷葉，</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">古韻新風(fēng)，撲面而來(lái)，妙曼不窮，競(jìng)相入鏡，嘆為觀止</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">。夏夜闌珊，挑燈細(xì)選，遍閱典籍，摘其精華，編撰成篇。愿仁者尚善若水、恒愛之享之，祛病延年，健體強(qiáng)身。德者厚德載物、恒承之傳之，福蔭子孫，造福社會(huì)！</span></h3> <p style="text-align: center;">習(xí) 練 六 十 七 式 楊 氏 太 極 劍 現(xiàn) 埸 視 頻 實(shí) 錄</h3> <p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">太 極 劍 ---身 型</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 頭部--虛靈頂勁:頂勁者，頭容正直神貫于頂也，即上頂頦收，頸部肌肉放松，不可用力，用力則項(xiàng)強(qiáng)，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。若無(wú)此意，精神不能提起也。非日久習(xí)練體會(huì)，不知其意矣。簡(jiǎn)言概括，不僵傾、不偏歪、不搖晃、不緊張、不前伸、不歪斜，六“不”是也。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 肩部--沉肩附肘：沉肩者，肩松開下垂也。若不能松沉，兩肩端或聳起，則氣也隨之而上，全身皆不得力矣。不聳肩、不外張、不內(nèi)扣。肘部，自然下附，不僵直、不外翻、不揚(yáng)起。以太極劍預(yù)備式為例，反復(fù)嘗試，感悟此意，即：先深深吸氣，然后緩緩呼出，肩必松沉是矣。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 胸部--含胸拔背：含胸者，胸略內(nèi)含，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起，浮起則不穩(wěn)。拔背者，舒展拔伸，氣貼于背也。能含胸則自能拔背，則力由脊發(fā)，所向無(wú)敵。忌外挺、內(nèi)縮，不可僵直、不可弓背、不可歪斜、不可緊張。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 腰部--松腰沒跨：腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰：“命意源頭在腰隙?！庇胁坏昧?，必于腰腿求之也。忌前挺、后弓、僵硬?？璨?，松沉正直，忌突跨、歪斜、晃搖。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 臀膝部--收臀開膝：臀部收斂縮正，不可突臀、歪斜、搖擺；膝部自然開活，膝尖腳尖一線相對(duì)，不過(guò)腳尖，過(guò)則損膝疼痛，日久殘身。忌僵直、歪斜。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 總之，頭容正直，身姿端正，不偏不倚，舒展大方，旋轉(zhuǎn)松活，不忽起忽落，動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)上下，上下相隨，內(nèi)外相合，渾然無(wú)間，完整貫穿，綿綿不斷。動(dòng)作時(shí)，當(dāng)呼者呼，當(dāng)吸者吸，呼時(shí)則先天氣下沉，吸時(shí)先天氣上升。意之所至眼神灌之，務(wù)令沉著。</h3> <p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">太 極 劍 ---手 法 和 眼 法</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 劍指的正確姿勢(shì)和作用：中、食指伸直并攏，向手背方向翹曲；母指壓在無(wú)名指和小指的指甲上，撐圓。其作用一是是領(lǐng)勁，如平帶、攔劍、云劍等；二是催勁，如獨(dú)立上刺等；三是用劍指直接攻擊對(duì)方；四是與劍配合協(xié)調(diào)，平衡動(dòng)作。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 手法：一般從右胯經(jīng)左胯至頭上左側(cè)前；護(hù)于手腕催勁；以腰帶動(dòng)劍指領(lǐng)勁；定式劍指指向前方，劍指于手腕，劍指置于頭上左側(cè)前。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 眼法：定式眼看前方或看劍尖、劍指；動(dòng)作變化時(shí)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)要做到精神貫注，勢(shì)動(dòng)神隨，神態(tài)安祥自然。</h3> <p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">太 極 劍 ---步 型 歩 法 和 腿 法</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 步型:并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨(dú)立步、平行步、叉步等。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 步法：上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等。轉(zhuǎn)換進(jìn)退，虛實(shí)分明，輕靈穩(wěn)健，前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地，后腿時(shí)，前腳掌先著地。不可重滯突然，重心移動(dòng)平穩(wěn)、均勻、清楚，兩腳距離和跨度要適當(dāng)，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 腿法：蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，左右歪斜。</h3> <p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">太 極 劍--劍 法</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">太極劍使用劍法有十三字訣:劈、崩、點(diǎn)、剌、抽、帶、提、撩、攪、壓、擊、截、抹</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 劈劍：用正立劍之下刃，從上向下用力劈的動(dòng)作。力點(diǎn)在劍下刃，勁力從腰經(jīng)肩到臂，要點(diǎn)是用腰勁，眼看劍刃所劈目標(biāo)。如“右車輪”之輪劈。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 崩劍：用正力劍劍刁的劍尖，由前下方，突然壓劍柄，使劍尖往上翹起，向上點(diǎn)啄。力點(diǎn)劍刃尖端，勁力從腰經(jīng)肩到臂貫至腕，要點(diǎn)是腕突然下沉。如“燕子銜泥”。</h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 點(diǎn)劍：用正力劍之劍尖，由上往下前向下栽頭，使劍尖向下點(diǎn)，如“天馬飛報(bào)”?；蛘呤峭蟛糠潘?，突然曲腕上提，力點(diǎn)劍尖，勁力從腰經(jīng)肩到臂貫至腕，要點(diǎn)是松腕蓄勁，肘微屈微上提、肩下沉，眼看劍尖。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">。</span><br></h3> <h3> <span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">刺劍：用仰手平劍，或俯手平劍之劍尖向前平刺之動(dòng)作，劍與臂成一直線。如“燕子入巢”。力點(diǎn)是劍尖，勁力從腰經(jīng)肩到大臂貫至小臂，要點(diǎn)是用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 抽劍 ：用正立劍由前往后上方或后下方劃弧抽回。力點(diǎn)沿劍刃滑動(dòng)，要點(diǎn)是松腰、肩松沉，協(xié)調(diào)，腰勁帶，；劍不要太貼身，手抱圓。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 帶劍：用仰手平劍里刃，或俯手平劍外刃，由右向左，或由左向右，平帶之動(dòng)作，或向斜上帶出之動(dòng)作，均謂“帶”如“左右攔掃”、“燕子抄水”。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 提劍：用正立劍的后上刃，劍尖向下，由下向上提割的動(dòng)作，如：“挑簾式”。或屈腕向上提拉劍把使劍尖向下的動(dòng)作。力點(diǎn)劍柄，力點(diǎn)是從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。要點(diǎn)用腰、協(xié)調(diào)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 撩劍：用正立劍之下刃，由前往下，朝身后抽拉，撩挑的動(dòng)作，如“魁星式”；或立劍由后前上方撩出，撩出對(duì)方的進(jìn)攻。力點(diǎn)劍刃前部，從腰經(jīng)肩貫至臂，要點(diǎn)是含胸、轉(zhuǎn)胸，劍貼身走立圓。眼看劍尖、對(duì)方目標(biāo)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 攪劍：用俯手平劍外刃，由外朝里翻劍，攪動(dòng)之動(dòng)作，如“玉女穿梭”。力點(diǎn)劍刃前部，勁力從腰經(jīng)肩到臂貫至腕，要點(diǎn)腕松、協(xié)調(diào)、腰勁帶。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 壓劍：用俯手平劍，向下壓的動(dòng)作，稱之為“壓”，如“鳳凰左展翅”。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 擊劍：用正手立劍下刃或反手立劍外刃，由一側(cè)向另一側(cè)往前迎擊之動(dòng)作，稱之為“擊”，如“迎風(fēng)撣塵”。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 截劍：用正手立劍或平劍下刃，由上向外，往下截，切斷對(duì)方，劍身成斜線，如“烏龍擺尾”。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 抹劍：用仰手平劍里刃，或俯手平劍外刃，向前斜割的動(dòng)作，稱之為“抹”如“左右攔掃”，既有帶法又有抹法。平劍由左向右或由右向左領(lǐng)帶。力點(diǎn)劍刃，順劍滑動(dòng)。勁力從腰經(jīng)肩到臂至腕。要點(diǎn)用腰，協(xié)調(diào)。</h3> <p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">三 十 二 式 太 極 劍 譜</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">并步點(diǎn)劍 獨(dú)立反刺 仆步橫掃 向右平帶 向左平帶 獨(dú)立掄劈</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">退步回抽 獨(dú)立上刺 虛步下截 左弓步刺 轉(zhuǎn)身斜帶 縮身斜帶</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提膝捧劍 跳步平刺 左虛步撩 右弓步撩 轉(zhuǎn)身回抽 并步平劍</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">左弓步攔 右弓步攔 左弓步攔 進(jìn)步反刺 反身回劈 虛步點(diǎn)劍</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">獨(dú)立平托 弓步掛劈 虛步掄劈 撤步反擊 進(jìn)步平刺 丁步回抽</h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 旋轉(zhuǎn)平抹 弓步直刺 收 勢(shì) </span></h3> <p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">四 十 二 式 太 極 劍 譜</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">起勢(shì) 并步點(diǎn)劍 弓步斜削 提膝劈劍 左弓步攔 左虛步撩 右弓步撩</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">提膝捧劍 蹬腳前刺 跳步平刺 轉(zhuǎn)身下刺 弓步平斬 弓步崩劍 歇步壓劍</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">進(jìn)步絞劍 提膝上刺 虛步下截 右左平帶 弓步劈劍 丁步托劍 分腳后點(diǎn)</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">仆步穿刺 蹬腳架劍 提膝點(diǎn)劍 仆步橫掃 弓步下截 弓步下刺 右左云抹</h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 右弓步劈 后舉腿架劍 丁步點(diǎn)劍 馬步推劍 獨(dú)立上托 進(jìn)步掛劈 歇步崩劍</h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 弓步反刺 轉(zhuǎn)身下刺 提膝提劍 行步穿劍 擺腿架劍 弓步直刺 收勢(shì)</h3> <p style="text-align: center;"> <span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">五 十 五 式 楊 氏 太 極 劍 譜</span> </h3><p style="text-align: left;"><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 起 勢(shì) 三環(huán)套月 大魁星 燕子抄水 右左邊攔掃 小魁星</span></h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 燕子入巢 虎抱頭 靈貓撲鼠 鳳凰抬頭 黃蜂入洞 鳳凰右展翅</h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 小魁星 鳳凰左展翅 等魚式 左右龍行式 懷中抱月 宿鳥投林 </h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 烏龍擺尾 青龍出水 風(fēng)卷荷葉 左右獅子搖頭 虎抱頭 野馬跳澗</h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 勒馬式 指南針 左右迎風(fēng)撣塵 順?biāo)浦? 流星趕月 天馬飛報(bào)</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 挑簾式 左右車輪 燕子銜泥 大鵬展翅 海底撈月 懷中抱月</h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 哪叱探海 犀牛望月 射雁式 青龍現(xiàn)爪 鳳凰雙展翅 左右跨攔</h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 射雁式 白猿獻(xiàn)果 右左落花 玉女穿梭 白虎攪尾 虎抱頭</span></h3><p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 鯉魚跳龍門 左右烏龍絞柱 仙人指路 朝天一柱香 風(fēng)掃梅花 </h3><p style="text-align: left; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 牙笏式 抱劍歸原</h3> <p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">三 十 八 式 長(zhǎng) 穗 太 極 劍 譜</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 仙女托盤 金雞獨(dú)立 漁翁撒網(wǎng) 黃蜂入洞 白鶴亮翅</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 流星趕月 游龍戲水 白蛇伏草 葉底藏花 迎風(fēng)撣塵 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 仙人指路 烏龍擺尾 左右車輪 鷂子翻身 白蛇吐信 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 哪叱探海 懷中抱月 模掃千軍 喜鵲登枝 紫燕望月 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 順?biāo)浦?童子拜佛 穿袖挑燈 鷂子穿林 青龍出水</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 風(fēng)擺楊柳 靈貓捕鼠 鳳凰點(diǎn)頭 白猿獻(xiàn)果 獨(dú)立跨虎</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 抽梁換柱 海底翻花 蘇秦背劍 古樹盤根 風(fēng)掃梅花</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 彎弓射虎 宿鳥投林 蒼龍歸海</h3> <p style="text-align: center;">五 十 六 式 太 極 劍 劍 譜</h3><p style="text-align: left;"> 起勢(shì) 三環(huán)套月 大魁星式 蜻蜓點(diǎn)水 燕子抄水 左右掃攔 小魁星式</h3><p style="text-align: left;"> 燕子入巢 虎抱頭 靈貓捕鼠 黃蜂入洞 鳳凰雙展翅 小魁星式 太公等魚</h3><p style="text-align: left;"> 拔草尋蛇 哪叱探海 懷中抱月 宿鳥投林 烏龍擺尾 青龍出水 風(fēng)卷荷葉</h3><p style="text-align: left;"> 獅子搖頭 虎抱頭 野馬跳澗 懸崖勒馬 轉(zhuǎn)身指南 迎風(fēng)撣塵 順?biāo)浦?lt;/h3><p style="text-align: left;"> 流星趕月 天馬行空 蒸子街泥 挑簾式 左車輪劍 右車輪劍 大鵬展</h3><p style="text-align: left;"><span style="text-align: center;"> 水中撈月 懷中抱月 夜叉探海 犀牛望月 射雁式 青龍?zhí)阶? 鳳凰展翅</span></h3><p style="text-align: left;"> 左右跨欄 射雁式 白猿獻(xiàn)果 左右落花 玉女穿梭 斜飛式 白虎攪尾</h3><p style="text-align: left;"> 魚跳龍門 烏龍絞柱 水中撈月 仙人指路 風(fēng)掃梅花 并步指南 收勢(shì)</h3><p style="text-align: left;"><br></h3> <p style="text-align: center;">五 十 八 式 太 極 劍 譜</h3><p style="text-align: left;"> 起勢(shì) 三環(huán)套月 仙人指路 青蛇出洞 大魁星 燕子抄水 左右我掃</h3><p style="text-align: left;"> 小魁星 黃蜂入洞 靈貓撲鼠 蜻蜓點(diǎn)水 燕子入巢 鳳凰展翅 右旋風(fēng)</h3><p style="text-align: left;"> 小魁星 左旋風(fēng) 撥草尋蛇 懷中抱月 送鳥入林 蛟龍入海 大蟒翻身</h3><p style="text-align: left;"> 烏龍穿云 獅子搖頭 虎抱頭 野馬跳澗 懷中抱月 探海式 白鶴亮翅</h3><p style="text-align: left;"> 烏龍擺尾 翻身勒馬 指南針 釣魚式 翻身點(diǎn)水 迎風(fēng)撣塵 順?biāo)浦?lt;/h3><p style="text-align: left;"> 流星趕月 天馬飛瀑 挑簾式 力劈華山 白虎攔尾 左右車輪 青龍?zhí)阶?lt;/h3><p style="text-align: left;"> 鳳凰展翅 左右跨欄 游龍戲水 射雁式 白猿獻(xiàn)果 落花式 玉女穿梭</h3><p style="text-align: left;"> 童子拜佛 風(fēng)卷荷葉 白蛇吐信 魚跳龍門 烏龍絞柱 仙人指路 風(fēng)掃梅花</h3><p style="text-align: left;"> 手捧牙 抱劍歸元</h3> <p style="text-align: center;">四 十 九 式 武 當(dāng) 太 極 劍 譜</h3><p style="text-align: left;"> 起 勢(shì) 丁步點(diǎn)劍 回身點(diǎn)劍 仆步橫掃 右左平帶 分腳領(lǐng)劍 叉步反撩</h3><p style="text-align: left;"> 馬步云抱 丁步截劍 翻身崩劍 弓步下刺 獨(dú)立上刺 仆步穿刺 蹬腳前刺</h3><p style="text-align: left;"> 跳步平刺 轉(zhuǎn)身平刺 行步穿刺 行步扣劍 弓步下刺 騰空跳刺 馬步藏劍</h3><p style="text-align: left;"> 回身反刺 虛步崩劍 獨(dú)立上刺 撤步平斬 仰身架劍 轉(zhuǎn)身回抽 并步平刺</h3><p style="text-align: left;"> 行步撩劍 仰身撩劍 蓋步按劍 跳步下刺 歇步壓劍 虛步點(diǎn)劍 獨(dú)立架劍</h3><p style="text-align: left;"> 弓步掛劈 歇步后刺 叉步平斬 虛步抱劍 叉步平帶 弓步反崩 提膝點(diǎn)劍</h3><p style="text-align: left;"> 叉步反撩 丁步刺劍 丁步抱劍 行步穿刺 扣劍平抺 并步平刺 收勢(shì)還原</h3> <p style="text-align: center;">三 十 三 式 養(yǎng) 生 太 極 劍 譜</h3><p style="text-align: left;"> 提劍遙指 并步提劍 弓步擺劍 獨(dú)立后斬 上步點(diǎn)劍 云劍平抹</h3><p style="text-align: left;"> 絞劍平帶 回身點(diǎn)崩 丁步駕劍 行步穿劍 盤腿下刺 插步點(diǎn)劍</h3><p style="text-align: left;"> 舒身撩劍 歇步平斬 虛步捧劍 退步壓劍 上步平刺 提膝下截</h3><p style="text-align: left;"> 落步云劍 仆步穿劍 撤步攔擺 繞行掃劍 弓步上刺 回身斜劈</h3><p style="text-align: left;"> 盤腿下截 左右掛劍 歇步劈劍 轉(zhuǎn)身點(diǎn)劍 扣腿下截 丁步抱劍</h3><p style="text-align: left;"> 繞行平刺 并步提劍 氣息歸元</h3> <p style="text-align: center;">七 十二 式 太 極 劍 譜</h3><p style="text-align: center;">開步合劍 三環(huán)套月 仙人指路 黃蜂采蜜 葉底藏花 左右攔掃</h3><p style="text-align: center;">流星趕月 力劈華山 順?biāo)浦? 鳳凰點(diǎn)頭 仙人捧手 秋風(fēng)掃葉</h3><p style="text-align: left;"> 撥草尋蛇 虎抱頭 野馬跳澗 大魁星 力剁金石 玉女探花</h3><p style="text-align: left;"> 燕子展翅 游龍戲水 白虎坐洞 宿鳥投林 指南針 順步撩衣</h3><p style="text-align: center;">風(fēng)掃梅花 懷中抱月 鳳凰展翅 蜻蜓點(diǎn)水 烏龍出頂 秋風(fēng)掃葉</h3><p style="text-align: left;"> 推窗望月 玉帶纏腰 青龍?zhí)阶? 天馬行空 挑簾式 燕子抄水</h3><p style="text-align: left;"> 探海式 回頭望月 釣魚式 葉底藏花 蜻蜓點(diǎn)水 白蛇吐信</h3><p style="text-align: left;"> 鳳凰點(diǎn)頭 金花落地 喜鵲登枝 釣魚式 風(fēng)掃梅花 孤雁出群</h3><p style="text-align: center;">古樹盤根 烏龍擺尾 黃蜂入洞 飛蛾撲火 迎風(fēng)撣塵 童子獻(xiàn)書</h3><p style="text-align: center;">鷂子穿林 巧女紉針 玉女采花 風(fēng)卷荷葉 獅子搖頭 燕子翻身</h3><p style="text-align: left;"> 海底撈月 射雁式 鮭蚍鉆山 金蛇伏地 平沙出堆 哪叱探海</h3><p style="text-align: center;">白鶴亮翅 白猿獻(xiàn)果 力劈華山 霧云穿燕 仙人托花 并步歸原</h3> <p style="text-align: center;">太 極 名 家 陳 正 雷 關(guān) 于 如 何 練 習(xí) 太 極 的 論 述</h3><p style="text-align: center;"><span style="text-align: left;">㈠ 熟練套路 明確姿勢(shì)</span></h3><p style="text-align: left;"> 所謂“套路”是指太極拳(劍）的整套架式。所謂“姿勢(shì)”是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技術(shù)上的效果。在這一階段要注意兩點(diǎn)，一要?jiǎng)釉㈧o之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中。必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才利于收斂?jī)?nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩。二是注意身法。初練太極，不應(yīng)要求過(guò)高，操之過(guò)急，就和初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點(diǎn)、鉤等筆畫，組合成方塊就行。初學(xué)練者，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發(fā)喘，手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須絕對(duì)正確，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟，大方順隨。每天堅(jiān)持練習(xí)十遍左右，兩個(gè)月即可將套路練熟。這時(shí)要進(jìn)一步考慮動(dòng)作要求，從頭至足，一招一勢(shì)進(jìn)行糾正。每天堅(jiān)持十遍，再練習(xí)一個(gè)時(shí)期，就可以通過(guò)這一階段而進(jìn)入下一階段了。</h3> <p style="text-align: center;">㈡ 調(diào)整身體 周身放松</h3><p style="text-align: left;"> 所謂“身法”，是指練拳(劍)時(shí)對(duì)周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法，首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開，伸筋拔骨，可先練些動(dòng)作，盡量放松，不要用拙力。這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等，產(chǎn)生造些毛病的主要原因有兩個(gè)：一是對(duì)“放松”這個(gè)含意理解不夠；二是腿的支撐力不足，難以放松。《拳論》說(shuō):“身必以端正為本，以周身自然為妙。”也就是說(shuō)套路架式的練習(xí)，身法上要以立中正為根本。所謂“端正”，也有兩種含意，一是指軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意；另一種是身體在歪斜情況下，保持相對(duì)平衡，如開步時(shí)的上引下進(jìn)動(dòng)作。所謂“放松”就是說(shuō)在腿的支撐下，全身各部位自然協(xié)調(diào)地松下，氣沉丹田。初學(xué)時(shí)由于對(duì)這些問(wèn)題沒有理解和注意，加上功力淺薄，所以不可避免地會(huì)發(fā)生上述毛病。可通過(guò)增加練拳遍數(shù)放低身法、加大運(yùn)動(dòng)量，并做一些單腿或雙腿下蹲運(yùn)動(dòng)及站樁功來(lái)克服上述毛病。同時(shí)注意松胯、屈膝、圓檔，保持立身中正。隨著腿部力量的增長(zhǎng)，身法的放松，可使胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，其毛病就會(huì)消除。這一階段練習(xí)，需有三至四個(gè)月時(shí)間。屆時(shí)，身法已得到調(diào)整，姿勢(shì)已基本正確，并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺。</h3> <p style="text-align: center;">㈢ 疏通經(jīng)絡(luò) 引動(dòng)內(nèi)氣</h3><p style="text-align: left;"> 經(jīng)絡(luò)遍布周身，內(nèi)聯(lián)臟腑，外系肌表，從而溝通人體上下表里，是調(diào)節(jié)機(jī)體和內(nèi)氣運(yùn)行的通道?！皻狻笔菢?gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過(guò)人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。人體之氣，來(lái)源有以下幾個(gè)方面，一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化而生的水谷之氣，以及存在于人體內(nèi)的精氣，通過(guò)脾、肺、腎三臟的生理功能綜合作用而生成?！度摗氛f(shuō):“氣者，生之本。經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行?！庇终f(shuō):“以吾本身自有之元?dú)?，運(yùn)行吾身”，“以氣運(yùn)形，一氣貫通”。說(shuō)明氣是固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻的情況下，才能引動(dòng)與鼓蕩，達(dá)到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊效果。在上一階段后期，體內(nèi)已有內(nèi)氣流動(dòng)的感覺，練拳也感興趣。但是這個(gè)感覺如波浪起伏，時(shí)有時(shí)無(wú)，時(shí)隱時(shí)現(xiàn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，甚至?xí)粺o(wú)有。這是經(jīng)絡(luò)之氣流通不暢、氣機(jī)運(yùn)行不利、內(nèi)氣引動(dòng)不力之故。因此，在這一階段練習(xí)中必須重于意念引導(dǎo)，在大腦意識(shí)的指揮下，以意運(yùn)行，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫穿。如有不順之處，可以自行調(diào)整，以得勁為準(zhǔn)。練習(xí)速度宜慢不宜快。一招一勢(shì)要精力專注，活潑無(wú)滯。外形盡量與內(nèi)氣、意識(shí)保持一致。這樣進(jìn)一步練習(xí)一段時(shí)間，內(nèi)氣就會(huì)自然暢通，僵勁拙力也會(huì)慢慢克服，逐漸達(dá)到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會(huì)按拳勢(shì)要求，產(chǎn)有規(guī)律的鼓蕩，達(dá)到一氣貫通。</h3> <p style="text-align: center;">㈣ 形氣結(jié)合 如環(huán)無(wú)端</h3><p style="text-align: left;"> 所謂“形”是指形體，也就是拳(劍)式動(dòng)作外在表現(xiàn)?！皻狻奔粗竷?nèi)氣。從醫(yī)學(xué)角度講，“形”“氣”是統(tǒng)一的，是相互依附、互為用的?！度摗氛f(shuō)：“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨?！庇终f(shuō)：“以氣運(yùn)身，務(wù)令順隨。”就是每招每勢(shì)都要以氣運(yùn)身，順其自然，催動(dòng)外形。通過(guò)形氣結(jié)合的反復(fù)練習(xí)，使內(nèi)氣周而復(fù)始，如環(huán)無(wú)端地在體內(nèi)運(yùn)行。努力做到周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動(dòng)下，一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則周身全靜，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然。在練習(xí)過(guò)程中，身與手、內(nèi)與外某一部位不夠協(xié)調(diào)，某一部位即產(chǎn)生矛盾，就會(huì)影響內(nèi)氣的貫通，從而使意氣與形體難以結(jié)合。如動(dòng)作運(yùn)行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架式的練習(xí)中，就會(huì)產(chǎn)生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象，不能身手一家、動(dòng)作協(xié)調(diào)。諺云:“手到身不到，擊敵不得妙；手到身也到，擊敵如摧草?！闭f(shuō)明形氣結(jié)合，身肢順隨的重要性。這一階段的練習(xí)，要注重于意念與形體姿勢(shì)的結(jié)合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。同時(shí)應(yīng)當(dāng)理解，某一部位的開合，是全身整體開合的局部表現(xiàn)，全身總的毛病，也可以從局部反映出來(lái)。因此，凡是調(diào)整局部姿勢(shì)時(shí)，務(wù)必注意整體的調(diào)整，從而達(dá)到意氣合一。這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。</h3> <p style="text-align: center;">㈤ 周身相隨 內(nèi)外一致</h3><p style="text-align: left;"> “周身相隨，內(nèi)外一致”的意思是，是指全身形成一完整的運(yùn)動(dòng)體糸。陳長(zhǎng)興在《十大要論》云：“太極拳者，千變?nèi)f化，無(wú)往非勁，勢(shì)雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內(nèi)有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相聯(lián)而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動(dòng)而下自隨之，下欲動(dòng)而上自領(lǐng)之，上下動(dòng)而中部應(yīng)之，中部動(dòng)而上下和之，內(nèi)外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟！”此段論述，具體闡明了周身相隨、內(nèi)外一致，以及一氣貫通的整體表現(xiàn)。在周身內(nèi)外，相隨一致這一階段，內(nèi)氣雖已貫通，但很薄弱。在練拳時(shí)，稍不注意或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)（如疲勞過(guò)度或精神欠佳），都會(huì)影響內(nèi)氣的貫通運(yùn)行。在前一階段，如身、手、內(nèi)、外產(chǎn)生了矛盾，可以用調(diào)整身體的方法去解決，使姿勢(shì)順隨，內(nèi)氣貫通。而在這一階段，就不許用調(diào)整身體的辦法去解決。在這一階段，要求周身相隨，以內(nèi)氣催外形。氣不到，外形寂然不動(dòng)；氣一到，外形隨氣而動(dòng)。以心行氣，以氣運(yùn)身。每招每勢(shì)，氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚毫毛，運(yùn)行周身而復(fù)歸丹田，纏繞往來(lái)，圓轉(zhuǎn)自如。動(dòng)作以纏絲勁為核心，以內(nèi)氣為統(tǒng)馭，形成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)體系?！袄p絲勁”發(fā)源于腎，起于丹田，遍布全身，處處有之，無(wú)時(shí)不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤(rùn)于百骸之間，達(dá)四梢通九竅，增長(zhǎng)內(nèi)氣無(wú)窮，使內(nèi)勁收斂入骨。伸筋壯骨，氣血流通，消化飲食，袪病延年，皆纏絲內(nèi)勁之功效?！袄p絲系勁”為陳式太極拳之精華。此段時(shí)間，每天除堅(jiān)持練架式套路以外，可以結(jié)合練習(xí)推手，從而體會(huì)沾連粘隨按擠的勁別，校正拳勢(shì)運(yùn)勁的正確與否。每天還可以增加練習(xí)幾遍炮捶，用來(lái)增強(qiáng)耐力和暴發(fā)力；練習(xí)刀槍劍棍等器械，以檢驗(yàn)手眼身法步的配合。從而使在練拳時(shí)，能夠做到不假思索，不犯疑意、不期而然、內(nèi)外一致、周身相隨的程度，完全掌握太極拳的要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律。通過(guò)這一階段練習(xí)，已經(jīng)有了自我糾正的能力，可以脫離老師的指導(dǎo)，不走彎路。繼續(xù)深入研究，就可逐步進(jìn)入奧妙境界。陳鑫說(shuō)：“理不明，延明師；路不清，訪良友；理明路清，而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到。</h3> <p style="text-align: center;">㈥ 穩(wěn)固根基 充實(shí)內(nèi)氣</h3><p style="text-align: left;"> 所謂“穩(wěn)固根基，充實(shí)內(nèi)氣”，意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上，更進(jìn)一步地扎穩(wěn)下盤，上以促使內(nèi)氣的充實(shí)和飽滿?！度摗吩疲骸案竟潭θ~榮。”“培其根則枝葉自茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)。”練習(xí)拳架，就是培根潤(rùn)源的方法。這里所指的“根”，具有根基之意，也就是下盤。《拳論》云:“下盤穩(wěn)固，上肢自然輕靈?！彼f(shuō)的“下盤”，就是指身體、的下半部分“腿”而言，“靠腿的支撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。”另一種說(shuō)法“根本”指元?dú)?。元?dú)獠赜谀I，腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤(rùn)其源”，即本源。元?dú)鉃橹T氣之本，根源在腎，通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本、五臟六腑之根。腎藏元陰元陽(yáng)，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽(yáng)以養(yǎng)五臟之陽(yáng)，周身之陽(yáng)得二以溫，陰得以養(yǎng)，故生機(jī)旺盛，則又反過(guò)來(lái)益助賢氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復(fù)始，從而使根本固、源流潤(rùn)。</h3> <h3> 經(jīng)過(guò)以上幾個(gè)階段，周身已經(jīng)形成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)體系。但在配合呼吸上不能恰當(dāng)自然和細(xì)膩。在第一至第四階段，由于動(dòng)作姿勢(shì)的僵硬不協(xié)調(diào)，及內(nèi)氣外形不結(jié)合，要求動(dòng)作配合呼吸是做不到的。到了第五個(gè)階段，雖然周身相隨，內(nèi)外結(jié)合一致，但在動(dòng)作加速、疾變，或者快慢相間時(shí)，動(dòng)作和呼吸就難以配合。在這一階段的練習(xí)時(shí)，隨著練拳(劍)質(zhì)量的提高，動(dòng)作與呼吸必須嚴(yán)密配合。要特別指出，此階段的腹式呼吸與醫(yī)學(xué)上的腹式呼吸恰恰相反，就是要做逆式呼吸。</h3> <h3> 在正常生理?xiàng)l件下，人們的呼吸方式和過(guò)程，是由肺、胸膜、肋間內(nèi)外肌、膈肌等參與完成的。主要表現(xiàn)以胸式呼吸為主，同時(shí)在腹肌配合下完成。在胸腔臟器病變時(shí)，由于胸式呼吸受到限制，則代償性地使腹式呼吸加大加強(qiáng)。這種腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為:吸氣時(shí)膈肌收縮，腹腔臟器下移，腹內(nèi)壓升高，腹部向外突出；呼氣時(shí)膈肌舒緩，腹腔臟器上移回位，腹壁收斂。太極拳(劍)中的“腹式逆呼吸”與上述情況恰好相反。其表現(xiàn)為吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，肺活量加大；呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎旋轉(zhuǎn)、氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合一致，發(fā)勁時(shí)呼吸的配合，是用短促的一吸一呼來(lái)完成的。在呼吸配合一致以后，除了正常的套路練習(xí)外，還要加練些輔助功。如:練站樁，采用大馬步、弓步、丁步都行，練拳前后堅(jiān)持二十分鐘、練習(xí)穩(wěn)固樁步，呼吸行氣，發(fā)展力量和耐力；練抖桿子， 用 后尾直徑6~8厘米、長(zhǎng)3米的白蠟?zāi)緱U，每天用攔、拿、扎的方法抖百余下。另外還要把拳式的單勢(shì)發(fā)勁分別抽出練習(xí)，以增加在根基穩(wěn)固、內(nèi)氣充實(shí)情況下的蓄發(fā)力。</h3> <p style="text-align: center;">㈦ 觸 覺 靈 敏 知 己 知 彼</h3><p style="text-align: left;"> 這一階段，主要是練習(xí)全身空靈、身體皮肢感受的靈敏性，也就是接受信息傳遞采取行動(dòng)的應(yīng)激反射。練習(xí)太極拳(劍)的人，隨著功夫的加深，這個(gè)應(yīng)激反射過(guò)程也隨之加強(qiáng)，直至接受信息傳遞如閃電，應(yīng)激反射如雷霆。人體的反射活動(dòng)基礎(chǔ)稱反射弧，包括五個(gè)基本部分：即感受器、傳入神經(jīng)、神經(jīng)中樞、傳出神經(jīng)和效應(yīng)器。簡(jiǎn)單地說(shuō)，反射過(guò)程的進(jìn)行，是由一定的刺激被一定的感受器接受，感受器發(fā)生興奮，興奮由神經(jīng)沖動(dòng)的方式經(jīng)過(guò)傳入神經(jīng)，傳向神經(jīng)中樞，通過(guò)神經(jīng)中樞的分析綜合活動(dòng)產(chǎn)生興奮。興奮又經(jīng)過(guò)特定的傳出神經(jīng)到達(dá)效應(yīng)器。這一階段主要是練習(xí)加強(qiáng)加快這個(gè)反射過(guò)程。練好這種功夫，必須以充實(shí)的內(nèi)氣做中流砥柱，使內(nèi)氣充盈丹田，貫注全身，內(nèi)至臟腑經(jīng)絡(luò)，外至肌膚亳發(fā)，周身各部位如電充身，觸覺極其靈敏。格斗時(shí)才能做到:“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”“彼微動(dòng)，己先動(dòng)，后發(fā)先至”。這一階段，仍應(yīng)按前段練習(xí)套路和輔助功，還應(yīng)經(jīng)常練習(xí)推手競(jìng)技，在實(shí)踐中，鍛煉聽勁、靈勁、周身上下結(jié)合勁。在練習(xí)時(shí)，功應(yīng)內(nèi)收，氣行于外的表現(xiàn)和纏絲勁的外形動(dòng)作、也應(yīng)內(nèi)收與縮小也就是由大圈到中圈的練習(xí)方法。拳架練習(xí)，應(yīng)緩慢柔和，平穩(wěn)舒展。陳復(fù)元說(shuō):“學(xué)時(shí)宜慢，慢不宜癡呆，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂；快后復(fù)緩，是為柔，柔外剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?jì)?！边@段練習(xí)，就是“快后復(fù)緩”階段。積功日久，就可做到靜如山岳，急如閃電。就像射箭一樣，慢拉弓弦如滿月，力聚弓背，松弓弦，矢疾出，威力大，其快無(wú)比。這一階段后期，可以做到:眼神如捕鼠之貓，動(dòng)作如翱翔之鷹，身形輕靈矯健，意識(shí)反應(yīng)及皮膚觸覺十分靈敏，運(yùn)動(dòng)出于無(wú)心，鼓舞生于不覺。</h3> <p style="text-align: center;">㈧ 得機(jī)得勢(shì) 舍已從人</h3><p style="text-align: left;"> “得機(jī)”就是利用最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，“得勢(shì)”就是得到己順人背的形勢(shì)?！吧峒簭娜恕币馑际巧岬糇约?，以順從別人，隨順化解，不頂不抗。對(duì)方控制住我的手(梢節(jié))，我以肘肩來(lái)化解；控制住肘肩，我以胸腰來(lái)化解；控制住胸腰，我以襠勁與手臂來(lái)化解。陳鑫在“單鞭”一勢(shì)中寫道:“擊首尾動(dòng)精神貫，擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通，中間一擊首尾動(dòng)，上下四旁扣如弓……”形象說(shuō)明要周身相隨，蓄發(fā)相變，舍己從人，順隨化解。所謂“借力打力”或“四兩撥千斤”，就是利用杠桿、滑輪、離心力、向心力、摩擦力等力學(xué)原理，使對(duì)方之力又加于對(duì)方之身，以我之小力擊倒對(duì)方。這一階段，是由中圈到小圈時(shí)期。《拳論》云:“要想拳練好，除非圈練小?！痹谶@一階段練習(xí)時(shí)，外形要求輕松自然，舒展大方。內(nèi)勁如行云流水，連綿不斷。應(yīng)用時(shí)勁由內(nèi)換，一般人難以看出。這些內(nèi)勁在體內(nèi)的表現(xiàn)，像是一股熱流發(fā)于丹，隨著意識(shí)的引導(dǎo)，由根到梢；由內(nèi)到外，綿綿不斷地遍布全身。每時(shí)每刻都有肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻、腳跟發(fā)重，拳頂發(fā)懸、丹田發(fā)沉，膀胱發(fā)熱的感覺。對(duì)敵時(shí)得機(jī)得勢(shì)，舍己從人，以得人為準(zhǔn)，以不見形為妙。</h3> <p style="text-align: center;">㈨ 身如火藥 一動(dòng)即發(fā)</h3><p style="text-align: left;"> 這是內(nèi)氣充實(shí)飽滿階段技擊的形式表現(xiàn)，此段是太極拳(劍)的基本成功階段，功夫已基本達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，周身肌膚充滿了內(nèi)氣，已具有強(qiáng)大的反彈力。只要對(duì)方之力一加我身，猶如火藥見火，轟然而發(fā)。達(dá)到了這層功夫，周身內(nèi)外已成為混圓一體，猶加太極之象。在這個(gè)充盈的太極圈內(nèi)，有純厚的真氣為根基，有旺盛的機(jī)能之氣為動(dòng)力，有十二經(jīng)絡(luò)聯(lián)系內(nèi)外，在意氣鼓蕩的作用下，使一切外業(yè)之力無(wú)法加于自身。不但不能使這個(gè)混圓的太極整體遭到絲毫破壞，反而由于太極內(nèi)氣的無(wú)窮威力，產(chǎn)生強(qiáng)大的反彈作用，使進(jìn)擊者得到相反的效果。這好象去打擊充滿氣的皮球一樣，用力越大，它跳得越高。另一種是太極混圓一體的球形作用，遇有外力接觸其身，就會(huì)像旋轉(zhuǎn)著的圓球?qū)⑺淇?。在這一階段練習(xí)時(shí)，除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量外，主要以培養(yǎng)本元為主，陳鑫說(shuō):“心為一身之主，腎為性命之原，必清心寡欲，培其根本之地，無(wú)使傷損。根本固而枝葉榮，萬(wàn)事可作，斯為至要?！彼^“清心寡欲”“培其根本”“無(wú)使損”等，都說(shuō)明在此階段更應(yīng)注意:心靜、神安、精固。只可培其不足，不可伐其有余?！端貑?wèn)-上古天真論》說(shuō):“恬瞻虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)，病安從來(lái)。人以志閑而少欲，心安而不懼?！?lt;/h3> <p style="text-align: center;">㈩ 變化無(wú)方 神鬼莫測(cè)</h3><p style="text-align: left;"> “變化無(wú)方，神鬼莫測(cè)”是形容拳(劍)術(shù)已達(dá)到爐純青、登峰造極的境界。運(yùn)動(dòng)變化及技擊表現(xiàn)難以看出，難以意測(cè)，玄奧淵博皆在其中。人不知我，我獨(dú)知人。練拳(劍)到此階段，功夫已經(jīng)成熟，出神入化，奧妙無(wú)窮，舉手投足、皆能陰陽(yáng)平衡，八面支撐；內(nèi)氣以達(dá)皮膚之外，毫毛之間，外力雖未接觸皮膚，動(dòng)觸毫毛即有感覺，隨即化勁發(fā)出，威力無(wú)窮。陳鑫有詩(shī)云：“神穆穆，貌皇皇，氣象混淪，虛靈具一心。萬(wàn)象藏五蘊(yùn)，寂然不動(dòng)若愚人。誰(shuí)知道陰陽(yáng)結(jié)合在此身，任憑他四面八方人難近。縱有那勇過(guò)人，突然來(lái)侵，傾者傾，跌者跌，莫測(cè)其神。且更有，去難去，進(jìn)難進(jìn)，如站在圓石頭上立不穩(wěn)，實(shí)在險(xiǎn)峻，后悔難免隕。豈有別法門。只要功夫純。全憑一開一合，一筆橫掃千人軍?！?lt;/h3><p style="text-align: left;"> 總之，具備了條件，理解了拳(劍)理，知道了要領(lǐng)，還需要一步步練習(xí)，在習(xí)練中落實(shí)。落實(shí)過(guò)程中，一要講方法，二要有順序，要循序漸進(jìn)，逐步深入，立體把握。既要練套路，也要練內(nèi)功，練形、練意、練氣，方可依《拳論》所說(shuō)“階及神明”。</h3> <p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">習(xí) 練 武 當(dāng) 太 極 劍 現(xiàn) 埸 視 頻 實(shí) 錄</h3> <p style="text-align: center;"> </h3> <p style="text-align: left;"> 習(xí) 練 現(xiàn) 埸 花 絮 抓 拍</h3> <p style="text-align: center; font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">習(xí) 練 現(xiàn) 埸 視 頻 實(shí) 錄</h3> <p style="text-align: center;">太原市田憲文老師十年前晉升高段位楊式太極拳、劍、刀視頻實(shí)錄</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 本美篇在制作過(guò)程中，受到了朔州市太極協(xié)會(huì)李月娥會(huì)長(zhǎng)、王憲偉副會(huì)長(zhǎng)等領(lǐng)導(dǎo)們的大力支持和關(guān)心，得到了協(xié)會(huì)許多太極老師和拳友們的密切配合，在此一并深表感謝！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 作者聲明:本美篇純屬作者本人熱愛太極、弘揚(yáng)中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化、展示朔州太極人風(fēng)采、研習(xí)太極，收集歸整太極資料，并以這種圖文并茂的形式服務(wù)于廣大太極愛好者的公益行為，未經(jīng)過(guò)本人許可授權(quán)，任何組織、團(tuán)體或個(gè)人不得利用其中文字、背景音樂(lè)和圖片作為商業(yè)用途，也不得發(fā)表任何有損美篇所涉及協(xié)會(huì)和人員的評(píng)論，違則必究!</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一一 于2019年6月28曰</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 謝謝您的觀賞！</h3>