<h3 style="text-align: center;"><font color="#010101"><b>第五套佳木斯快樂舞步健身操</b></font></h3> <h3>“快樂舞步健身操”用體育術(shù)語來解釋是“行進間有氧健身操”的意思。第五套“佳木斯快樂舞步健身操”于2012年8月份正式推出。全套操共由8節(jié)37個動作、8個曲目組成，總時長大約30分鐘。特別增加了擴胸、轉(zhuǎn)體和下肢運動。改版后的這套操其的科學性、可行性、操作性及普及性更強、更完美。讓參加演練者的人真正達到或?qū)崿F(xiàn)“我健康、我快樂、我健身、我幸?！钡木駹顟B(tài)和鍛煉效果。</h3> <h3>“第一套戲曲廣播體操”由央視戲曲頻道融媒體創(chuàng)意出品，集結(jié)了戲曲界多位名家的智慧，首次把戲曲程式化的動作融入到“全民健身”運動之中來。</h3> <p style="text-align: center;"><b>熱身運動：“腕花小云手”+“亮相”</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>肩部運動：“單拉山膀”</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>腰部運動：“涮腰”</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>腿部運動：“飛天十三響”</b></h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#010101"><b>官方推薦《第一套戲曲廣播操》</b></font></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#010101">全國廣場舞推廣曲目</font>《梨花頌》</b></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#010101">32步廣場舞《</font>軍中綠花》</b></h3> <h3>水兵舞又叫拉手，六步，也有叫吉特巴。原來是美國軍艦上的水兵跳的一種舞蹈， 最開始是兩位男士對跳。二戰(zhàn)時隨著美國海軍的遠征， 水兵舞也被帶到了世界各地， 并成為男女對跳的一種舞蹈。</h3><h3><br></h3><h3><b>水兵舞的舞步特征：</b></h3><h3><b></b>男女舞伴面對面站立， 男伴兩手張開， 手心向上， 女舞伴同樣兩手張開， 手心向下， 男女舞伴兩手相扣。至于基本舞步，男女舞伴都一樣， 第一拍左腳向前(用右腳也可以， 依自己習慣而定)， 第二拍右腳在原地頓一拍， 第三拍左腳向后， 第四拍右腳在原地頓一拍， 再就是兩人換位。水兵舞的基本腳法就是這兩種， 花樣完全出自于手上， 即完全是靠男士雙手用力的大小， 方向來引導女士作出各種好看的花樣……</h3> <h3 style="text-align: center;"><font color="#010101"><b>水兵舞第四套《十送紅軍》</b></font></h3>