<h3>資料來源：依海聽風(fēng)國際女子學(xué)院</h3> <h3>習(xí)練效果：可使肩膀打開，背部變薄，從側(cè)面看不到厚背為形體之美。最佳習(xí)練效果是擁有4A、5A背、蝴蝶背。</h3><h3><br></h3><h3>雙腳與肩同寬，雙手向背后十指相扣，手心合攏。雙手臂向上抬起夾背。向上夾背時(shí)注意收腹夾臀并吸氣，放下合攏的雙手時(shí)呼氣。</h3><h3>每日100個(gè)。</h3> <h3>注意重心回到腳后跟。髖部不要往前，和腿部夾緊動作一樣都是一個(gè)向內(nèi)收緊的狀態(tài)，需要肩膀用力夾背，加點(diǎn)力度！往后夾也是非常用力的，這才能有更好的效果。</h3><h3>夾背時(shí)，要感受背部兩個(gè)肩胛骨往中間收緊的感覺，夾的不夠用力，身體太松，效果就不理想。</h3> <h3> 夾背時(shí)，盡量用肩胛的力量去夾背，肩甲力度不夠時(shí)，練習(xí)時(shí)把速度放慢些，這樣更有利于肌肉產(chǎn)生記憶，練習(xí)的效果更好。<br></h3><h3> 夾背動作沒用力沒有效果。用力后夾時(shí)，背部可以呈現(xiàn)川字紋那種感覺，那才是有效的。去感受背部的肩胛骨向中間聚攏成川字紋的感覺，感受背部脂肪的燃燒，堅(jiān)持去練習(xí)這一組動作，你的背部會越來越薄，最終達(dá)到老師說的4A。</h3> <h3>在練習(xí)時(shí)，先調(diào)整好身體的重心再做練習(xí)。身體不能前傾，注意把身體重心放在腳后跟。夾臂夾背練習(xí)，注意：身體不能前傾（不少家人做手部向后動作時(shí)脖子前傾厲害，加油練習(xí)糾正）。</h3><h3>收腹夾臀，保持身體重心平穩(wěn)。</h3><h3>全程需要面成王字微笑。</h3><h3>練習(xí)身體勻稱腿很直，把肩膀和手臂再練收一些就更美啦。</h3><h3>多練夾背動作，幫助背部減脂和塑形。</h3> <h3>姐妹們，練習(xí)之后拉伸了經(jīng)絡(luò)身體是會有酸痛的感覺，可以用溫敷或泡腳來促進(jìn)血液循環(huán)放松哦！天氣熱，運(yùn)動后不要馬上喝冷飲，不要馬上洗冷水。</h3><h3>習(xí)練過程中不能吹風(fēng)扇。</h3><h3>三伏天多運(yùn)動提升陽氣，讓我們身體越來越好哦！</h3>