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太馬之330官兔

大風(fēng)起兮云飛楊

<h3>2019年9月8日，第十屆太馬如期舉行……感謝組委會(huì)！感謝支持我的家人！感謝拼命拉票的兄弟姐妹們！是你們讓我能以330官兔的身份參加了今年的太馬十周年，十分太馬！感謝有你！</h3> <h3>今年起跑時(shí)間改成七點(diǎn)半，所有時(shí)間都提前半小時(shí)。四點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，洗漱、進(jìn)餐、排空等一系列標(biāo)準(zhǔn)的跑馬動(dòng)作。五點(diǎn)出發(fā)去煤炭交易中心起跑點(diǎn)</h3> <h3>合影留念必不可少，來張集體照吧</h3> <h3>賽道相對(duì)比較平坦，全程柏油馬路，補(bǔ)給站設(shè)置很標(biāo)準(zhǔn)，較去年多設(shè)了幾個(gè)桌位，長(zhǎng)了不少，醫(yī)護(hù)工作人員也有所增加?？赡苁墙M委會(huì)考慮到今年天氣更炎熱吧。沒拿手機(jī)，沒有給志愿者們拍照，sorry！</h3> <h3>本次配速員要求比較嚴(yán)格，按要求勻速跑，這就給我們當(dāng)兔子的增加了難度。管他呢，既然來了盡力而為，一定要當(dāng)好官兔，拒絕“流氓兔”。前30公里前呼后擁帶了好多兔娃娃，滿滿的成就感，畢竟330對(duì)大眾跑者是個(gè)向精英跑者過度的坎，既然是坎就不太容易過了。32.5公里補(bǔ)給站處好多人開始體力不支，速度開始下降了。而我們配速員為了完成任務(wù)只能暫時(shí)“拋棄”這些兔娃娃了，希望他們能緩緩體力再追上來。</h3> <h3>到達(dá)終點(diǎn)時(shí)間比要求時(shí)間快了40秒（要求是快慢不超過兩分鐘）。每五公里誤差控制在30秒之內(nèi)，圓滿完成330配速任務(wù)。</h3><h3> 文末想對(duì)破330的朋友說兩句，全馬330的配速最慢也要達(dá)到456（理想配速458），因?yàn)榻鹋瀑愂碌穆烦虒?shí)際跑下來要多至少二百米（拐彎，進(jìn)補(bǔ)給站多跑出來的）。這二百米就是一分鐘，平均到每公里不就要快兩秒鐘嗎？多跑的路越多速度還要再快一點(diǎn)。再者就是平時(shí)加強(qiáng)長(zhǎng)距離拉練30-35公里，體力好的可以賽前一個(gè)月拉練一次50公里，配速540之內(nèi)即可，主要是練耐力。好多跑友前半程速度挺快，后半程就跑不動(dòng)，就是缺少耐力訓(xùn)練原因。</h3><h3> 全馬是綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，要求有很好的耐力，配速穩(wěn)定才是王道，祝跑友們?cè)缛者_(dá)到自己的成績(jī)！</h3>