圍場東山公園的秋色冰之魂 <h3>昨天，一個(gè)跑友信誓旦旦地說，他計(jì)劃一年跑 24 場馬拉松，預(yù)計(jì) 4 年搞定 100 場，我勸他慢點(diǎn)來，一年跑 5 到 8 場，平均兩個(gè)月一場，足矣！提前三天去，逛完當(dāng)?shù)芈糜蔚木包c(diǎn)，品嘗一下當(dāng)?shù)氐拿朗?，然后用腳步丈量城市，一邊觀光，一邊跑馬，我就喜歡這么玩。</h3> <h3>對于一個(gè)業(yè)余跑者來說，不能只去跑場馬，關(guān)鍵要玩好、吃好、睡好，跑起來才有動(dòng)力，我不喜歡為跑馬而跑馬，跑馬刷量，只為收集完賽獎(jiǎng)牌，那樣會(huì)活得很累，除了呼吸急促，腳步凌亂之外，很少有額外的感受，跟爛面條似的，忒沒勁兒，關(guān)鍵身體吃不消，試想一下，一年二十場馬拉松，對于膝關(guān)節(jié)是怎樣一種沖擊？</h3><h3>雖然你覺得跑后無礙，既不疼也不癢，還可以喝涼脾擼串，瀟灑得很，不要覺得自己天賦異稟，很厲害，其實(shí)僅僅因?yàn)槟贻p，恢復(fù)能力好而已，一旦到了 50 歲，腿腳變形，連自家樓梯都下不了，這樣的例子屢見不鮮，我們小區(qū)里的一位大叔，跑馬八年，一年跑 20 次的主，總共跑了 160 場，因過度跑馬，導(dǎo)致膝蓋爆廢，目前行走都困難，之前談馬吐沫橫飛，到現(xiàn)在談馬色變，真是一時(shí)爽，一生悔，何必呢？</h3> <h3>馬拉松作為一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，頻繁跑馬，對人的傷害還是挺大的，尤其是全馬，42.195 公里，對于業(yè)余跑者來說，基本上都要跑 3 到 5 個(gè)小時(shí)，人的身體都處于劇烈運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，很多人跑后，渾身酸爽，精疲力盡，心被掏空的感覺，這種體累+心累，是最傷身的，年輕人需要 2 至 3 天才能滿血復(fù)活，年紀(jì)稍大的，至少需要一周的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。</h3><h3>那種一個(gè)月跑兩次以上馬拉松的伙計(jì)，他們口頭上說，不累，剛剛好！其實(shí)走路的姿勢有點(diǎn)走樣，尤其走樓梯的時(shí)候，格外明顯，這點(diǎn)欺騙不了人家的眼睛，跑馬雖好，還得量力而行，不要逢馬必報(bào)，必須克制和冷靜，畢竟過于頻繁，身體真心hold不住啊！不要等到身體崩盤的時(shí)候，才追悔莫及，還是那句話，任何以犧牲身體拼來的成績，都是耍流氓。</h3> <h3>為什么說過度跑馬是慢性自殺？第一，傷肌肉。馬拉松距離長，消耗大，高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肌肉感到疲勞。第二，傷膝關(guān)節(jié)。在個(gè)人體重與地面沖擊力的作用下，膝關(guān)節(jié)承受著巨大的壓力，尤其在錯(cuò)誤的跑姿與堅(jiān)硬的地面上，傷害更大。第三，傷心臟。隨著運(yùn)動(dòng)量增加，心臟功能難以跟上，導(dǎo)致缺血和供氧不足，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心肌病。第四，猝死。尤其臨近終點(diǎn)之際的，各種強(qiáng)行發(fā)力加速，導(dǎo)致心臟加快，呼吸困難，讓人面臨猝死的風(fēng)險(xiǎn)。</h3><h3>至此，我們普通跑友要以身體為本，不管你多么熱愛跑馬，一個(gè)月，或者兩個(gè)月跑一場全馬絕對就夠多了！給身體以緩沖，讓肌肉纖維慢慢修復(fù)，適當(dāng)?shù)刈鲎隼爝\(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充一下營養(yǎng)品，加快身體的恢復(fù)，平常系統(tǒng)訓(xùn)練，耐力、力量、速度均衡發(fā)展，不玩大跑量，不追求快速度，一切以自己的身體承受能力為準(zhǔn)。</h3><h3>比賽的時(shí)候，盡量控速，節(jié)奏跑，不與人攀比，他強(qiáng)由他強(qiáng)，清風(fēng)拂山崗，他橫由他橫，明月照大江，他跑他的，你跑你的，不陷入飚速的尷尬局面，總而言之，不追速，不過量，不熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才會(huì)讓我們跑得健康。</h3><h3><br></h3><h3>—文章摘自于《跑步女神》作者：長琴</h3>