<h1><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">太極拳對(duì)肩肘、腕、手的要求</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><b><div style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">（一）對(duì)肩肘部位的要求</font></b></div></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>“<font color="#ed2308">沉肩墜肘</font>”是各派太極拳的共同要求。有的也叫“沉肩垂肘”，<font color="#ed2308">就是兩肩關(guān)節(jié)要向外下松開(kāi)，兩肘關(guān)節(jié)要向下沉墜</font>。沉肩和墜肘是相互聯(lián)系的，只有做到墜肘沉肩，兩臂才能圓滿松活，運(yùn)動(dòng)自然。《拳論》說(shuō):“轉(zhuǎn)關(guān)在肩，折疊在腕。”也就是說(shuō)，解脫擒拿，內(nèi)勁運(yùn)動(dòng)在胸腰。通過(guò)肩肘，力達(dá)手腕，方能解脫。肩肘關(guān)節(jié)通順，內(nèi)勁才能達(dá)到指尖。如果肩肘受到障礙，便會(huì)影響內(nèi)勁運(yùn)用，從而也影響了周身協(xié)調(diào)。</b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>在練習(xí)時(shí)，經(jīng)常要注意兩肩關(guān)節(jié)的松弛，有意識(shí)地向外引伸，使勁逐漸拉開(kāi)下沉;兩肘則要有下垂之意，以起到“護(hù)肋”的作用。同時(shí)還要注意使腋下留有大約一個(gè)拳頭的空隙，以利于手臂旋轉(zhuǎn)自如。肩臂的上下左右旋轉(zhuǎn)，雖然要求輕靈，但不可漂浮和軟化，處處要力爭(zhēng)圓滿，做到輕而不浮和軟化，處處要力爭(zhēng)做到輕而不得沉而不值。但是這種功夫必須日久才能達(dá)到。</b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>陳鑫說(shuō):“肩膊頭骨縫要開(kāi)。始則不開(kāi)，不可使之強(qiáng)開(kāi)。功夫未到自開(kāi)時(shí)，心說(shuō)已開(kāi)，究竟未開(kāi)。必功苦日久，自然能開(kāi)，方算得開(kāi)。此處一開(kāi)，則全胳膊之往來(lái)屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，潑潑地毫無(wú)滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知?！?lt;/b></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#1564fa">（二）對(duì)腕部的要求</font></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>陳式太極拳<font color="#ed2308">有豎腕、坐腕、折腕、旋轉(zhuǎn)腕等多種變化</font><font color="#191919">，是隨著動(dòng)作的需要，協(xié)調(diào)配合身法而變化</font>的。如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢(shì)，手掌都應(yīng)豎腕;掩手肱拳、云手、當(dāng)頭炮等勢(shì)應(yīng)直腕;抱頭推山、六封四閉等勢(shì)應(yīng)坐腕;懶扎衣轉(zhuǎn)六封四閉和高探馬下邊的過(guò)渡動(dòng)作，三換掌等勢(shì)，應(yīng)折疊腕;六封四閉前邊的過(guò)度動(dòng)作，倒卷肱轉(zhuǎn)換動(dòng)作等勢(shì)，應(yīng)旋轉(zhuǎn)腕。但是，不論千變?nèi)f化，必須結(jié)合身法，以中氣運(yùn)行而變化之。既要使腕部靈活多變，又要使腕部具有一一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變?yōu)楦∑浕?，失去腕部的勁，這樣在推手時(shí)就容易被對(duì)方拿住手腕而受制。</b></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#1564fa">（三）對(duì)手部的要求</font></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>陳式太極拳老架—路很重視手的作用?！度摗氛f(shuō):“此藝全是以心運(yùn)手，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)身?！薄懊恳慌e一動(dòng)，其運(yùn)化在身，表現(xiàn)在手。”又有“梢節(jié)領(lǐng)(手為梢節(jié))，中節(jié)隨，根節(jié)催”之說(shuō)，<font color="#ed2308">從手型講，主要有掌、拳、勾三種</font>。</b></h1><h5><b><br></b></h5><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">1.對(duì)掌的要求</font></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>陳式太極拳老架一路的<font color="#ed2308">掌是瓦攏掌</font>。<font color="#ed2308">要求掌心要虛。但這不是絕對(duì)的，在拳式的運(yùn)動(dòng)中也會(huì)有變化。</font>如<font color="#191919">在運(yùn)勁與合勁時(shí)，掌心要虛:在開(kāi)勁與發(fā)勁時(shí)，掌心就要實(shí)</font>。陳氏太極拳老架一路的<font color="#191919">纏絲勁有順有逆，在手上的表現(xiàn)也有所不同</font>。如在做逆纏絲時(shí)，拇指領(lǐng)勁向外按(如六封四閉為左右雙逆纏）內(nèi)勁由拇指到食指，到中指，依次貫足指梢:在做順纏絲時(shí)，小指領(lǐng)勁向里合(如云手勢(shì)往里合勁時(shí)，皆為順纏，往外開(kāi)時(shí)皆為逆纏)，由小指到無(wú)名指到中指，一直合于拇指，都是隨著手臂的旋轉(zhuǎn)依次貫注指肚，也就是力達(dá)指梢。只是陳式太極拳老架一路在運(yùn)行中除隨著身法與手臂的旋轉(zhuǎn)依次貫注指肚外，思想意識(shí)與眼神都是貫注于中指。陳鑫說(shuō):“中指勁到，余指勁也到?！?lt;/b></h1><h5><b><br></b></h5><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">2.對(duì)拳的要求</font></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b>陳式太極拳老架一路的<font color="#ed2308">握拳要求不可太緊</font>。如握太緊會(huì)使整個(gè)手臂與半側(cè)身體肌肉的緊張度增加，呈現(xiàn)僵硬，內(nèi)勁不能順利達(dá)到拳頂。所以拳論有“蓄勢(shì)散手，著人成拳”之說(shuō)。也就是說(shuō)，在蓄勁時(shí)要虛握拳，在發(fā)勁著人的一瞬間成拳，力貫拳頂。使勁由足而生，行于腿、主宰于腰，通過(guò)肩肘，達(dá)到拳頂，周身完整一氣。但注意在發(fā)拳時(shí)腕部千萬(wàn)不能軟，拳頂架不能上撩，也不能下載，必須直腕。如腕部軟塌，拳遇實(shí)物，就會(huì)受傷。</b></h1><h5><b><br></b></h5><h1 style="text-align: center; "><b><font color="#b04fbb">3.對(duì)勾的要求</font></b></h1><h5><b><br></b></h5><h1><b><font color="#ed2308">勾時(shí)腕里屈要放松，不能形成死彎</font>。如用力死勾，會(huì)使腕部與夢(mèng)臂部僵直，失去靈話，阻礙經(jīng)氣的循行，勾手可以鍛煉腕部的旋轉(zhuǎn)，含有刁手，擒手與解脫擒拿的方法，在套路練習(xí)中對(duì)勾手的動(dòng)作意義不可忽視。</b></h1><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3>