跑前跑后的正確拉伸鄭輝跑步學(xué)院 <h3>跑前跑后拉伸：（跑前動(dòng)態(tài)靜態(tài)相結(jié)合拉伸）（跑后靜態(tài)拉伸：每組靜止15秒）</h3> <h3>圖注解：跑前拉伸</h3> <h3><h3>弓步壓腿：動(dòng)態(tài)上下兩個(gè)8拍后靜止10秒</h3><h3><br></h3><h3></h3></h3><h3></h3> <h3>側(cè)弓步壓腿：動(dòng)態(tài)上下兩個(gè)8拍后靜止10秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>體前屈：動(dòng)態(tài)向下兩個(gè)8拍后靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>側(cè)前屈：動(dòng)態(tài)向下兩個(gè)8拍后靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>跟腱拉伸：動(dòng)態(tài)向下兩個(gè)8拍后靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>肩部拉伸：動(dòng)態(tài)手向前兩個(gè)8拍后靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>大腿前肌平衡拉伸：靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>大腿后群肌平衡拉伸：靜止10秒<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>大腿內(nèi)收肌髖部平衡拉伸：靜止10秒<br></h3><h3><br></h3> <h3>跑前和跑后拉伸很重要，跑前拉伸讓我們循序漸進(jìn)，進(jìn)入到最佳跑步狀態(tài)，拉伸可以鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，拉伸也是體能訓(xùn)練的一種，更是形成良好跑資和動(dòng)作舒展性的基礎(chǔ)，跑后拉伸既是去除疲勞減少乳酸的最佳方法，又是塑型的最佳方法，符合跑步的拉伸可以讓跑者的身材更加優(yōu)美纖細(xì)。跑步的拉伸一定要符合跑步的運(yùn)動(dòng)肌理，而不是越柔軟越好，柔韌性過(guò)軟不適合跑步，會(huì)改變肌肉的收縮能力，柔韌性太差會(huì)影響我們的運(yùn)動(dòng)力，適中即可。<br></h3>